皆さん、こんにちは！

BEYONDたまプラーザ店、トレーナーの片谷です！

最近夜は涼しくなってきていますが、日中はまだまだ暑い日が続いていますね💦

今回は前回に引き続き３大栄養素の関連する「脂質」についてお話ししていきます！

～そもそも脂質とはなんなのか？～

車で例えるとガソリン⛽

車で例えると分かりやすいですが、脂質とはガソリンそのものだと思います！

車で旅行に行く時にガソリンがなければ目的地に行けないのと同様に、人間の身体にも脂質という栄養素がなければ活動することは難しくなります！

つまり、人間の身体のエネルギー源として使われる脂質は非常に大切になってきます！！

３大栄養素の１つ

皆さんの身体は沢山の栄養素からできていますが、そんな栄養素はタンパク質・脂質・炭水化物がメインに構築しています！

と言うことは、脂質は人間の身体においてなくてはならない栄養素になります！

また、BEYONDたまプラーザANNEX店では近年流行りの「糖質制限」とはまた違う、「脂質制限」でのダイエットやボディメイクを行っております！

人間にとって活動に必要な栄養素である炭水化物は摂取しつつ、脂質を制限するやり方のためストレスが少なく、リバウンドも限りなく起こさせない方法となっています！！

リバウンドはなぜ起こる！？

今回はリバウンドの起こる原理について少しお話していきます！

「糖質制限」ではご飯や麺類などを極力控えたお食事で体重を落としていきますが、実はここに落とし穴が存在します！

なんと！糖質にはお水を結びつける作用が存在しています！そのため、糖質をカットすると一時的に体内から水分が抜けて体重が軽くなるという原理です！

つまりは再び体内に糖質が入ることで体重は元に戻りやすいです！

「脂質制限」においては、糖質をカットすることがないため水分量が変わらず一気に体重を減らすことは難しいですが、継続して続けていくことで効果は必ずで出てきますし身体の変化も感じやすいのでおすすめですよ！！

是非、気になった方は１度パーソナルジムBEYONDたまプラーザANNEX店にて無料体験トレーニングにお越しください！！

～良い脂質・悪い脂質～

お肉に含まれる脂質🍖

１つ目はお肉を見ていきましょう！普段皆さんはどんなお肉を食べられていますか？

牛・豚・鳥・羊・馬など日本には沢山の種類がありますが、これらには脂身と言われる部位もそんざいしますね！

ダイエットをされている方であれば、脂身の少ないむね肉やささみ、もも肉をチョイスされている方もいらっしゃると思います！

実は！お肉には「飽和脂肪酸」と言われる脂が含まれています！

この「飽和脂肪酸」は知らないうちに過剰摂取しやすい脂質で、摂りすぎによる生活習慣病などの可能性が考えられます！

お魚に含まれる脂質

次はお魚について見ていきましょう！

皆さんは「DHA・EPA」という名前を聞いたことはありますか？？

これらはお肉の「飽和脂肪酸」とお魚の「不飽和脂肪酸」といわれております！ダイエットされる方にはお肉よりもお魚を意識して摂取していただくことが多いです！

では、なぜお魚の方を摂取してもらうかと言うと「DHA・EPA」には体脂肪燃焼の効果が期待されているためです！お魚は体に良いといわれますが、その理由がこちらになります！！

また、高血圧や悪玉コレステロールなどを低下させるなどの効果も期待できるんです！

ただし、これらの脂は熱に弱く酸化もしやすいのが特徴なので、缶詰で食べるか調理後はすぐに食べるようにしています！

ケーキやマーガリンに含まれる脂質

3つ目は１番避けたい脂質の「トランス脂肪酸」です！こちらに関しては別名「食べるプラスチック」とも言われており、発ガン性があるということで避けていきたいものです！

ですが、体に悪い物ってなんであんなに美味しいんでしょうか😵💦

また、現在ボディメイクされている方やこれからやっていく方には無理なく継続して行くことが成功させるために大切なんです！

全部食べるのはダメ！というと食事のストレスがかかってしまうので、無理なく続けられる方法で取り組んでほしいです！

そんな方には是非一度パーソナルジムBEYONDたまプラーザ店に体験トレーニングへお申し込みください！お待ちしております！！

～脂質の摂りすぎ・摂らなさすぎによる健康被害～

摂りすぎで起こること

前項では脂質は体になくてはならない物とお伝えしましたが、摂りすぎもやはりよくありません😵💦

摂りすぎてしまうことによって肥満や高血圧、脂質異常症などのリスクが高まります！！

特に肥満に関しては、普段のお食事が大切になります！

揚げ物が多かったりするとどうしても脂質が多くなり、高カロリーになってしまった結果肥満に繋がってしまいます💦

また、運動習慣をつけてあげることでカロリーを消費して脂肪の蓄積を予防できるのでまずはウォーキングからでもはじめてみることは大切ですよ！

不足で起こること

続いて、脂質が足りない場合のお話になります！

不足すると、免疫力が低下し身体の抵抗力が落ちる恐れがあります。風邪や感染症にかかりやすい方は脂質が不足している可能性があるため注意が必要です！

そのほかにはホルモンバランスの乱れやエネルギー不足、体力の低下なども顕著に現れることから脂質は大切なエネルギー源になっていることがわかります！

ですので、ダイエットをするためにカロリーを減らすために脂質を完全にカットすると健康のリスクが生じる可能性があります！

１日の脂質の目安摂取量

では、最後は１日の脂質の摂取量についてです！

成人の方は１日40～60g程度が理想とされています！

ただし、こちらに関しては調理用油や食品そのものの油を含めた数字になります！

また、脂質の量は個人差があり人によっては多くとれる方とそうでない方がいらっしゃいます！

まとめ

脂質について今回はお話していきました！

今まではダイエットの天敵といいうイメージが強かったと思いますが、是非脂質の特徴をおさえてみると効率良くボディメイクが行えますよ！

以上、今回は脂質についてのお話でした！

パーソナルジムBEYONDたまプラーザでは脂質制限を行うボディメイクを行っていますので、是非１度無料体験トレーニングにお越しください！！

～入会をご検討の方へ～

BEYONDたまプラーザ店は、「トレーナーの質の良さが誇り」だけでなく、

会員の皆様も本当に気さくで良い方達ばかりです！！

「初心者でも通えるかな、、、？」

「トレーニングについていけるかな？」

実は、会員の皆様のほとんどが初心者からのスタートです！

むしろ、初心者とか関係なく日々トレーニングや食事など、「自分」と向き合っている方達ばかりで

その成長には我々トレーナーも驚かされます😳

わからない事をその場で解決し、実行できるのがパーソナルジムの良さであり、

「トレーナーの質×お客様の頑張り」

を遂行できているのがBEYONDたまプラーザ店です！

目標に向けて、なかなか一歩踏み出せていない方や、つまづいてしまっている方は

是非一度お気軽に無料体験トレーニングへお越しください！！

パーソナルジムたまプラーザ、あざみ野地区ナンバーワンのBEYONDとは？

田園都市線 あざみ野駅から徒歩５分！

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などなど、ビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌

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お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

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たまプラーザANNEX店

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

片谷　翔紀

～受賞歴～
マッスルゲート　奈良　優勝
ゴールドジム　ジャパンカップ🇯🇵　3位

～資格～
スポーツ栄養プランナー
二級建築士