皆さんこんにちは✨

BEYONDたまプラーザ店トレーナーの佐藤です！

今回は「筋肉量増やしたい方必見！！BEYONDたまプラーザ店トレーナーがおすすめするサプリメントについて」についてお話していきます！

プロテイン以外には何を飲めばいい？

クレアチンとは？

クレアチンはアミノ酸の一種で筋肉に貯蔵されている栄養素です💡

実は肉や魚などの動物性の食材にも含まれています

しかし、食材で補おうとするとかなり多くの量を食べなければ必要量のクレアチンを摂取することができません、、、

クレアチンの必要量は一般的に

トレーニングをしている方であれば５g前後、

さらに高強度のトレーニングをしている方であれば7,8g摂取するとより効果的だといわれています！

クレアチンを多く含んでいる食材例にあげると、

牛肉　１kgあたりクレアチン含有量 ４.４g

豚肉　１kgあたりクレアチン含有量 ５.０g

が挙げられますが数字をを見てもわかる通り食材で補おうとするとかなり厳しいことがわかります、、

クレアチンを必要量摂るために毎日肉を1kg食べるのは現実的ではないですよね😢

よってクレアチンを効率よく摂取するのためには、サプリメントから摂取するのが効果的です💡

どのように体に作用して筋肉が大きくなるのか

ここではクレアチンの効果についてお話をしていきます💡

筋肉は収縮をするのにエネルギーを使いますが、そのエネルギー源の素となる物質がクレアチンとなります✨

さらに詳しくお話をすると、

筋肉の収縮の直接のエネルギー源となる物質は、アデノシン三リン酸、通称：ATPと呼ばれているものです💡

そのATPが筋収縮により使われてしまった際に、再合成するのに必要な物質にクレアチンが含まれるため

このクレアチンの摂取量が少なくなり、筋肉中に貯蔵している量が減少してしまうと筋収縮する働きがうまくいかなくなってしまうため、パワフォーマンスの低下につながってしまう可能性が上がってしまうという理屈です😭

逆に筋肉中に常にクレアチンが貯蔵されている状態であれば筋収縮が効率的に行われパフォーマンスが向上し

筋力トレーニングにおける挙上重量も上がるためその結果、筋肉が大きくなっていきます✨

このお話からクレアチンという物質が筋肉の収縮〜筋肥大にいかに大きな役割を担っているかということがわかります！

筋トレ以外にも効果が✨

実はクレアチンは筋肉だけではなく、脳や神経細胞にも貯蔵されています💡

クレアチンは筋肉の収縮だけでなく、エネルギーが必要となるすべての局面において消費されるため

筋トレをされていない方でもクレアチンを摂取することによるメリットがあります✨

クレアチンの筋トレ以外での効果について具体的には、

・認知力、記憶力の機能の改善

・精神的疲労の軽減、うつ病改善

・疲労の軽減

などが挙げられます✨

なので筋トレをしていない方でも積極的に摂取していくとよいでしょう💡

カルニチンサプリ✨

筋肉を大きくする以外にも、脂肪燃焼をしていくことでダイエットは効果的に進んでいきます💡

その脂肪燃焼を促進させる成分の中に「L-カルニチン」という物質があります！

ここではL-カルニチンについてお話をしていきます！

L-カルニチンの効果💡

L-カルニチンは、リジンとメチオニンという２つのアミノ酸から生成される物質です！

L-カルニチンが細胞内のミトコンドリアに脂肪酸を運んでくることにより、

脂肪燃焼を促す働きがあるといわれています💡

さらに、ミトコンドリア内にある不要になった老廃物も運搬する働きも担っているため、

カルニチンが不足してしまうと、

筋肉のエネルギー生産が効率行うことができない、老廃物も溜まりやすくなってしまうため疲労が抜けない、筋力低下などの症状を引き起こしてしまう可能性があります💡

それではこのL-カルニチンを、どのように摂取していけば良いのかお話をしていきます✨

実は体内でも生成できる！

実はこのL-カルニチン、体内で生成できるんです💡

先述の内容にも上がったリジンとメチオニンという２つのアミノ酸を原料として、

肝臓や腎臓で合成することができるのです！

一般的には、L-カルニチンの1/4は体内で生成し、残りの不足分を食事で補うことになります！

牛肉100gあたり約75g含まれているといわれており、ダイエットにおいては250mg以上摂取を目標にし

ていくと脂肪燃焼が効率よくおこなわれていきます！

食事だけでは補えないという方は、L-カルニチンサプリを活用し不足分を補っていくとよいでしょう✨

どんなサプリメントも食生活を整えた上で摂取すると、より効果的に✨

ここまでおすすめのサプリメントや成分についてお話をしていきましたが、

食生活を整えた上で摂取することによってその効果を最大限受けることができます！

・トレーニング前後のタンパク質や炭水化物の摂取量を確保し、リカバリーした上でクレアチンを摂取し筋肥大につなげる

・普段のお食事で高タンパク、低脂質を心がけその上で脂肪燃焼サプリを活用しダイエットを円滑に進める

このように食事の土台が整ってこそサプリメントがさらに効果を発揮してくれます💡

「食事に勝るものはない」ということですね✨

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回は、大きく２つのサプリメントについてご紹介させていただきました✨

皆さんのご自身の日々の食生活を見直しながら、不足分を補給していくイメージでサプリメントを活用していただき、筋肥大、ダイエットを効率よく進めていただけたら幸いです😊

この記事の著者