筋肉について　～上半身編～　【あざみ野パーソナルジム】

皆さんこんにちは！

BEYONDたまプラーザANNEX店、トレーナーの片谷です！

１０月も終わりに近づいてますが、今回はパーソナルジムならではの筋肉のお話をしていきます！

～体幹部分編～

男の象徴【大胸筋】

男性の皆さんは今までで一度だけ分厚い胸板を手に入れたいと思ったことはありませんか？

今回はそんな大胸筋を成長させるために大切なトレーニングのおすすめを紹介していきます！

・ベンチプレス

まずは王道のベンチプレス！フリーウエイトで重たい重さを扱えるのはこの種目！

注意：安全バーをしっかりとしようしてください！！

・ダンベルフライ

続いてはダンベル種目！

フライ系は筋繊維がストレッチされる種目として有効で、筋肥大や鎖骨回りをすっきりさせるためにおすすめの種目ですよ！

腕立て伏せ（プッシュアップ）

最後は家でもトレーニングできる腕立て伏せです！この種目は現在トレーニングをしている私も重宝しており、場所を選ばずに行えるのが一番おすすめです！

大胸筋トレーニングは胸板を厚くするほか、バストアップ効果も期待できますよ！

背中で語る【広背筋】

・懸垂（チンニング）

背中を鍛える代表的なメニューといえばまず出てくるのは懸垂でしょう！

言わずもがなこの種目は公園でも実施のできる種目でもありながら、強度も高いのが特徴です！

上級者向きではありますが、かなり効果が期待できますよ！

・ラットプル

ジムといえばこの種目と言える代表的な種目はおそらくこのラットプルダウンでしょう！

この種目は男性も女性も取り入れて欲しいトレーニングで、綺麗な背中や背中で語りたい男性の方は是非この種目をやって欲しいです！

特に後ろ姿を見たときに背筋を綺麗に見せた方はこの種目に取り組むことがおすすめです！

・デッドリフト（パーソナルトレーナーおすすめ！！）

背中のトレーニングラストはデッドリフトという種目になります！

この種目は【ストロングマン】という世界大会も開かれているような種目で世界的にも効果があると言われている種目の一つです！

主に鍛えられる筋肉は背中の筋肉、もも裏の筋肉など引き締め効果もあります！

シックスパック【腹直筋】

・クランチ

皆さんは一度でも夏に引き締まったで夏を迎えたい、シックスパックを作りたいと思った方は多いのではと思います！

そんな皆さんにおすすめの腹筋トレーニングをお伝えいたします！

まずはクランチ！この種目は一般的な腹筋を鍛える種目として有名ですね！

※意識する部分としては常にヘソをみた状態で行うことが大切です！

・ハンギングレッグレイズ

難易度を一気に上げましょう！

鉄棒があれば行うことのできるこの種目は足を持ち上げて行うため強度はかなり高めですが、効率よく腹筋トレーニングを行いたい方はおすすめですよ！

・クロスバイク

家でも行えるこの種目は強度も効果も期待できる種目です！

実際に私たちもパーソナルトレーイング中にお客様にこのメニューを行っていいただくことがあります！

ウエスト引き締めたい方は取り組み必須ですが、詳しいフォームで行うことが前提でありますので気になった方はHPから体験トレーニングへお問い合わせください！

～四肢編～

小顔効果【三角筋】

次は小顔効果を狙える肩を鍛えるトレーニングをご紹介していきます！

男性のみならず、女性にもお勧めの種目です！

また、肩こりを慢性的に持たれている方も改善が期待できるトレーニングなのでぜひ実践してください！

・ダンベルショルダープレス

まずは肩の前側を鍛えていきますが、将来五十肩に不安を抱く方は早めにトレーニングに取り組み、今のうちから予防をしておくことが大切ですよ！

また、現在肩に不調を抱えている方にとっても改善が行えるため、気になった方は是非一度BEYONDたまプラーザANNEX店にて体験トレーニングにお越しください！

・サイドレイズ

肩の横側を鍛えるこの種目は小顔効果に直結する種目の一つです！

ダンベルの代わりに自宅ではペットボトルを用意してできる種目なので是非挑戦してみてください！

また、先にも記載した様に肩のトレーニングは肩凝り改善のも効果的ですよ！

最大のパフォーマンスをさせるために、フォームが大切になってくるため初心者の方こそパーソナルトレーニングは大切だと思います！

白Tが似合う【上腕二頭筋】

・バーベルカール

力強い力こぶを作るためにはこの種目です！

画像にもある通り、立派な力こぶを手にいれたい方はこの種目も必須です！

トレーニングにおいて大切なフォームですが、この種目は重たい重量を持ち上げると腰を痛める可能性がありますので、まずは腰を反りすぎない様にやってみるのが大切です！

・ダンベルカール

次はダンベルを使った種目です！

この種目は自宅でも可能で、500mlのペットボトルを使用して行ってみると同等の効果が期待できますよ！

人それぞれの骨格に合わせたトレーニングは僕たち自身が大会に出場していることもありますので多角面からアドバイスができますよ！

・ハンマーカール

最後はハンマーカールという種目になります！

この種目は力こぶもそうですが、前腕を太くしたいそんなあなたにおすすめです！

