こんにちは😊　

あざみ野駅から徒歩6分　BEYONDたまプラーザANNEX店の藤岡です‼︎

本格的な暑さとなってきており、既に半袖の方も多いのではないでしょうか？？

肌を露出する機会も増え、より一層お身体が気になる季節となりましたね💦

みなさん　夏を迎える準備はできていますか？？

ビヨンド　たまプラーザ店　あざみ野店では悩み相談や、体験トレーニングを実施していますので、

少しでも気になっている場合は遠慮なくお問合せくださいませ☺️

それでは本題に行きましょう‼︎

「美しさと力を手に入れる‼︎

理想のお身体へEAAエッセンシャルガイド」

EAAとは（概要）

EAAは別名「必須アミノ酸」として知られています。

人間の身体はこれらのアミノ酸を生成することができませんので、食事やサプリメントから摂取する

必要があります。これらのアミノ酸は、筋肉の合成や修復に不可欠であり、

特に運動や筋トレの際に重要な役割を果たします。

EAAのサプリメントは、筋肉の成長と回復を促進するために活用されます‼︎

EAAの重要性

20種類のアミノ酸(40g)と必須アミノ酸だけ(18g)を摂取しても、

ほぼ同じような効果が得られることがわかっています。

非必須アミノ酸には以下の11種類があります。

1. アラニン (Alanine)
2. アスパラギン酸 (Aspartic acid)
3. アスパラギン (Asparagine)
4. グルタミン酸 (Glutamic acid)
5. グルタミン (Glutamine)
6. グリシン (Glycine)
7. プロリン (Proline)
8. セリン (Serine)
9. システイン (Cysteine)
10. チロシン (Tyrosine)
11. ヒドロキシプロリン (Hydroxyproline)

タンパク質・アミノ酸は総量も大事ですが、『理想のお身体』への観点で見ると、

必須アミノ酸の量とバランスがカギとなります！！！

必須アミノ酸の必要量は年齢、性別、体重、身体活動レベルなどによって異なります。

必須アミノ酸9つの特徴

❶ロイシン

• タンパク質合成の促進に重要な役割を果たします。
• 筋肉の修復や成長を助け、運動パフォーマンスを向上させます。

❷イソロイシン

• エネルギー生成に不可欠な役割を果たします。
• 筋肉修復、疲労回復、血糖コントロールに重要です。

❸バリン

• エネルギー生産、筋肉の修復、成長に重要です。
• 筋肉のタンパク質合成をサポートし、運動パフォーマンスを改善します。

❹リジン

• タンパク質合成の促進と、カルシウムの吸収に必要です。
• 抗体、ホルモン、酵素の生成をサポートし、健康な皮膚と結合組織の維持に重要です。

❺トリプトファン

• セロトニンやメラトニンなどの神経伝達物質の前駆体です。
• 睡眠、心の安定、感情の安定に関与します。

❻フェニルアラニン

• チロシンの前駆体となり、ドーパミン、アドレナリン、ノルアドレナリンなどの神経伝達物質の生成に関与します。
• 脳機能のサポート、注意力やアラートさを向上させます。

