BEYONDたまプラーザ店　佐藤です😊

今回は、【秋にダイエットを始めた方が良い理由３選】

をテーマにお話しをしていきます！

夏のイベントも終わり、ダイエットへの意欲も低くなってくる秋🍁

しかし、そんな秋だからこそお伝えしたい

「秋にダイエットをするメリット」を皆さんにお伝えできたら幸いです💡

理由その１　ダイエットに適した食材が多い！

そう思う方がほとんどかと思います！

まさに「食欲の秋」というイメージ通りですね🍠

しかし、食材の取り方を意識するだけで、

ダイエットの味方になってくれる食材が多いのが秋の魅力です🍁

そこでこの章では、秋の食材の特徴、おすすめ食材についてご紹介していきます🍳

食物繊維が多いのが特徴！

秋は、食物繊維のを多く含む食材が旬を迎えます！

食物繊維は、水溶性と不溶性の２種類に分類することができます💡

水溶性食物繊維は、水に溶ける食物繊維で、ゲル状になり体内を巡ることによって栄養素の消化・吸収を緩やかにし、食後の血糖値の急上昇を抑える効果があります💡

ちなみに、、、

ここで血糖値についてのおさらいです💡

血糖値は緩やかに上昇するのは問題ないのですが、急上昇してしまうと、

脳が血糖値を下げなければないと判断し、より多くのインスリンが分泌されれてしまいます！

それにより、脂肪を溜め込みやすくなってしまい太りやすくなる原因となります！

食後に眠気を感じやすい、フラつきやすい方は血糖値が急上昇している可能性がありますので、

ぜひ、積極的に水溶性食物繊維を摂っていきましょう！

不溶性食物繊維は、水に溶けにくい食物繊維で、

消化管で水分を吸い込んで体積が増えることによって、

満腹感を生み出すことができ、腸の働きを活発させる効果が

期待できます💡

腸の働きが活発になることによって、便通が良くなり、

便秘の解消になります✨

食物繊維を含む秋の食材🍁

ここで食物繊維を含むおすすめの秋の食材を紹介していきます！

カボチャ

１つ目は、カボチャです🎃

カボチャは食物繊維を多く含んでいるだけでなく、

白米と比較すると、

カロリー、糖質ともに大幅に下げることができ

主食の代用としても活躍できます💡

秋のこの時期だけ、

主食をカボチャに変えてみてはいかがでしょうか😊

キノコ類

２つ目は、キノコ類です🍄

キノコには、ビタミンB群も含まれており、

糖質や脂質の代謝の手助けをします！

さらに、キノコにはキノコキトサンという成分が含まれています！

キノコキトサンには、脂肪を分解して排出する働き、

肝臓への脂肪沈着を抑制する働きがあります！

この働きによって、肥満,メタボリックシンドロームの改善に役立つことがわかっています！

料理へのトッピング、副菜にぜひキノコを意識して取り入れてみてください！

良質な脂質を含む食材が多い

体に良い脂質を含む食材が多いのも、秋の食材の特徴です！

秋に旬を迎えるサンマ、サバなどの魚にはEPA、DHAという脂質が含まれています！

EPA、DHAには脂肪燃焼細胞である「褐色脂肪細胞」の増加を促し、

体脂肪を減少させる効果が期待できます💡

さらに血行を促進し、肌に必要な栄養分を運ぶことができるため、

肌のくすみ、ニキビ改善といった美容面での効果も期待できます✨

先述したキノコの副菜に、汁物、メインで魚料理を取れると

より効果を実感できると思います💡

理由その２　痩せるのにちょうど良い気候！

ここまで食材のことについてお話ししてきましたが、

気候についても触れていきましょう🗓

夏に比べ気温が低く、冬に比べ気温が高い秋は、

比較的ダイエットをしやすい季節といえます💡

ここでは、夏と冬の気候の特徴をみていきましょう✨

夏との比較⛱

気温が高く、汗をたくさんかくし痩せやすいのでは？

そう思われた方も多いかと思います！

しかし、

そもそも、汗は体温調節するために余分な水分や塩分を排出する機能です💦

体重が軽くなったと感じるのは、単に体の水分&塩分が減っただけで

脂肪が減ったわけではありません！

なので、

水拭きによる水分量の減量ではなく、

食事改善による脂肪の減量を目指していく必要があります💡

また、

夏は暑さにより、体が体温をあげる必要がないと判断してしまい、

