BEYONDたまプラーザANNEX（あざみ野）店の藤岡です‼︎

新しい年が始まりましたことを心からお祝い申し上げます。

2024年があなたにとって喜びに満ち、目標を達成する素晴らしい年になりますように。

健康と幸福がお宅にとって共に歩むことを願っています。

どんな挑戦も前向きなエネルギーで乗り越え、充実した365日となりますように‼︎

私は去年の反省をもとに目標設定を事細かに行いました。

みなさん、私と一緒にモチベーション高く、ポジティブに20204年を突き進みましょう‼︎

このように目標に向かって挑戦できたり、日々、喜怒哀楽を感じられるのは健康であるからこそです‼︎

健康で生活できることに幸せを感じ、毎週毎週、全力で生きていきましょう‼︎

今回は健康でいられるおおもとと言っても過言ではない、姿勢改善についておまとめいたした‼︎

このブログをきっかけに健康について見つめ直してみてくださいね☺️

なぜ姿勢不良が起きるのか？？

整体に行ってその場凌ぎになっていませんか？？？

悪くなるとどのようなことが起きるのか？？？

自分の姿勢について考えたことはありますか？？

今回はなぜ姿勢不良が起きてしまうのか、まずは3つの要因から考えて参ります。

ストレス

ストレスや仕事などのプレッシャーは心身に大きな影響を与えます💦　

ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が増加し、呼吸が乱れることによる

不規則な呼吸の動きで姿勢不良に影響し、慢性的な疲れや不安の原因となります。

栄養バランス

1. カルシウムとビタミンD

➡︎骨の主成分であるカルシウムは、骨の発育や維持に不可欠です。ビタミンDは、カルシウムの吸収を助け、

骨密度を維持します。これらの栄養素の不足は、骨折や姿勢の悪化を引き起こす可能性があります！！

2. タンパク質

➡︎筋肉の形成と修復にはタンパク質が必要です。

適切なタンパク質摂取は、姿勢をサポートする筋肉の強化に寄与します！！

3. ミネラルとビタミンのバランス

➡︎亜鉛、マグネシウム、ビタミンKなども重要です。

これらの栄養素は骨や筋肉の機能に影響を与え、姿勢に良い影響があります😊

4. 体重の管理

➡︎適切な体重維持も姿勢に影響を与えます。

過体重は脊椎に負担をかけ、姿勢の悪化を招く可能性があります！！💦

総じて、バランスの取れた食事は健康な骨と筋肉を促進し、それが良好な姿勢をサポートします。

逆に、不適切な栄養や栄養不足は、骨や筋肉の健康に悪影響を与え、

姿勢の問題を引き起こす可能性があります。

環境

電車や仕事で長時間同じ姿勢を続けること、デスクワークやスマートフォンの使用による前かがみの姿勢による

巻き型、また筋肉の過度な緊張やモビリティ不足など、環境による姿勢不良の要因は多岐にわたります。

私がみているお客様もデスクワークを中心に大半の方が上記の不定愁訴に陥ってます。

このブログをご覧になられている方は心当たりはありませんか？？

現状の姿勢を把握

添付写真をご覧ください‼︎

静的姿勢には4つのパターンが存在します‼︎

反り腰

猫背

フラットバック

スウェイバック

こちら自分はどの姿勢に当てはまるでしょうか？？

まずはこの4つを理解し、その姿勢から考えられる不定愁訴を改善するきっかっけを作りましょう‼︎

見極め方

耳たぶ　肩峰　大転子　大腿骨外側顆　くるぶし

この5点から簡単に見極められます‼︎

またこのアプリを使用することで簡単にチェックできます😀

続いて特徴についておまとめしていますのでご覧ください‼︎

反り腰　

圧倒的に女性に多く加齢や運動不足、妊娠、出産、高いヒールを履いたりなど、腰を反ってカラダを使う時間が

長くなると腰を反った状態が続くため、反り腰状態になります‼︎

(胸を張って前に突き出し、腰は後ろに突 き出したような姿勢)

☆特徴
・仰向けで寝ると、床と腰の隙間に手が入る ・仰向けで寝るのがつらいので、横向きで寝ているため肩の左右のアライメントも歪みやすい ・肩の位置よりも後ろに耳がある
・腰痛がある
・肩こりがある
・X脚へ誘導されやすい
・つま先重心
・ふくらはぎが張ってむくみやすい

