みなさんこんにちは！

８月が終わり９月を迎えようとしていますが、

今週末は台風が関東に接近して大雨の予報ですね💦

みなさまお気をつけてお過ごしください🙇🏽‍♂️

さて、今回は「効率よく最速で筋肉をつけるために欠かせないポイント」をお伝えします！

いくつかの項目に分けて詳しくご紹介していきますので、是非最後までご覧くださいませ😌

筋肉をつけるための3ヶ条とは？？

ズバリ3ヶ条は？？

筋肉をつけるためのポイント、それはズバリ

☑️トレーニング

☑️食事(栄養)

☑️休養

これら3つです！

どれか1つが100点満点でも、他の項目が欠けてしまうと効率良いボディメイクは不可能です🥲

3ヶ条を司るものとは？？

最近はYouTubeやインターネットからも情報を得ることができるため、正直この3ヶ条を知っている方も多いかと思います😌

それではなぜ、皆さんの悩みは解決しないのでしょうか？？

私が持ち合わせる答えの1つとして、

「自己管理」の欠如と考えております🤔

やるべきことはわかっていても、新しいことにはなかなか一歩踏み出せないのが人間です。

今までやっていなかったことを習慣化することはかなり難しいです💦

自己管理とは、

☑️モチベーションに左右されない

☑️目標が明確化、定量化されている

☑️情報の取捨選択ができている

私はこれらのことを指すと考えております。

そして正直、私も完璧に自己管理できているとは思っておりません💦

ただ、フィットネスに関してはプロのトレーナーとして悩みを抱えたお客様をしっかりサポートすることができます！💪🏾

是非正しい知識と技術の習得だけでなく、

自己管理の第一歩としてパーソナルトレーニングも検討してみてくださいね😉

さて、次からは3ヶ条に沿ってどのようにすすめていくのか？

BEYONDたまプラーザANNEX店での取り組みをそれぞれ具体的にお伝えしてまいります！

効率良いボディメイクのためのトレーニング

自分の姿勢、クセを気にしたことはありますか？？

トレーニングといえば、

ベンチプレスやスクワット、懸垂など、ドラマなどでも見るようなものが頭に浮かぶのではないでしょうか？？

確かに、最終的に理想の身体を手に入れる手段としては欠かせないものになるかもしれません。

一方で、上記で取り上げたようなトレーニングに取り組むにあたって必要なのは、「自分の身体」

ですよね🤔

当たり前のことを言ってしまいましたが、

実は自分の身体を使うからこそ、

「自分の身体が本当にトレーニングできる状態なのか＝土台がどうなっているのか」

を確認、修正する必要があります☝️

最近ではデスクワークのお仕事も増え、日常的に身体の痛みや歪みを感じる方が多いです。

ある姿勢がボディメイクにとっては非効率的になってしまう可能性もありますし、最悪の場合怪我に繋がってしまう可能性も😱

ちなみにBEYONDたまプラーザANNEX店では、安全かつ効率的な身体づくりのサポートができるよう、

身体の土台作りからサポートさせていただいております！

解剖学、運動学に沿った科学的根拠のある運動指導

種目選びに悩まれる方も多いのではないでしょうか？？

それこそ情報量が多いので自分に合った種目やフォームがなかなか掴めないなど、、、

土台が形成できた次は、その土台にしっかり負荷を与えるための正しい手段を選択をする必要がございます☝️

正しい手段とは、種目やフォーム、回数、セット数などですね🤔

ちなみにビヨンドたまプラーザANNEX店では、ただトレーニング種目やフォームの提供、提案をするだけでなく

☑️どういった意図があるのか？

☑️他の種目にどうつながるのか？

これらのことをお客様のフィットネスレベルに合わせて言語化し、お伝えしております😌

身体づくりの材料、「食事」

三大栄養素(たんぱく質、脂質、炭水化物)だけではもう古い！？

「筋肉をつけるためにとにかくたんぱく質を！」

「鶏胸肉とブロッコリーを食べなければ！」

こういった取り組みをされる方が非常に多いです😳

もちろん、この取り組み自体は悪くないのですが、

目的に合わせて柔軟に食材や栄養バランスを変える必要がございます🤔

身体を構成するものは三大栄養素以外にもビタミンやミネラルもあり、それぞれたくさん種類がございます☝️