❼トレオニン

• タンパク質の構造的な役割を果たします。
• 免疫系の機能、肝臓、中枢神経系の正常な機能に不可欠です。

❽メチオニン

• セリンやチオニンの前駆体となり、タンパク質合成の一部となります。
• グルタチオンの合成に必要であり、抗酸化作用を持ちます。

❾ヒスチジン

• 成長、修復、組織の維持に重要な役割を果たします。
• ヘモグロビンの構成成分であり、酸性度の調整と神経伝達物質の構成に必要です。

基準摂取量は

ヒスチジン: 9 mg/kg

イソロイシン: 19 mg/kg

ロイシン: 42 mg/kg

リジン: 38 mg/kg

メチオニン: 19 mg/kg

フェニルアラニン: 33 mg/kg

トリプトファン: 5 mg/kg

スレオニン: 20 mg/kg

バリン: 24 mg/kg 

上記、基準摂取量となりますので自分の体重を掛け合わせて摂取してみてください。

また健康状態によって変わってきますので、参考程度によろしくお願いいたします。

EAAに関するQ &A

ここではBEYONDに在籍するお客様から過去のいただいた疑問をこちらで回答して参ります。

空腹時の摂取は

1. 速やかな吸収

 空腹時にEAAを摂取すると、消化器官が空いているため、アミノ酸が速やかに吸収されます。

これにより、筋肉合成と修復が迅速に行われます💪

2. 筋肉保持と増加

 空腹時にEAAを摂取することで、筋肉合成が促進され、同時に筋肉の分解が抑制されます。

このため、筋肉の保持や増加が効果的に行われます💪

3.エネルギー効率

 空腹時にEAAを摂取すると、体内のタンパク質がエネルギー源として利用されることが減ります。

これにより、筋肉がエネルギー源として利用されるのを防ぐことができます💪

4. 脂肪燃焼を促進

  空腹時にEAAを摂取すると、筋肉の保持と増加が促進される一方で、脂肪の燃焼が促進されます。

これにより、体脂肪を減らし、筋肉を増やすことができます💪

5. トレーニング効果の最大化

  空腹時にEAAを摂取することで、トレーニング効果を最大化することができます。

トレーニング中に筋肉合成を促進し、トレーニング後に筋肉の修復と再生を助けます💪

アミノ酸スコアとは

アミノ酸桶理論は、タンパク質が正しい形に折りたたまれる際に、アミノ酸が特定の形（アミノ酸桶）に配置されるという考え方です。このアミノ酸桶は、タンパク質が正常に機能するために必要な重要な構造です。

9つのうち1つでも欠けていると、機能しないという意味です。😢

食べ物にもアミノ酸スコアが存在し、スコアが高いほど体内への吸収率が高くなります。

栄養吸収に関して先週おまとめしたブログがございますのでご参考によろしくお願いいたします。

『食べた栄養』行き届いていますか？？【あざみ野駅から徒歩6分　　BEYONDたまプラーザANNEX店】

美容効果について

EAAには、美容にも素晴らしい効果があります‼︎

たとえば、リジンは健康な皮膚を維持するのに役立ち、トリプトファンは良質な睡眠を促進し、フェニルアラニンは心の安定をサポートします。さらに、メチオニンは抗酸化作用を持ち、肌の健康を維持し、トレオニンは肌の弾力性を改善し、ヒスチジンは組織の成長と修復をサポートします。EAAは、美しさと健康を手に入れるための不可欠な要素です‼︎

お客様のEAA 摂取効果

おすすめメーカーは

みなさん、お察しだと思われますが忖度なしでBEYOND EAAとなります。

EAAを購入なされる際に【成分表】をご覧になられたことはありますか？？

特に何のサプリメントで当てはまりますが、含有量がメーカーにより低いものもあれば、

高いものも存在します。

BEYOND EAAは基準摂取量は自分の体重に当てはめた以上に含有されています。

また特徴として、他社では混在しているリラックス効果のあるトリプトファンを取り除き、トレーニング中の

パフォーマンスUPに役立てます。　また効果として血中アミノ酸濃度を高く保ち続けられ、筋肉分解抑制・筋肉合成抑制・疲労回復に役立てます‼︎

最後に小川トレーナーからひとこと‼︎

小川 俊太（Ogawa Shunta）

VALXスクール東京校卒業

VALX認定トレーナー　

APFフィジーク出場　生粋の栄養、トレーニングマニア（たまプラーザ・あざみ野店1の知識量）

筋肉の成長と修復に不可欠なロイシン、イソロイシン、バリン。運動パフォーマンスを向上させ、健康的な生活をサポートするEAAは、あなたのボディメイクの進捗を最大限に促進させます‼︎さらに、リジン、トリプトファン、フェニルアラニンなどのEAAは、健康な皮膚、良質な睡眠、心の安定を実現し、日常の活力をサポートします。メチオニン、トレオニン、ヒスチジンも体内で生成されないため、食事から摂取する必要があり、EAAがあなたの美と健康の秘密の鍵です😊 　ぜひEAAをボディメイク、ダイエットのお供に‼︎

あざみ野にあるパーソナルジム、BEYONDとは？

田園都市線 あざみ野駅から徒歩６分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル 専用のトレーニングあり！

・女性 トレーナー在籍！

などなど、ビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです

何よりあざみ野店の場合は

「完全個室」

ですので、周りの目を気にすることなく通っていただくことが可能です

BEYOND たまプラーザANNEX店（あざみ野） 体験トレーニング

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

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皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

　

BEYOND たまプラーザANNEX 藤岡玲央