猫背

スマホ、パソコンを使用する際に下を向いていたり前のめりになって背中が丸くなることが普段から多い方は

姿勢 が悪くなり、背骨に歪みが出てる。歪みにより背骨で身体を支えることができず、その周辺にある筋肉が

支えよう と過度に緊張します。筋力低下や柔軟性の低下により身体全体を支えるのみでは限界です。

それにより腰、背中、肩、 頸といった所が次第に前の方に出てしまい、猫背を形成いたします💦

また、過度の筋肉の緊張によってそれが凝りや不 定愁訴の原因にもなります。

OLやサラリーマンのようなデスクワーク中心で、運動不足の方が多い姿勢パターンです‼︎
☆特徴
・頭部前方へ移動
・肩が前に出ている(肩関節の内旋、肩甲骨の外転)
・骨盤の後傾
・ふくらはぎが張っている

フラットバック

フラットバックとは腰椎のS字カーブがなくなった状態にことを言います。

背骨のS字カーブが全体的になくなっていて、頸椎の前弯がなくなりストレートネックも多くみられる。

☆特徴

・頭が前に出ている
・頸椎の前彎が弱くなっている
・胸椎上部の後湾が強く、下部は弱い
・腰椎の前彎が弱くなっている
・骨盤が後傾している
・つま先重心になりやすい

スウェイバック

パソコンや前かがみで作業をされる方に多く見られる姿勢です。

前のめりの姿勢は顔が前に出やすくなりバランスを保とうと胸椎から腰椎にかけて後湾しやすいです。

男性の多くみられる姿勢パターンとなります‼︎
☆特徴

・頭部前方へ移動
・背中が丸まって胸が縮まる(胸椎屈曲、後方移動) ・肩が前に出る(肩関節内旋、肩甲骨外転) ・骨盤の後傾
・下腿から大腿部後面が張る ・ひざが少し曲がる ・腰椎に椎間板への負担が強い
・O脚へ誘導されやすい ・重心が後ろになりやすい

BEYONDはトレーニングだけではなく姿勢改善にもこだわりがある

パーソナルジムは筋トレ‼︎と言うイメージがかなり強いと思います。

もちろんトレーニングは言うまでももなく行います。

ですが我々、BEYONDトレーナーはこれ以外にも

お客様一人一人に最適なトレーニングを提供するため、

身体を最短かつ確実に変えるために姿勢改善を根本に行なっています。

BEYONDはお客様にとってサードプレイスのような居心地を提供し、お客様に継続して

トレーニングを続けていただくためにも、根本の改善を確実に行います‼︎

パフォーマンスピラミッドとは

こちらご覧になられたことはありますか？？

部活動されていた、いる方はもしかしたらあるかもしれません。

スポーツや筋力トレーニングの土台には

・筋肉の緊張抑制

・正しい呼吸方法

・モビリティ、スタビリティ

・筋力トレーニング

があります‼︎

土台が形成されなければ、いくら筋力トレーニングや、スポーツにつなげようとしたところで

効果は薄いことになります💦

筋肉の緊張を抑制するためには

筋肉が硬くなると、柔軟性が減少し、運動のパフォーマンスが低下する可能性があります。

また、硬直した筋肉は怪我のリスクが高まります‼︎

筋肉の緊張を解くには以下の方法がオススメです‼︎

・深呼吸

・マッサージ

・マッサージガン

・フォームローラ　etc…

こちら4項目に関してもより効果的な行い方はあります‼︎

また他のモビリティ、スタビリティ、コーディネーション等

知りたい方は下記のURLより体験トレーニングにお越しください‼︎

あざみ野にあるパーソナルジム、BEYONDとは？

田園都市線 あざみ野駅から徒歩６分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル 専用のトレーニングあり！

・女性 トレーナー在籍！

などなど、ビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです

何よりあざみ野店の場合は

「完全個室」

ですので、周りの目を気にすることなく通っていただくことが可能です

BEYOND たまプラーザANNEX店（あざみ野） 体験トレーニング

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：＠209zuukf

https://liff.line.me/1645278921-kWRPP32q/?accountId=209zuukf

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

あざみ野にあるパーソナルジム　BEYOND たまプラーザANNEX店　藤岡玲央