ビタミンってなんなの？？
NEWS
2023 / 10 / 07
皆さん、こんにちは！
BEYONDたまプラーザANNEX店、トレーナーの片谷です！
９月も終わり、気温も下がってきましたね！夜は肌寒く感じる瞬間があり、秋を感じているこの頃です。
さて、本日はトレーニングしている方もしていない方も一度は聞いたことのある「ビタミン」についてのお話になります！
ビタミンといえばレモンのビタミンCのイメージがあります！
ボディメイクをする上では大切な栄養素の１つですよ！
レモンに限らず、様々な食材に含まれますので今回は食材についてもお話しますね！
Contents
ボディメイクとビタミンの関係
～運動するためのエネルギーを効率良く生成する～
皆さんが普段食べている食事にはカロリーが存在していますが、体内に入ることで細胞がカロリーからエネルギーを生成しています！
エネルギーを生成する過程において必要になるのが今回のテーマ「ビタミン」の存在です！
体内でビタミンは少量生成されますが、代謝を行う上では足りないことがほとんどです！
そこで現代の私たちはビタミン剤などのサプリメントを使うことも今では当たり前になってきていると思います！
～特におすすめはビタミンB群～
今回はビタミンB群にフォーカスを当ててお話をしていきます！
このビタミンB群というのは「タンパク質」「脂質」「炭水化物」の三大栄養素を効率良くエネルギーに変換させるために１番大切なビタミンの１つなんです！
※三大栄養素については前回のブログをチェックしてみてください！！
～ビタミンCはボディメイクにも美容にも～
スーパーやコンビニにも必ず見かけるビタミンCですが、皆さんはドリンクなどで一度は飲んだことはあるのではないでしょうか。
ビタミンCの主な効果としては、しみ・しわの改善、コラーゲンの産生促進によるによる美容効果が期待できることが有名です！
昔、先輩が【アスコルビン酸】を粉で摂取している方がいて、その先輩はとても肌が白かったのがとても印象に残っています！
そのくらい肌とビタミンCには大きく関わっていることがわかります！
ボディメイクの観点では筋肉の萎縮や身体能力の低下をもたらすことが研究で判明しています！
食材：生野菜・ブロッコリー・ピーマン
ビタミンを含むおすすめ食材
～ボディメイクにはビタミンB群が大切！！～
まずはビタミンB群が豊富に含まれる食材をご紹介します！
そもそもB群という名前のため、種類は沢山存在しているのがB群ですが特に「B１２」「B２」「B６」はボディメイクにとって重要なビタミンになります！
「B１２」→豚肉、穀物などに豊富に含まれております！
「B２」→レバー、ハツなどお肉に多く含まれています！
「B６」→にんにくや肉類、魚類に含まれています！
次はボディメイクに関連した内容をお伝えします！
実は身体の細胞は全身で約37兆個の細胞が存在しており、１つ１つにミトコンドリアによってエネルギーが生成されていますが、ここで関連してくるものがビタミンB群になります！
食材：レバー・豚肉・にんにく
～ビタミンA・C・E～
次はビタミンA・C・Eについてのお話です！
A・C・Eについては【抗酸化作用】の効果が期待できます！
そもそも運動している皆さんは体内で活性酸素ができますが、その活性酸素は除去していくことが老化やがん、生活習慣病などの予防になります！
つまり酸化とは身体を錆びさせる作用を持っているため、なるべく除去してあげることが重要になります！
食材：にんじん・ほうれん草・かぼちゃ・小松菜など
～ビタミンD～
ラストはビタミンDについてです！
免疫機能を調整する働きがあります！
今の時期はコロナウイルスやインフルエンザが流行っていますのでぜひ積極的に摂取したい栄養素になります！
ビタミンDが不足したとき、骨が弱くなる骨粗しょう症や筋肉が弱くなるなる、転倒が多くなるなど日常
生活に支障をきたすことが出てきます！
骨粗しょう症をもっと詳しく書いたブログは下記URLからご確認ください！！
ビタミンDの特徴として日に当たることで体内で生成することもでき、うつ病対策としてもぜひ毎朝日に当たることを意識して見てください！
食材：お魚・キノコ類・卵・肉類