身体の材料になることはもちろんですが、日々の健康維持のためにも自分に足りない栄養素を見極めて取り入れることが必要です！

あなたの「体質」は？？

「体質」という言葉は近年よく耳にされるかと思います🤔

食材が合う合わない、浮腫みやすい云々もございますし、

脂肪がつきやすいか否か、そして筋肉がつきやすいか否かといった違いもございます☝️

人それぞれ体質が違うのであれば、身体作りのためのアプローチは人それぞれ違うはずですよね🙋🏽‍♂️

効率良いボディメイクのためにも、自分の体質も見極めて取り組んでいきましょう！

栄養素、そして体質に関してもビヨンドたまプラーザANNEX店では、

「お食事管理」を通してお客様にアプローチしております！

「休養」を忘れていませんか？？

削りがちな睡眠

お仕事に熱を注いでいる方ほど、睡眠時間を削ってしまいがちです💦

最初の項目で「土台作り」に関して触れましたが、

元気に運動、トレーニングに励むためには、一番に身体が元気でなくてはいけないですよね🥲

また、睡眠不足は自律神経の乱れも招いてしまい、

鬱や倦怠感、目眩、さらには病気のリスクも上がってしまいます💦

ボディメイク成功のためには健康体は欠かせないため、少しずつ睡眠についても見直していきましょう！

身体のケアを忘れるべからず！

運動後にアフターケアをおこなうだけでも、翌日の疲労感を軽減したり、睡眠の質を上げることにつながります！✨

また、不定愁訴がある場合には

それぞれに合ったエクササイズも休養には効果的です！

当店ではトレーニング風景を動画に収めてお客様にお送りすることも可能です！😆

ご自宅で復習いただく際に活用いただけます！

まとめ

いかがでしたか？？

今回は効率よく最速で筋肉をつけるために欠かせないポイントをまとめてみました！

重要だとわかっていてもなかなか取り組めていなかったり、逆に考えもしなかったことが大切だと気付かれたかもしれません😌

少しでも自己管理力を身につけ、効率良く筋肉を増やしたい方は是非お気軽に当店の無料カウンセリング、体験トレーニングにお越しくださいませ✨

入会をご検討の方へ

BEYONDたまプラーザANNEX店は、「トレーナーの質の良さが誇り」だけでなく、

会員の皆様も本当に気さくで良い方達ばかりです！！

「初心者でも通えるかな、、、？」

「トレーニングについていけるかな？」

実は、会員の皆様のほとんどが初心者からのスタートです！

むしろ、初心者とか関係なく日々トレーニングや食事など、「自分」と向き合っている方達ばかりで

その成長には我々トレーナーも驚かされます😳

わからない事をその場で解決し、実行できるのがパーソナルジムの良さであり、

「トレーナーの質×お客様の頑張り」

を遂行できているのがBEYONDたまプラーザANNEX店です！

目標に向けて、なかなか一歩踏み出せていない方や、つまづいてしまっている方は

是非一度お気軽に無料体験トレーニングへお越しください！！

あざみ野にあるパーソナルジム、BEYONDとは？

田園都市線 あざみ野駅から徒歩６分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル 専用のトレーニングあり！

・女性 トレーナー在籍！

などなど、ビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです！

何よりあざみ野店の場合は

「完全個室」

ですので、周りの目を気にすることなく通っていただくことが可能です！！

BEYOND たまプラーザANNEX店（あざみ野） 体験トレーニング

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：＠209zuukf

https://liff.line.me/1645278921-kWRPP32q/?accountId=209zuukf

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

小川 俊太（Ogawa Shunta）

VALXスクール東京校卒業

VALX認定トレーナー