ダイエット（ボディメイク）におけるマインドセット【あざみ野駅徒歩6分 BEYONDたまプラーザANNEX（あざみ野）】
NEWS
2023 / 12 / 24
みなさま こんにちは😊
ビヨンド たまプラーザ店の藤岡です‼︎
今年も残すところわずか。皆さん、一年間本当にありがとうございました‼︎
12月20日を迎えるにあたり、心から感謝の気持ちが込み上げてきます。
この一年、共に歩んでくださり、支えてくださった皆様に感謝申し上げます。
困難な瞬間もありましたが、皆さんのおかげで乗り越えることができました。
また、これから迎える新しい年に向けて、新たなスタートに胸を膨らませています。
過去の経験から学び、未来に向けての期待に胸を躍らせています。
残りわずかですが全力でお身体を変えていきましょう‼︎
Contents
痩せるのは努力ではない！？
身体を変える 痩せるのはとても大変なことです。
大変と言いつつ努力ではないとは矛盾していますね（笑）
大変な理由を探したことはありますか
知識不足や固定概念が邪魔していませんか！？
今回はそんな方のために身体を変化させるにあたってマインドセットを行なっていきます。
それではいきましょう‼︎😊
極端なダイエットしていませんか？
みなさん こちら下記に該当していませんか！？
①大幅なカロリー制限
②炭水化物カット
③運動時間が多い etc…
ダイエットするときは筋トレ時間を3時間にします💦
痩せるって書いてあった情報だけど健康的ではない気が…
『極端』なダイエットを行うとどんな反動が返ってくるのか…
飽きが来ない対策
①食事のバリエーション
オンラインレシピサイトやクックブックからアイデアを得ることができます‼︎
またインスタグラムなどでも 「ダイエット ランチ」 「引き締まる食事」などと
検索をすれば沢山ヒットします。 ありがたいことに栄養バランスまで記入してくださっている方も
いますので、ご覧になってみてください‼︎
②運動の多様性
いつも使っているジムやトレーニング種目を変えてみる
またその他運動でウォーキング、サイクリング、ヨガなどが選択肢にあってもいいですね‼︎
固定せず、さまざまなことにチャレンジしてみてください‼︎
③目標の設定と追跡
小さな目標を設定し、達成感を味わいながら進めます🙆♂️
例えば、週に1キロの減量や、新しい運動を毎月追加するなど。
進捗をノートに書き留め、達成したことを振り返ることで、モチベーションが続きやすくなります‼︎
④仲間と共有
ダイエット仲間を見つけることも一つの手段ですね‼︎
特に一人で行うより人に見てもらった方が続けやすく
共にトレーニングを行ったり、健康的なレシピを交換したりすることが役立ちます。
⑤楽しみながら
ダイエットが苦痛でないように、好きなアクティビティを組み込んでみてください‼︎
例えばスポーツなどですね‼︎ 私が担当しているお客様も筋トレ以外にゴルフやテニスを
⑥ルーティンの変更
飽きっぽい場合は、週に一度、違う運動や食事プランを変更することで、
新鮮さを保ちやすくなります。これらの方法を組み合わせて、
飽きずに楽しみながらダイエットを続けることができます‼︎
意外と食べれる食材5選
①カレー
ジャワカレーやバーモンドカレーにはカロリーオフがあります‼︎
②パン
米粉や全粒粉を使用したパンは食物繊維が多く腸内環境を整えます‼︎
③パスタ
パスタも同じく全粒粉を使用したものやタンパク質をメインとしたバリエーションを揃えています‼︎
④豚肉
豚肉はビタミンB1が多く糖質代謝を促してくれるこうかがあります。
また赤身肉であるヒレやモモ肉を選択できるとベストですね‼︎
⑤お寿司
お寿司はお魚の良質な脂やタンパク質が摂取できる優秀な食材です‼︎
体重の数値で一喜一憂しない
ホメオスタシス効果とは
ホメオスタシスは、生物が内部環境を一定に保つための自己調節メカニズムです‼︎
これは、生体内のさまざまな物理的および化学的な要因が一定の範囲内に維持されるように
調整されるプロセスを指します。
例えば、体温、血液中の酸素濃度、血糖濃度などがホメオスタシスの対象となります。
生物体は外部の環境の変化に対しても、ホメオスタシスを通じて安定性を維持しようとします。
これは、生命体が正常な機能を発揮するために必要な条件を維持するための生物学的なメカニズムです。
ホメオスタシスは、自律神経系や内分泌系、細胞内の反応など複数のプロセスによって調整されています。
結論→体重が順調に減っていくと生存本能により、体重が減らない現象に陥ります。
自己判断で打破は自律神経を大きく乱す原因になるのでプロのトレーナーに頼ってください!!
ホメオスタシスを打破する方法
1. 栄養バランスの調整
→食事の内容や摂取カロリーを変え、新しい食習慣を導入します！！均衡の取れた食事や栄養素バランスに留意することが大切です！！
2. 運動を変える
→新しい運動プログラムを導入するか、既存の運動を強化します！！有酸素運動や筋力トレーニングを組み合わせることで、新たな刺激を与え体重計の減少を試みます！！
3. 食事のタイミング
→食事の摂取タイミングを変えることで、代謝を活性化させることができます！！規則正しい食事パターンから変更することで、身体は新しい調整を始める可能性があります！！
4. 水分摂取
→十分な水分を摂ることも重要です水は代謝を促進し、満腹感を与えることができます！！
基準は体重✖️0.04とも言われています。
5. 睡眠の質
→十分な睡眠を確保し、身体が適切に回復できるようにします！！不足するとホルモンバランスが乱れ、ダイエットへの影響が出やすくなりますね。なるべく同じタイミングで寝ることができれば体内時計も整えられ、セロトニン、メラトニンが活発に働きます。詳しくは以前投稿いたしました、ビヨンド あざみ野のブログをご覧くださいませ🙋♂️
期間を決めること
永遠と食事制限するのは無理だよ💦
体重を落とす行為については永遠に続けるわけではありません。
期間を決める重要性についてお話しいたします！！
明確な目標設定を
私たちは常に明確な目標を持ってボディメイクを行っています。
するからにはボディメイクコンテストで優勝したい。
その一心で身体を変えています🔥
モチベーションが上がらない人はまずは明確な目標を設定しましょう😊
短期目標も忘れずに
長期目標と短期目標を立てることで、ゴールを都度都度達成し、
ご褒美を何か儲けましょう！！ 身体は徐々に変化するものでそう数日で結果が出るものではありません。
ご褒美を儲けよう
ここで言うご褒美はチートデイや炭水化物を多く取り入れる日です！！
チートデイはみなさまにも馴染みがあるかと思います笑
時には息抜きも必要なのでその時は罪悪感なく取り入れてください🙆♂️🤤
あざみ野にあるパーソナルジム、BEYONDとは？
田園都市線 あざみ野駅から徒歩６分！
知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！
他にも、、
・入会金無料
・コンテスト入賞者が指導
・シャワールーム、アメニティ完備
・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）
・ブライダル 専用のトレーニングあり！
・女性 トレーナー在籍！
などなど、ビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです
何よりあざみ野店の場合は
「完全個室」
ですので、周りの目を気にすることなく通っていただくことが可能です
BEYOND たまプラーザANNEX店（あざみ野） 体験トレーニング
初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：＠209zuukf
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
この記事の著者
あざみ野にあるパーソナルジム BEYOND たまプラーザANNEX店