皆さん、こんにちは！

BEYONDたまプラーザANNEX店、トレーナーの片谷です！！

冬になるとクリスマスにお正月と楽しいイベントが盛りたくさんで、美味しいものを食べる機会も多くなると思います！

食べるときはしっかりと食べていただきたいのですが、食べ過ぎると太ってしまうというのが一般的ですよね！

今回は最近流行りの腸活についても役立つ内容で発信していこうと思います！！

そもそも腸の役割とは？

体のエネルギー工場

人間は毎日食事をしていますが、それらが材料になって活動できます！

特にボディメイクをされている方はタンパク質を多く摂取されていますが、過剰に摂取してしまうことで腸内環境は悪化することが報告されています！

自分の腸内環境が良いのか悪いのかは自身のおならの臭いで確かめることができますよ！

臭いが強い方は腸内環境が悪い状態ですので、一度チェックしてみてください！！

エネルギーを生成する過程は腸内で行われるため、腸内環境が悪い方は栄養の吸収も悪くなってしまいます！

外敵の侵入から身体を守る

腸には口や鼻から入ってくる様々なものがありますが、細菌から身を守る働きも腸は担っています！

そのため、例えば日頃果物をあまり食べない方の場合は腸内環境が悪化していることが多く、腸内環境が悪い状態だと栄養もうまく吸収されない+免疫機能の低下も起こっている状態ですので、腸内環境は普段のお食事で改善して健康に過ごすことができますよ！

ダイエットだけでなく、腸内環境をよくしたい方や腸活が気になっている方は是非一度BEYONDたまプラーザANNEX店にて体験トレーニングにお越しください！

やる気が出ない

最後は疲れややる気などのモチベーションに関わってきます！

モチベーションが低いとダイエットをするために大切な運動自体もあまりしたくないなどネガティブな状態にもなってしまいます！

また、ひどくなると鬱症状も現れることがあるため、トレーニングをしている方だけでなくても腸内環境をきれいに保つことは非常に大切なことだと思います！！

腸が乱れると起こる不調

お腹の不調

腸内環境が悪くなると現れる症状として便秘や下痢などのお腹の不調が多くあります！

この原因は何かというと便が関係しています！

便は長時間、腸内に存在していることが多くいきまないと排泄できなくなります。

それは長時間腸に便があることで水分が吸収されてしまうことで、硬い状態になってしまいます！

ニキビなどの肌荒れ

最近は腸活が流行っていますが、美容にもいいことは皆さんはご存知でしょうか！

腸が荒れている状態の時は肌にも現れると言われています！

下記項目にも記載しますが、小麦製品をよく食べられる方は腸の状態が良くないことが多く肌荒れやニキビの原因にもなっていることが多いです！

脳と腸の関係

実は腸と脳には親密な関係が存在しており、腸内環境が荒れることによってストレスを感じやすくなります。

すると、次に腹痛が起きます。この時は腸内環境は悪玉菌が増えている状態になっているため、腸内の細菌の数は減っています。

この過程を辿っていくことで人はストレスを感じやすくなってしまうという原理です！

腸内環境を整えるためにすること

発酵食品の活用

日本には古来からお漬物や味噌などの発酵食品が多く存在しますが、これらは腸内環境を整えるために有効な食べ物が多くありますので普段のお食事に＋aするだけで変化が感じられることが多いですよ！

今回は特におすすめの発酵食品をご紹介します！

・味噌・キムチ・漬物など

基本的にねばねばしていたり、臭いがやや強い食材が対象になります！

普段のお食事に+αしてみてください！！

パスタやパンなどの小麦製品は避けよう

小麦製品をよく食べることが多い方は現代の日本人は非常に多いかと思います！

僕もパスタを食べることは多いですが、実は腸内環境を悪化させることがほとんどだと思います！

特にスーパーにある小麦製品については「国産」と「国内製造」に分かれています！

私がおすすめするのは「国産」になります！

「国内製造」では加工自体は国内で行われていますが、小麦自体は海外のものが多いため農薬が協力なものが多くなかには発ガン性が確認されているものもありますので、どうしても小麦製品が食べたくなった場合は「国産」の表記がされたものをチョイスしましょう！！

自律神経を整え

現在の日本人は自律神経が乱れている方がほとんどです！

日常的に疲れがあったり、睡眠時間はとれているのに疲れがとれないなど今では気にもしない方もいらっしゃいますが、ジャンクフードといわれるものが手軽に買える時代だからこその弊害は日々の生活にダメージを与えているとおもいます！

今すぐできる対策としてはスマホを寝る１時間前には見ることをやめる、深呼吸を行い副交換神経を優位にしてあげるなど様々ありますが、今回は腸内環境を整えることで睡眠の質は向上させることはできますよ！

そのためにも上記に記載した食べ物を食べるようにしたり、昔ながらの日本食を取り入れて「腸活」をしてみてください！

１人１人合う食材は変わってきますので、詳しく聞きたい方やダイエット、姿勢改善をしたい方は一度BEYONDたまプラーザANNEX店にて体験トレーニングのお問い合わせをいただければと思います！！

まとめ

今回は腸内環境についてのお話をしていきました！

人間の臓器でも活動するためには大切な臓器ですので日々のお食事でいたわってあげてください！

～入会ご検討の皆様へ～

BEYONDたまプラーザ店は、「トレーナーの質の良さが誇り」だけでなく、

会員の皆様も本当に気さくで良い方達ばかりです！！

「初心者でも通えるかな、、、？」

「トレーニングについていけるかな？」

実は、会員の皆様のほとんどが初心者からのスタートです！

むしろ、初心者とか関係なく日々トレーニングや食事など、「自分」と向き合っている方達ばかりで

その成長には我々トレーナーも驚かされます😳

わからない事をその場で解決し、実行できるのがパーソナルジムの良さであり、

「トレーナーの質×お客様の頑張り」

を遂行できているのがBEYONDたまプラーザ店です！

目標に向けて、なかなか一歩踏み出せていない方や、つまづいてしまっている方は

是非一度お気軽に無料体験トレーニングへお越しください！！

パーソナルジムたまプラーザ、あざみ野地区ナンバーワンのBEYONDとは？

田園都市線 あざみ野駅から徒歩５分！

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他にも、、

・入会金無料

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・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル 専用のトレーニングあり！

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などなど、ビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌

BEYOND たまプラーザ店 体験トレーニング

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：＠358efbcd

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

片谷　翔紀

～受賞歴～
マッスルゲート　奈良　優勝
ゴールドジム　ジャパンカップ　3位

～資格～
スポーツ栄養プランナー
二級建築士