皆さんこんにちは！BEYONDたまプラーザ店　佐藤です！

今回は「２ヶ月間のパーソナルトレーニングの効果」についてお話をしていきます！

夏のイベントも終わり、ダイエットのモチベーションが下がるこの時期だからこそ、

皆さんにお伝えしたい内容となっておりますのでご活用していただけたら幸いです😊

女性トレーニー急増！？筋トレで得られる恩恵３選‼︎

昨今のフィットネスブームにより、男性だけでなく女性のフィットネス人口が増加してきています！

テレビ、雑誌だけでなくSNSでも頻繁に目にする機会が増えてきましたね♪

男性の割合が高いものの、2000年頃に比べると女性のフィットネス人口がおよそ3.5倍になっているというデータがあるそうです！

なぜ増加傾向になってきているのか、、、

その背景には筋トレによって得られる恩恵が起因してるようです！

筋トレによって得られる恩恵！皆さんも知りたいですよね？

そのなかでも特に女性に嬉しい恩恵をいくつか紹介していきます😊

恩恵その１　ボディメイク

筋トレによる恩恵と聞いて、真っ先に思い浮かぶのは「ボディメイク」ではないでしょうか？

筋トレで筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体質になります👩

また、筋トレを続けることによって、ウエストが引き締まったり、背中のラインがスッキリしたり、

ヒップが上がるなど、メリハリのある体型を手に入れることができます💃

自分の理想的な体型になり、好きなコーデをして、好きな場所、イベントに参加するのはとても充実した気分になれますよね♪

恩恵その２　美容にも効果的！

筋トレは「美容」にも効果があります🌟

筋トレによって美容効果が得られるというのは、女性にとってはとても嬉しい情報ですよね♪

筋トレにより筋肉量が増えてくると血行が良くなり、血液の流れが良くなります！

血液の流れが良くなると、肌に栄養素や酵素が十分に届けることができ潤いを与えることができます✨

また筋トレには成長ホルモンの分泌を促す効果もあり、

成長ホルモンによって、美肌成分の生成を促進させ、ターンオーバーを整え、皮脂などの詰まり、ストレスや紫外線などのダメージを回復させる効果もあります！

最近では美容目的でトレーニングを始められる方も多くいらっしゃいますので、皆さんもぜひ筋トレで美肌を手に入れましょう😎

恩恵その３　メンタルが安定する

ここまで、「ボディメイク」や「美容」など外見に関する内容について触れさせていただきました😊

しかし、筋トレにはメンタルも安定させる効果があるのです！

筋トレをすると「セロトニン」「エンドルフィン」という物質の分泌を増加させるということがわかっています✨

セロトニンは脳内の神経伝達物質の１つで、分泌されると幸せな気分を感じやすくなるため、別名「幸せホルモン」とも呼ばれており、怒りや焦りなどのマイナスな感情を抑制し、幸福感を得やすくする効果があるといわれています🌟

