こんにちは‼︎

BEYOND たまプラーザANNEX（あざみ野）店の藤岡です‼︎

12月が始まりましたね‼︎

寒さも本格化してきましたが、素敵な1年の締めくくりになることを願っています。

良いことがたくさんありますように‼︎

さて、早速本題に入りますが食事管理に対してこんな疑問はないですか？？

ご入会前のカウンセリングでよくお聞きする言葉ですが、みなさまはいかがでしょうか

私も食事に関する知識がないときは「厳しい」、「リバウンド」などのイメージしかありませんでした。

というくらい世間のイメージは上記のようなものが多く、なかなか払拭することができていません。

私はこのブログを通して一人でも多くの方のイメージを払拭できたらと思っています‼︎

それではいきましょう‼︎😊

食事管理ができる魅力を知ろう

自分で食事のコントロールができたら…と感じたことはありませんか！？

・つい食べ過ぎちゃった

・お菓子がやめられない

・夜に過食してしまう　　　etc…

上記のように様々な感情によって日々を過ごされているかと思います。

でも安心してください‼︎

そんな感情はおさらばです

これから下記項目について深掘りしてまいりますので宜しくお願いいたします。

自分に適した食材の発見

まず、ここを押さえてほしいです。

『万人に共通した食事管理はありません。』

100人いれば100通りのやり方があるように、ダイエット法も様々あります。

現在、ネット、SNS、YouTubeに数えきれないくらいの動画があり、何が正解なのかわからないのが現状です。

パーソナルジムが行う食事管理はお客様のライフスタイル、

目的に合わせて食事プランをご提案し、日々の体調をモニターしながら、

お身体、体重を変化させていきます。

その過程でどんな食材がお客様に適しているか見極めてお客様の最善を考えるのがパーソナルトレーナーです。

健康を感じられる楽しさ

食事管理も1週間、2週間と経過とともに、

肌質の改善や浮腫みがとれ、食事の内容をガラッと変えるだけで反応が出てきます。

またトレーニングと並行して行うことで、「肩凝りの解消」や「腰痛が軽減してきた」、

「疲れにくくなった」などの沢山のお声をいただけます。

また心の健康にも並行して行うことが欠かせません。

脳内ホルモンであるエンドルフィン、ドーパミン、セロトニンなどが分泌され、

気分が良くなったり、リラックス効果を感じやすくなります‼︎

習慣化でき一人で行える!?

ここで問題です。

人の習慣化は平均で何日かかると言われているでしょうか？

正解は…

66日‼︎　です‼︎

意外と長いと思われる方が多いと思います。

約2ヶ月を要しますね。

「習慣化には66日かかる」というのは一般的な信念ですが、これはあくまで平均値であり、個人差があります。

習慣化の期間は人によって異なり、習慣を身につけるのには様々な要因が影響します‼︎

一部の研究によれば、新しい習慣を形成するためには最低でも21日から28日以上かかるとされています。

しかし、これはあくまで目安であり、習慣の難易度や個人の特性によって変動します。

重要なのは、コツコツと続けることと、挫折しても再スタートすることです。

習慣化のプロセスは個人によって異なるため、自分に合ったスケジュールや方法を見つけることが重要です。

「自分に合った」を見つけるのもパーソナルトレーナーの役割です。

いきなり100％を目指してしまうと挫折をしてしまう大きな原因となります。

二人三脚で40％、60％と段階を踏んで、楽しくモチベーションを維持することが1番の継続方法です‼︎

食事管理の内容

糖質制限と脂質制限

三大栄養素と言われている、タンパク質、炭水化物、脂質のうち、

糖質、脂質を制限するといった違いがあります。

糖質制限

→食事で摂る糖質を制限する方法。主に血糖値管理や体重減少を目指します‼︎

低炭水化物ダイエットがその一例で、脂肪をエネルギー源として活用します‼︎

脂質制限

→食事で摂る脂質の量を制限する方法。主に心血管健康や体重管理を目指します‼︎

特に飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の制限をし、逆に良質な脂質である不飽和脂肪酸

（お魚、オリーブオイルなど）を摂取していく方法です‼︎

脂質制限のメリット

糖質制限は一時的な体重の減少には向いていますが、

この世の中で継続して炭水化物を抜くのは不可能に近いです。

要するに習慣化を行えません。

逆に脂質制限ですがこちらには以下のメリットがあります。

・我慢するものがあまりない

・食材の選び方が容易

・HDL（善玉）コレステロールの増加

・生活習慣病の予防　　etc…

そのメリットは多岐に渡り、継続できやすいことから習慣化を行うことができます‼︎

外食との付き合い方

外食は結論、制限なしにどこのお店でも行くことができます‼︎

しかし注意してほしいのは、メニューの中にある食材の選び方です‼︎

ここでの選択も脂質の量を気にしていただきたいです。

食事管理を通して食材の選択も身につき、

いつでも、どこでもコントロールすることができます‼︎

厚生労働省も筋トレを推奨!?

※お客様のトレーニング風景です💪

先日、厚生労働省から下記のように発表がありました。

○子ども👉

・少し息が上がる程度の活動を1日60分以上

・有酸素運動など強めの活動を週3日以上

・スマートフォンやゲームなど、座りっぱなしの時間を減らす

○成人👉

・歩行程度の運動を1日　60分以上

（1日8,000歩目安）

・筋トレを週2〜3回。息が弾み汗をかく程度の運動は60分以上

・座りっぱなしに注意。階段利用や、立ち会議の導入を

○高齢者👉

・歩行程度の運動を1日40分以上

（1日6,000歩目安）

・筋トレを週2〜3回。体操やダンス、ヨガなどもおすすめ

・転倒、持病の悪化などのリスクもあり、やり過ぎに注意

厚生労働省がこのようにガイドをまとめましたが、背景には何があるでしょうか。

ガイドが公表された背景の考察

生涯医療費　2,700万！？

現代の社会問題の一つに生活習慣病の増加が挙げられます。

下記に該当する項目はありますか？？

・不健康な食習慣

・運動不足

・ストレス

・喫煙や飲酒　

現代社会においてなかなか解消することが難しい問題です。

ですが、まずいと思いつつも、放置しておくと人生を棒に振る危険性があります。

先手を打ち、健康にいることがお金も時間も費やすことなく、生涯長く楽しい時間を設けることができます。

食事とトレーニングの関係性

食事とトレーニングの割合　8：2

いくらトレーニングを行ったところで、食事をおろそかにしていると、思ったような結果はついてきません。

健康の大部分は食事に依存しており、トレーニングが補完的な役割を果たすという考え方を示唆しています。

食事が体重管理や栄養の面で主要な要素であり、トレーニングはそれを補完して筋力や有酸素能力を向上させます。

あざみ野にあるBEYOND パーソナルジムは個々のライフスタイルに合わせ、

結果はもちろんのこと、習慣化をベースにパーソナルトレーニング、食事管理を実施いたします‼︎

あざみ野にあるパーソナルジム、BEYONDとは？

田園都市線 あざみ野駅から徒歩６分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル 専用のトレーニングあり！

・女性 トレーナー在籍！

などなど、ビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌

何よりあざみ野店の場合は

「完全個室」

ですので、周りの目を気にすることなく通っていただくことが可能です😆

BEYOND たまプラーザANNEX店（あざみ野） 体験トレーニング

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：＠209zuukf

https://liff.line.me/1645278921-kWRPP32q/?accountId=209zuukf

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

あざみ野にあるパーソナルジム　BEYONDたまプラーザANNEX店　藤岡玲央