こんにちは！

早いものでもう8月中旬😳

今年は時間が過ぎるのが早く感じます😌

さて、今回の内容ですが！！

「ダイエットはどのくらいの期間やれば良いのか！？」

というテーマで書いてみました！！！

みなさまそれぞれ

「〇〇月までに痩せたい！！」

「〇〇kg落としたい！！」

といった目標を抱えていらっしゃるかと思いますが、

「挫折せずに続ける」

ためには短期間でダイエットをしようと試みるのはNGです！🙅‍♂️

なぜ短期間のダイエットがNGなのか？

リバウンドのリスクあり

「ホメオスタシス＝恒常性」

という言葉を耳にしたことはありますか？？

人に限らず生物は、このホメオスタシスを利用して生きていくことができています☝️

簡単にいうと、「体を常に元通りに、一定に保つ」という働きです！！

（寒い時に鳥肌を立てて熱を生み出したり、傷が治るのも恒常性の一種ですね）

これらを踏まえた上で

「短期間のダイエット＝急激な体重の減少」

を試みてしまうと、ホメオスタシスによってすぐに体重が元に戻ってしまうことがわかるかと思います😱

また、無理なダイエットにより身体の中の栄養が枯渇しているため、元の食事に戻した場合に

いつも以上に栄養素を吸収してしまい、

「ダイエット開始前よりも体重が増えてしまった」

というケースがたくさんあります😢

よって、計画的なダイエットに加えて

「維持する、リバウンドをしない」ためのメンテナンス期間も含めて期間を定める必要があります☝️

ビヨンド たまプラーザANNEX店 の「ライフプランニングコース」では、そういったリバウンド防止のための

お食事管理やサポートもさせていただき、

「他社様でリバウンドをしてしまった、、、」という方に対してのアプローチもおこなっております！！

どのくらいの期間が短期間なの❓

先述上記の内容では、短期間でのダイエットを試みようとするとホメオスタシスの働きによりリバウンドをしてしまうリスクが高まるというお話をさせていただきました。

一般的には、１ヶ月に体重が５%以上減るとホメオスタシス機能が働くといわれています。

体重７０kgの男性であれば３.5kg、５0kgの女性であれば２.5kgとなりますね💡

それを踏まえた上で皆さんに質問をします。

↑どうでしょうか❓

ホメオスタシスの働きを理解した皆さんならAさんのダイエットがどうなるのか想像できるのではないでしょうか❓

そうです。

序盤に張り切りすぎてしまったAさんは、最初は体重が落ちていくもののホメオスタシスの機能により体重が落ちにくくなってしまいます。それどころか序盤の急激な栄養不足からくるホメオスタシスによりリバウンドをしやすい体となってしまいます。

あくまでも先述したでホメオスタシスの働きが出てくる期間は目安で個人差はありますが、このお話でホメオスタシスとダイエット期間の関係について知っていただけたらと思います❗️

ホメオスタシス（恒常性）と向き合う

ここまでホメオスタシスの働きによるダイエットの停滞のお話をさせていただきました。

ここまで聞くと

『ホメオスタシスっていらなくない❓』

『ホメオスタシスはダイエットの敵』

という認識になってしまうかもしれません。

しかし、冒頭でもお話ししたように人、生物はこのホメオスタシスを活用して生きています。

外気温が上下しても私たちの体温はおよそ３６℃のまま一定です。それは発汗や鳥肌により一定に保とうとする機能（恒常性）が働いているからです。

そしてこのホメオスタシスは、逆にダイエットに上手く利用することができます❗️

体調を崩してしまう可能性

先述したように、短期間で無理なダイエットにより

「栄養の偏り」「生活習慣の乱れ」が起きてしまうため

体調不良（女性であれば生理不順など）を引き起こしてしまうリスクがかなり高くなってしまいます😱

ストレスにより続かない可能性

何より、我慢を繰り返してしまうため

ストレスによる過食、逆に拒食症のリスクも高まってしまいます😥

こうなってしまうとダイエットは振り出しに戻ってしまいますので、目標期限からかなり遠ざかってしまいます🤔

それではどのくらいの期間おこなえばいいの？？

細胞が生まれ変わる周期から考える

人の細胞の数は60兆個とされており、これらの細胞が生まれ変わるのが

およそ3ヶ月とされています☝️

つまり、「身体の内側から、体質から」変えるには、最低でも3ヶ月必要となります☝️

そして体質から変えてしまえばリバウンドを防止しやすくなるのは想像ができるかと思いますので、

ダイエットの目安は3ヶ月以上というのが細胞の周期からは判断できますね😆

目標体重、体脂肪から逆算する

こちらはお客様それぞれでかなり異なっていきますので、具体的な数値、目安はお伝えできませんが

「1ヶ月で体重の5%ほど」

を落とすのが理想です☝️

その数値を何ヶ月おこなえば目標達成できるか？を逆算して期間を定めていきます☝️

理由としてはリバウンドや健康上の問題はもちろん、停滞させずにスムーズにダイエットを進める上で

重要な目安となります☝️

ただ、こちらの数値から逆算してカロリー設定をしても、予想より多く落ちることや、逆に落ちないこともございますので、

ダイエットを行う過程では体質などをプロに見極めてもらい、修正するということも重要となります！！

まとめ

いかがでしたか？？

今回の記事で

「ダイエット期間の目安」や「短期間でおこなうリスク」

を少しでも納得いただけたら幸いです😊

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この記事の著者

小川 俊太（Ogawa Shunta）

VALXスクール東京校卒業

VALX認定トレーナー