またエンドルフィンも神経伝達物資の１つで、分泌されると痛みやストレスを和らげる効果があるといわれ、別名「脳内麻薬」とも呼ばれています🌟

この２つの物質の分泌が増えることにより、ストレスが緩和され、気分が高揚し精神的にも安定していきます！

なので、トレーニング目的で筋トレをしてみたり、リフレッシュという目的で筋トレをしてみてもいいかもしれませんね😊

始めたいけど、、どれくらいで効果があるの？

ここまで「筋トレ」によって得られる「恩恵」についてお話させていただきました😊

ここまで聞いた皆さんなら

など前向きなマインドを持っていただけたかと思います！

一方で

「でも、どれくらいで効果があるの？」「できれば早く効果が出てほしい」

そんな疑問もあるかと思います！

ここではそんな疑問を解消していきたいと思います！

体の仕組みから考える

人間の細胞には約６０兆個の細胞があり、その細胞が毎日少しずつ誕生しており、およそ６０日程度の周期で全ての細胞が入れ替わります✨

筋肉細胞もこの細胞の生まれ変わりのサイクルを考慮すると、、

個人差はありますが、体の変化を感じるには２ヶ月〜３ヶ月かかるといいわれています！

ここで

という意見が筋トレ初心者の方は特に多いと思います！

しかし、「初心者の方こそチャンス！」なんです！

「初心者の方こそ？」「どういうこと？」

と疑問に思うかもしれません！

ということでその疑問にお答えしていきます！

初心者こそチャンス！？ボーナスタイムとは？

トレーニング初心者の方と、トレーニング上級者の方では筋肉の成長率に違いがあります！

皆さんは、どちらの成長率が高いと思いますか？

実は、、、

初心者の方が成長率が高いんです！

びっくりですよね、、、！

これは、初心者の方の筋肉が重い負荷に不慣れであるため、少しの刺激でも大きな成長を遂げることができるからといわれています！

この期間は急速に筋肉を増加させることができて、

女性の方であれば、

二の腕を引き締め、ヒップアップさせ、背中と肩のラインを綺麗にすることで美しいスタイルを保つことができます💃

よって筋トレを始めたばかりの期間の筋トレへの取り組み方が非常に大切になってきます！

誰でも効果を実感できるの？

ここまでで「筋トレによる恩恵」、「どれくらいで効果が出るのか」「初心者ボーナス」についてお話しをしてきました！

ですが、ここで皆さんに質問をしたいと思います！

「トレーニングを始めた初心者は、全員２ヶ月で効果を実感できるか？」

その質問の答えは、、、

半分YESで、半分NOです！

ここであえて、YES、NOを半分ずつにしたのには理由があります💡

では、なぜ半分ずつなのか？

お話をしていきます！

正しい知識を持っていることが前提！

先程の「体の細胞の周期」のお話に遡ると２ヶ月で体は変わるんじゃないの？

と思う方もいらっしゃるかと思います！

しかし、これはあくまでも、

「正しいトレーニング」と「正しい食事改善」を実施できた上での期間です！

当然ですよね、、

「間違ったトレーンング」と「間違った食事改善」をしていては、効果は出そうにないですよね、、、

２ヶ月という期間で結果を実感していくには、

「正しいトレーニング」と「正しい食事改善」を身につけることが

重要となります💡

習慣化する！

ここが１番きつい方が多いかもしれません！

最初はやる気だったのに、気がつけばいつも通りの生活へ、、、

いわゆる３日坊主というやつですね😭

トレーニングや食事において、

継続をしていくことが、正しい知識と同じくらい重要なものとなってきます💡

トレーニングや健全な食生活をごく自然な生活の一部として取り入れていき、

「習慣化」できれば苦にもなりませんね！

では、「正しい知識」と「習慣」を手に入れるにはどうすればいいのでしょか？

主に２つの方法があります💡

自分で調べる、身につける

１つ目の方法方法として、

「自分で調べる」という選択肢がありますね💡

自分から調べることによって、知識も吸収しやすくなりますし、

何より今すぐにでも始められるという利点がありますね！

しかし、情報が溢れている現代社会で正しい情報を見極め、

自分の体の状態を客観的に分析できる力が必要となってきます🥸

さらに自分１人で実践していく場合は、ある程度の継続力も必要です💡

この方法はどちらかというと、

右も左も分からない状態の初心者ではなく、

ある程度情報が見極められる中、上級者向けの方法となるといえます💡

プロに頼る！

２つ目の方法が、「プロに頼る方法」です💡

先述した自分自身で調べる、身につけることによるデメリットを解消したのが

この「プロに頼る方法」といえます！

ボディメイクのプロといえば、

皆さんご存知の通り、

パーソナルトレーナーです💪

パーソナルトレーナーに頼ることができれば、

基本的な知識、最新の情報に加え、トレーニングのフォームを客観的に分析し、フィードバックをすることが可能です！

また、適切な食事指導により、きつい食事制限せずとも効果が現れ

自然と習慣が身についていくことでしょう💡

初心者の方の「トレーニングを始めたい」という気持ちさえいただければ、

トレーナーは、自身の知識、経験をもとにお客様の期待に、全力でお応えしていきます🔥

まとめ

今回は、女性のトレーニング初心者の方へ向けて発信をさせていただきました💡

「トレーニングによる恩恵」「効果が出るまでの期間」

「正しい知識を身につけることの大切さ」

それら全てを踏まえての「選択肢」

当店は、女性のお客様へのカウンセリング、セッションで大変高い評価を獲得しております😊

無料カウンセリング、体験トレーニングも実施しておりますので、

初心者の方こそぜひ、ご気軽にお越しください🤗

この記事の著者