栄養摂取の効果を上げよう‼︎ BEYOND たまプラーザANNEX店 あざみ野駅から徒歩6分
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2024 / 02 / 19
こんにちは、
あざみ野駅付近のパーソナルジム
ビヨンド たまプラーザANNEX店の藤岡と申します‼︎
2月中旬にもかかわらず、気温が上がってきて春の気配が感じられますね。
桜のつぼみも膨らみ始め、暖かい陽気が心地よいです。
時に雪が降り寒暖差が激しいですが、
これから春の訪れがますます近づいてくることを楽しみにしています‼︎😁
今回は体内で正しく栄養を吸収できているのかについておまとめしましたのでご覧ください‼︎
Contents
体内における栄養吸収率の変化
ビタミンの吸収率
ビタミンは水溶性、脂溶性により吸収率に差が ビタミンの吸収率 ありますが、
水溶性の場合、2,3時間で体外へ排出されまます。
20歳をピークに40〜60代では20〜30%に低下し、
40〜60代では20〜30％に低下します💦
カルシウムの吸収率
カルシウムは身体への吸収が難しい栄養素のひとつ
10代でも40%、20〜30代で30%、
40〜50%で20% それ以降は10%に下がってしまいます。
アミノ酸の吸収率
タンパク質は基礎代謝が減ると共に吸収率も大幅ダウン
40代以上で30%以下にまで下がってしまいます。
糖質の吸収率
どの年代でも比較的によく吸収されるのが糖質です。
加齢と共に基礎代謝が落ちているのに以前と同様に 食べ続けると肥満の原因になります。
基礎代謝を上げよう
基礎代謝をあげることがいい‼︎
みなさんよく耳にする言葉だと思いますが、果たして何がいいのでしょうか？？
まずそもそも基礎代謝とは？？
メリットは？？
詳しく深掘りしていきましょう‼︎
基礎代謝とは
基礎代謝は、安静時に体が生きていくために必要最低限のエネルギーのこと。
寝ているときや座っているときなど、何もしていないときでも消費されます‼︎
5つの習慣
運動を毎日取り入れる
腸内環境の良いお食事
各食、偏りのないお食事
食事はよく噛んで食べる
水分をしっかり摂る
基礎代謝が上がることによるメリット
①脂肪燃焼の促進
基礎代謝が1日の消費カロリーの60％
上げることでエネルギー消費(脂肪燃焼)しやすい体に変化‼︎
②美肌効果の期待
新陳代謝が活発になり、肌のターンオーバーがスムーズになり、体温上昇により内臓も活発に働きます‼︎
③血行不良の改善
血流が良くなり筋肉の凝りや冷え性状が軽減します‼︎
④自律神経が整う
体温が上がることにより自律神経が整い、結果として免疫力が上がり病気になりにくいになります‼︎
調理法【切り方】
野菜や果物の栄養素は、切り方ひとつでグンと効果が上がったり、 下がったりと台無しになることもあります。場合によっては10倍以 上摂取量が違ってしまうことも…
私自身も意識したことがない盲点になる部分だと思います‼︎
損しない切り方のコツを覚えれば食生活は絶対お得です!!
にんじん
にんじんは中心部から外側に栄養を 送るため外側には内側の2.5倍の βカロテンがあります。
外側を深く 切って栄養素を半減させないように!!
ピーマン
ピーマンの皮の部分にビタミンCや βカロテンなどの基本のビタミンが たくさん含まれており、
その量、 なんとレモンの3倍!!
たまねぎ
生活習慣病の原因やドロドロ 血液の予防に効果的なアリシン。 細かく刻んで細胞を壊すことで 活性化します!!
白菜
外側の葉にはビタミンC、 カリウムなどミネラルが 多い中心部、根元には疲 労回復効果のあるGABA
どこも効果的な部分ですが中心部が 生⻑点なのでここから先に食べない と外側の旨味が抜けます!!
まとめ
基礎代謝の重要性を知りながら、栄養吸収について考えてみると、
より自分に落とし込みながら日々実践できるかと思います‼︎
栄養についても難なく、お応えいたします。
食事管理のメリットも記事におまとめしていますので是非、ご覧くださいませ
あざみ野駅から徒歩6分にあるパーソナルジム ビヨンド たまプラーザANNEX店ではライフスタイルから
大きく見つめ直し、お客様の根本から寄り添って理想のお身体へ導いて参ります。
現在、無料体験を募集していますの、気軽にご応募ください😁
あざみ野にあるパーソナルジム、BEYONDとは？
田園都市線 あざみ野駅から徒歩６分！
知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！
他にも、、
・入会金無料
・コンテスト入賞者が指導
・シャワールーム、アメニティ完備
・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）
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などなど、ビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです
何よりあざみ野店の場合は
「完全個室」
ですので、周りの目を気にすることなく通っていただくことが可能です
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この記事の著者
BEYOND たまプラーザANNEX 藤岡玲央
