みなさんこんにちは✨

BEYONDたまプラーザ店トレーナーの佐藤です！

今回は「タンパク質だけじゃない！炭水化物の重要性」についてお話をしていきます！

ダイエットといえば糖質制限！意外な落とし穴

そもそも炭水化物の役割は？

糖質制限ダイエットのお話をする前に、

そもそもの炭水化物の役割についておさらいをしていきましょう💡

炭水化物とは、

糖質と食物繊維を合わせた総称のことをいいます！

なので厳密に言うと

炭水化物＝糖質というわけではないですね！

炭水化物の役割も糖質と食物繊維の２つに分類することができます💡

・脳や体などの細胞を活動させるためのエネルギー源←糖質

・血糖値の上昇を緩やかにしたり、整腸作用の役割がある←食物繊維

このように体の機能を保っていく上で重要な要素を担っている炭水化物ですが、

ダイエットとも大きな関わりがあります💡

炭水化物は筋トレのエネルギー源になる✨

先述の内容にあるように、

炭水化物には体を動かすエネルギー源になる役割があります💡

そのため、筋肉を動かすときのエネルギーも炭水化物から供給されます！

炭水化物を摂取すると、

消化をしていく過程で、グリコーゲンと呼ばれる物質になります！

グリコーゲンは肝臓や筋肉に蓄えられ,

筋肉を収縮するときのエネルギーとしても使われていきます💡

もし不足してしまうと、、、

先ほどのグリコーゲンが筋トレ中に不足してしまうと

エネルギー不足となってしまい、トレーニングのパフォーマンスを低下させてしまいます、、、

結果、パフォーマンス低下により挙上重量も落ちてしまい、筋肉に大きな負荷を与えることができずに

筋肥大量も低下します

さらにグリコーゲンからエネルギーが作り出せなくなると、

エネルギーを作り出そうと、筋肉をアミノ酸に分解してエネルギーに変換してしまいます

その結果筋肉量が減少してしまいます😭

この現象を、糖新生といいます💡

炭水化物制限ダイエットによるメリット

炭水化物制限ダイエット→糖質制限ダイエットはデメリットだけではありません

ここでは糖質制限ダイエットによるメリットをご紹介していきます✨

脂肪がつきにくくなる

糖質制限ダイエットをすると、脂肪がつきにくくなります✨

その理由として糖質を制限することにより、血糖値の急上昇が抑えられ

インスリンの分泌量が減ります💡

インスリンの分泌量が減ることによって、肝臓や筋肉に余った糖が脂肪に変換されるリスクを抑えることができ、その結果脂肪がつきにくくなります✨

短期間で体重が落ちやすい

炭水化物を制限することによって、脂質制限より早く体重の数字を減らすことができます！

その理由として挙げられるのが、水分量の減少です！

例えば皆さんはお米を炊くときにたくさんの水を加えているかとおもいます！

炭水化物を制限すると、自然とその加えた水分量も減らすことができ

結果的に体重の数字が減っていきやすくなるのです！

ただし、水分量による体重の減少は脂肪が減っての減量ではないためリバウンドのリスクがあります⚠️

よって取り組む際には注意が必要です💡

炭水化物制限ダイエットによるデメリット

先述の内容では炭水化物制限ダイエットによるメリットをご紹介しました💡

ここでは逆の炭水化物制限ダイエットによるデメリットについてお話していきます！

リバウンドしやすい

炭水化物制限ダイエットのデメリットとして、リバウンドしやすいことが挙げられれます！

メリットの際にお話したように、炭水化物制限による体重減少は、脂肪減少もありますが体の水分量減少による割合が大きいです

さらに体のエネルギー源である糖質を制限してまうと、エネルギー不足による筋力トレーニングのパフォーマンス低下、エネルギー不足による筋肉分解を誘発してしまいます、、

結果、体重だけでなく筋肉量も落ちてしまい、痩せにくい体となり、リバウンドの可能性が上がってしまうという訳です💡

疾患発症のリスクが上がる

糖質制限をし過ぎてしまうと、

集中力低下や疲れやすい体になってしまい、疾患を患ってしまう可能性が上がります

糖質は、脳にとって重要なエネルギー源です💡

糖質が不足してしまうと、

脳に栄養が行き渡らなくなり、その結果、思考力、集中力低下を招いてしまいます💡

さらに、エネルギー不足により造血機能低下、血管老化、動脈硬化という体にとって必要な

機能が低下してしまいます！

なので糖質制限をするにしても制限する量を調整つすることが重要となります💡

まとめ

今回は、炭水化物の重要性についてお話をしました！

ダイエットで炭水化物、糖質と聞くと悪いイメージがあり、

摂取するのが敬遠されがちですが、体が生命機能を維持していく上で重要な役割を持っており

過度な制限は体に悪影響を及ぼすこともあるという認識をしていただければ幸いです！

糖質制限以外にも、脂質制限などの選択肢もありますので、

皆さんが自分の目的、体質に合った選択をし理想の姿に近づいていければと思います✨

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