最終更新日：2025年1月14日

みなさんこんにちは！

BEYONDあざみ野ANEX店、トレーナーの佐藤です！

みなさんはダイエットを始めようとする際に

「食生活改善」「トレーニング」この２つにフォーカスしていくかと思いますが、

実は「睡眠」もダイエットする上で重要な要素となってきます！

そこで今回は、タイトルにもあるように【パーソナルトレーナーが推奨するダイエットに直結する睡眠改善】についてお話していきます！

そもそも質の良い睡眠とは？

一般的な睡眠時間は個人差はありますが、６〜８時間程度といわれています。

しかし、同じ睡眠時間でも人によっては「ぐっすり眠れて目覚めも良かった」「たくさん睡眠時間を設けたはずなのに疲れが取れていない」など様々な感想が出てくるかと思います！

もちろん体質による違いもあげられますが、この睡眠の質の違いの原因として

「自律神経の状態」があげられます！

まずは、この「自律神経」についてお話をしていきます！

交感神経と副交感神経

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の２種類があります！

交感神経

まずは交感神経についてお話していきます✨

交感神経は優位になると、身体の機能を活発させる役割があります💡

具体的には、

・心拍数を上げる

・汗の分泌量を増加させる

・血管が収縮する

・瞳孔が拡大する

などが挙げられます💡

以上の点から、トレーニングをする際には交感神経が優位となると効果を発揮しやすいといえます✨

副交感神経

一方で副交感神経についてですが、

副交感神経が優位になると、身体を安静させリラックスモードにさせる役割があります💡

具体的には、

・心拍数を下げる

・胃腸活動が活発になる

・血管が拡張する

・瞳孔が縮小する

などが挙げられます💡

以上の点から、副交感神経が優位になるとリラックスモードになりやすいといえます✨

食事の質が睡眠の質に影響する！？

食事のタイミングについて

食事で「体内時計」をコントロールしていく

自律神経のお話をした際にも登場した「体内時計」ですが、

実は食事のタイミングを意識することによって、コントロールすることができるのです💡

特に朝食の時間帯は意識していきたいところです🍞

朝食は長い睡眠が明けて食べるお食事で、

この朝食を食べることによって、体が朝を認識してくれるともいわれています💡

朝食を普段抜かれている方は、起床から最初のお食事までの時間が空き過ぎてしまい、

体内時計にズレが生じてしまってたり、ズレにより内臓が効果的に働いてくれないといったことが

起きてしまいます！

なので

・朝食を毎朝同じ時間に食べて朝が来たことを体に教える

・昼、夕食も毎日同じ時間に食べる→体内時計の精度を上げる

・体内時計の精度を上げることによって内臓の働きのサイクルも定まっていく

・内臓の働きのサイクルが定まることにより、睡眠時に適した活動量になり結果的に睡眠の質が上がる

↑このような一連の循環を意識できると良いでしょう🙆

夕食と睡眠の関係

炭水化物は必要以上に摂取してしまうと、余ったエネルギーは脂肪に変換されてしまうので、夕食は避けられがちです💡

しかし、炭水化物はリラックス効果や眠気を誘発してくれる「セロトニン」の合成に大きく関わっています！

さらにカロリー、炭水化物をカットし過ぎてしまうと、

睡眠中に体がエネルギー不足と判断してしまい、交感神経が優位になってきてしまいます

そうなってしまうと、

せっかくダイエットを頑張っているのに、内臓の働きが悪くなったり、代謝が落ちてしまったりという悪循環が起きてしまいます、、、

なので炭水化物は適量を摂っていくことが重要となっていきます💡

まとめ

いかがだったでしょうか？

普段行っているトレーニングや食事改善の効果を最大限発揮していくには「睡眠」という土台から

整えていくことの重要性だということが学べましたね✨

BEYONDでは、ダイエットで軽視されがちな「睡眠」「休養」といった分野についても

ご相談を受け付けています✨

また、現在BEYONDでは

体験トレーニングを無料で実施しておりますのでお気軽にお問い合わせください！

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