来年の夏は白Tを着こなして、かっこいい腕を手にいれるならこの種目はやって損はありませんよ！

二の腕の引き締め【三頭筋】

・ナロープレス

今回はナロープレスを紹介します！

ナロープレスは胸でも紹介したベンチプレスの手幅を狭くして行います！

目的：ベンチプレスの重さを上げたい、太い腕を作りたい方

・スカルクラッシャー

次はスカルクラッシャーという種目をご紹介します！

ベンチ台に横になって行うこの種目はストレッチがかかる種目で、次の日は筋肉痛になること間違いなし！

二の腕を引き締めたい女性にとってもこの種目を行うことで、引き締め効果がありますので是非やっていただきたいです！

ですが、動きが難しく肘を怪我しやすいためパーソナルトレーナーの指示にしたがって取り組むことをおすすめいたします！！

・ケーブルプレス（ロープ）

二の腕のエクササイズラストはケーブルを使った種目です！

この種目はトレーニングの最後に行うことが多く、誰でも簡単に二の腕引き締めを行うことができます！

～来年の夏に向けて～

身体作りは今から！！

皆さんは毎年夏が近づくと痩せよう！と言いますが、今まで出会ってきた人たちで自身をもって海に行く予定をたてている方を私は見たことがありません！

このお話は私の体験談ですのでみんながそうではないとは思いますが、やはりこういった方々が大多数を占めていることでしょう！

これを解決する方法を今回は特別にお伝えしますが、それは今この瞬間から動き出すことです。

わかっていても私たちの心はとても弱いので動くまでが億劫になってしまいますが、夏に笑うのは行動した人物のみでしょう。

はじめは１日５分だけでもいいので始めてみる癖をつけておくといつかその成果が実るときは必ずやって来ますよ！

継続することが大切

行動した人が次に考えることは、継続をすることです！

ですので、はじめのハードルを低く設定する必要があります！

なんでも３日坊主で終わってしまう方の特徴は以外ですが、真面目な方が多いように思います！

が故に、１日できない日ができてしまうとやめてしまう方が多いと思います！

まず始めたことはハードルを下げて、次は継続！

この習慣が大切ですよ！

初心者こそパーソナルジムへ！

運動が好きな方は少ないと思いますが、継続をしていくためにも24hジムよりはパーソナルジムの様な時間を決めて運動を行えるジムでトレーニングをすることで習慣化はできやすいと思います！

また、24hジムの様なフリージムはトレーナーがいることは少なく、自分一人でマシンを使って運動をするため初心者の方にはハードルが高く、続かない方がほとんどを占めています。

きちんとしたフォームを習得することは運動パフォーマンスの向上や怪我の予防にもなるため、まずはパーソナルジムからスタートをすることは大切です！！

まとめ

今回は筋肉のお話とそのトレーニング方法についてまとめてみました！

おすすめの種目を選定してお伝えしてきましたが、はじめて聞いた種目やそもそもやり方がわからないかたも多いいと思います。

BEYONDたまプラーザANNEX店では初心者の方はもちろん、姿勢改善を行いたい方にも体験しやすいように、現在無料体験トレーニングを行っております！

たまプラーザ、あざみ野、都筑区周辺でパーソナルジムをお探しの方は是非一度体験トレーニングにお越しください！

入会をご検討の方へ

BEYONDたまプラーザ店は、「トレーナーの質の良さが誇り」だけでなく、

会員の皆様も本当に気さくで良い方達ばかりです！！

「初心者でも通えるかな、、、？」

「トレーニングについていけるかな？」

実は、会員の皆様のほとんどが初心者からのスタートです！

むしろ、初心者とか関係なく日々トレーニングや食事など、「自分」と向き合っている方達ばかりで

その成長には我々トレーナーも驚かされます😳

わからない事をその場で解決し、実行できるのがパーソナルジムの良さであり、

「トレーナーの質×お客様の頑張り」

を遂行できているのがBEYONDたまプラーザ店です！

目標に向けて、なかなか一歩踏み出せていない方や、つまづいてしまっている方は

是非一度お気軽に無料体験トレーニングへお越しください！！

パーソナルジムたまプラーザ、あざみ野地区ナンバーワンのBEYONDとは？

田園都市線 あざみ野駅から徒歩５分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル 専用のトレーニングあり！

・女性 トレーナー在籍！

などなど、ビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌

BEYOND たまプラーザ店 体験トレーニング

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：＠358efbcd

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

片谷　翔紀

～受賞歴～
マッスルゲート　奈良　優勝
ゴールドジム　ジャパンカップ　3位

～資格～
スポーツ栄養プランナー
二級建築士