～サプリメントをうまく活用しよう～
～女性にとってほしいビタミン～
【ビタミンD・ビタミンB6・葉酸・ビタミンB12】
特にビタミンB12と葉酸はしっかりと摂取したい栄養素になります！
これら２つには赤血球の生成をする効果がありますので特に意識して摂取していただきたいです！
食材：魚類・海藻類・ブロッコリー・ほうれん草
～男性にとってほしいビタミン～
【ビタミンA・ビタミンB１・ビタミンD】
今回はビタミンを主にお話していますが、カルシウムも不足しやすい栄養素の１つです！
ビタミンA→豚肉・鶏肉のレバー
豚肉には栄養素のほかに、疲労回復効果も期待できる食べ物になります！
ビタミンB１→赤身肉・全粒粉穀物・大豆
ビタミンB１の効果としては糖質代謝を行えるため、効率良く糖質からエネルギーを生成してくれます！
ビタミンD→魚介類・卵・キノコ類
ビタミンDの効果としては骨粗しょう症予防からうつ病予防と広い範囲で効果が期待できます！
また、日に当たることにより体内でビタミンDは生成することができますので、積極的に日に当たりましょう！！
～BEYONDのマルチビタミンがおすすめ！！～
最近はビタミンをサプリメントから摂取される方が多くなっている印象があります！
やはりお食事だけでビタミンを満たしたいという場合、大量のお野菜を摂取しないと栄養は満たすことは非常に難しいと思います！
サプリメントは薬のイメージが強いと思いますが、栄養を補うための補助食品として摂る認識を持っていただければと思います！
BEYONDではマルチビタミンを販売しております！
ビタミンの栄養素はもちろん、含有量も多く含まれているBEYONDオリジナルサプリメントとなっております！
まとめ
今回はビタミンについてのお話をさせていただきました！
普段のお食事においてタンパク質や脂質、炭水化物を効率良くエネルギーに変換するためにはとても大切な栄養素になりますね！
お食事からビタミンを摂取することが最も理想ですが、なかなか難しいためサプリメントの活用していくことで理想に近づけていきたいですね！
以上、ビタミンについてのお話でした！もっと知りたい、そもそも食事のやり方がわからない。そんな方は是非一度無料体験トレーニングにお申し込みください！
入会をご検討の方へ
BEYONDたまプラーザANNEX店は、「トレーナーの質の良さが誇り」だけでなく、
会員の皆様も本当に気さくで良い方達ばかりです！！
「初心者でも通えるかな、、、？」
「トレーニングについていけるかな？」
実は、会員の皆様のほとんどが初心者からのスタートです！
むしろ、初心者とか関係なく日々トレーニングや食事など、「自分」と向き合っている方達ばかりで
その成長には我々トレーナーも驚かされます😳
わからない事をその場で解決し、実行できるのがパーソナルジムの良さであり、
「トレーナーの質×お客様の頑張り」
を遂行できているのがBEYONDたまプラーザ店です！
目標に向けて、なかなか一歩踏み出せていない方や、つまづいてしまっている方は
是非一度お気軽に無料体験トレーニングへお越しください！！
パーソナルジムたまプラーザ、地区ナンバーワンのBEYONDとは？
田園都市線 あざみ野駅東口から徒歩5分！
知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！
他にも、、
・入会金無料
・コンテスト入賞者が指導
・シャワールーム、アメニティ完備
・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）
・ブライダル 専用のトレーニングあり！
・女性 トレーナー在籍！
などなど、ビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌
BEYOND たまプラーザ店 体験トレーニング
初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：＠358efbcd
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
この記事の著者