基礎代謝が低下してしまいます😢

暑さにより食欲の低下が続いてしまうと、

体に必要なエネルギーが供給されなくなってしまいます⛽️

その結果、

トレーニングのパフォーマンスの低下を招き、

消費エネルギーが減ってしまいます😢

もしトレーニング前に食欲湧かないようであれば、

バナナ🍌などの消化が良い食材や、

プロテインやウイダーインゼリーなどの固形物ではない

食材からエネルギーを補給してもいいかもしれませんね👍

冬との比較⛄️

冬は、体温をあげようとエネルギーを発生させるため、

基礎代謝は上がり、痩せやすくなるタイミングはあります！

しかし、

必要以上に身体が冷えてしまうと、

血行不良を引き起こし内臓の働きが弱まってしまいます🫀

内臓の働きが弱まってしまうと。

体に栄養がうまく行き渡らなくなり、脂肪を燃焼しにくい体となっていまいます😢

その結果、皮下脂肪を溜め込んでしまいます😭

なので、もし冬にダイエットをするとしても、

身体を極力冷やさないように意識していきましょう🧣

外気温と室内気温の差が大きい！

さらに

夏と冬の気候の特徴として、

外気温と室内気温の差が大きいことがあります！

夏は冷房、冬は暖房をつけることによって、

室内温度と外気温の差が大きくなります🌡

気温の変化が激しいと、自律神経が過剰に働いていまします😢

自律神経が乱れてしまうと、

内臓機能の低下、それによる代謝の低下を引き起こしてしまい、

体に脂肪を溜め込みやすい状態になってしまいます💦

このように、

暑さ、寒さが両極端ではなく、

室内気温と外気温の差がさほどない秋は

ダイエットに適した気候だといえます✨

理由その３　目標に向けた期間設定がしやすい

最後に、

「目標に向けた期間設定がしやすい」についてお話ししていきます！

イベントや行事に向けてダイエット！

ダイエットをするにあたって目標を立てていきますが、

イベントや行事を目標にダイエットを始める方が多くいらっしゃいます💡

例

「就職活動」「入学式」「卒業式」「海水浴」「浴衣」

「結婚式」「表彰」etc…

その中で目的としているイベントで多いのが

「海水浴🌞」です！

水着により体のラインがしっかりと見えてしまうため、

などの目標を持った方々がたくさんいます！

しかし、

という方が多く見受けられます！

このような短期間でのダイエットをしてしまうと、

体に大きな負担をかけてしまったり、

理想の体に近づけないこともあります😭

なので、予め自分が目標としているイベントや行事から

逆算してダイエットの計画を練っていく必要があります💡

イベントが少ない秋にダイエットを開始‼︎

先述した通り、

春は、「就職活動」「入学式」「卒業式」

夏は「海水浴」「浴衣」

など、ダイエットを始める目標となるイベントが多数あります！

落とす体重、脂肪量にもよりますが、

３ヶ月は期間を設けたいところ。。。

そのため、

春に年度始めの行事、夏にイベントがある場合は

遅くとも年明けから、ダイエットを開始している必要があります💡

でも、年末年始は誘惑がたくさん😭

ダイエットの期間的には、３ヶ月でも問題はありませんが、

年末年始は、

「クリスマス」「大晦日」「お正月」

など美味しいものが沢山食べられる時期。。。

せっかく、ダイエットを決意したのに誘惑に負けてしまい

幸先の悪いスタートとなってしまいますよね、、、

だからこそ、、

秋にダイエットをスタートさせるんです！

誘惑が少ないことはもちろん、期間が延びることによって、

体への負担、春夏に向けた目標の達成度が大きく跳ね上がります🪽

さらに、

秋から始めることによって、年末年始の頃には

ダイエットの習慣が身についています！

習慣が身についていれば、

太りにくい体、年末年始での暴飲暴食を防ぐことができます✨

まとめ

秋にダイエットを始めた方が良い理由として、

「ダイエットに適した食材が多い」

「痩せるのにちょうど良い気候」

「目標について向けた期間設定がしやすい」

についてお話しさせていただきました！

皆さんもぜひ、

この記事を参考にして、体に無理のない楽しみのあるダイエットをしていきましょう✨

この記事の著者