最終更新日：2025年12月16日

みなさんこんにちは！

BEYONDたまプラーザANNEX店　トレーナーの小川です！

いよいよ年末が近づき、忘年会シーズンとなりました！

楽しい席も多いかと思いますが、中にはダイエット中の方もいらっしゃいますよね。。。

そこで今回は飲み会シーズンでもダイエットを続けていけるよう、ポイントをお伝えします！

・飲み会前

・飲み会後

・飲み会中

それぞれの場面で役立つ情報を共有しますので、ぜひ参考にしてみてください！

お酒を飲むと脂肪がつく仕組み

アルコールのカロリー

お酒にもカロリーがあると言われており、

「1gあたり7kcal」とされています！

もろちん、カロリーがあることも脂肪が増える原因となりますが、

実は他にもお酒を飲むと太ってしまう理由がございます💦

代謝の順番がある

アルコールは身体にとっては「毒」となるので、お酒が入ると体はアルコールの分解を最優先にします。

このとき肝臓が働いてくれるのですが、

アルコールの分解中はその作業に集中するため、食べたもの(おつまみやご飯など)の消化、代謝が後回しになります。

すると、なかなか代謝されないものはすぐ使えるエネルギーとして体に残しておくことができないため、やがて体脂肪として変換されてしまいます💦

これがアルコールを飲むと脂肪がつきやすい理由の1つです！

食欲が増してしまうため

食欲が増してしまう理由もいくつかありますが、

アルコール自体が「血糖値」を下げる働きがございます。

血糖値が下がると体が栄養不足を感じるため、結果として食欲が増す(お腹が空く)という状態になります。

ダイエットにおいて「間食をうまく取り入れるのがオススメ」と言われている理由がまさにこの血糖値ですね！

食事の間隔が空き過ぎてしまうと「低血糖」状態になり、食欲が増してドカ食いしてしまうリスクが高まるため、

うまく間食をはさんで血糖値を維持することで過度な空腹によるドカ食いやキレ食いを防ぐことが可能とされています！

飲み会前のオススメドリンク

さて、仕組みを知ってもお付き合いですから、お酒を飲まないわけにはいきません！

というわけで本題！

お酒を飲む前、飲んだ後のケア、そして飲んでいる最中にオススメな「ドリンク系」のものを紹介していきます！

全てにおいて、

☑️いかにアルコールを早く分解させるか(体の状態を太るではなく痩せる方向にシフトできるか)

☑️体を正常な状態(体水分量や血糖値)

これらを基準に提案していきます！

水

ベタではありますが、「水」はほんとうに重要です！！

お酒を飲む飲まないに限らず、ダイエットにおいても健康においても意識していきたいくらい大切です！

人の体は60%が水分でできており、

痩せるにも筋肉をつけるにも、その他どんなことをするうえでも「水分」が使われます！

アルコールに利尿作用があるため、その分を補うことに加えて

アルコールの分解を促進させるためにも必須ですね！💡

この場合、一般的なミネラルウォーターで十分ですが、

飲酒後は塩分含めたミネラルが体から失われやすいので、「電解質」に注目したアクエリアスもオススメです！(最近販売されている「アクエリアス0」)

アミノ酸、プロテイン

これは意外に思われる方もいらっしゃるのではないでしょうか？？

ただ、みなさんの中には知らぬ間に飲み会前に摂られてる方もいらっしゃいます！

その名も「オルニチン」

オルニチンって、実はアミノ酸の一種なんです！

肝臓でのアルコールの解毒に働きかけてくれるため、効果的とされています💡

また、オルニチンから派生して

「アルギニン、シルトリン」

こちらもアルコールの解毒にはかなり効果的で、私もよく飲み会前後に活用して二日酔い対策をしています！

実際、翌日の体はかなり楽です！

また、「BCAA」も効果的です！

BCAAは肝臓のエネルギー源として機能してくれるため、運動場以外にも活用するのはおすすめです！

アフターケア（飲み会後）

飲み会が終わったあと、

「今日は仕方ないか…」と何もせずに寝てしまうか、

「ここで少しだけケアするか」で、翌日の体も体脂肪の蓄積も大きく変わってきます。

私自身、ここの作業をサボると翌朝後悔するほどです。。。（笑）

飲み会後の過ごし方がかなり重要なので、

ここでは

☑️肝臓の回復

☑️ 代謝を円滑にする

☑️翌日のむくみ・体重増加の予防

この3点を軸に、手軽にできるドリンクケアをご紹介します！！

オレンジジュース・グレープフルーツジュースを飲む

「え？ジュースって太らないの？」

と思われがちですよね。

実は、飲み会後にうまく活用していけると、かなりダイエットにおいて効果的です！

この場合に注目したい栄養素が、

☑️ クエン酸

☑️ 糖質

の2つです！

前項でもお伝えしましたが、アルコールは肝臓で分解されるため、その過程で肝臓はかなり疲弊しますよね。

さらに、お酒を飲んだあとは

☑️ 肝臓に蓄えられている「グリコーゲン（エネルギー）」が枯渇しやすい

☑️エネルギー不足の状態になりやすい

ので、

肝臓の回復が遅れ、翌日だる苦なってしまい、代謝が落ちるといった状態に。。。

そこで役立つのが「クエン酸」です！

クエン酸は

・エネルギー産生をスムーズにする

・肝臓の働きをサポートする

・疲労回復を促す

といった作用があり、

アルコール分解後の肝臓の立て直しにかなり相性がいい栄養素です！！

さらに、

オレンジジュースやグレープフルーツジュースに含まれる糖質は

枯渇した肝グリコーゲンの補充に使われます。

つまり、

「脂肪になりやすい糖質」ではなく

「回復のために優先的に使われやすい糖質」

という位置付けになってきます！

もちろん、

ガブガブ飲む必要はないので

目安としては

☑️コップ1杯（200ml前後）

☑️100%ジュース

これらを満たしてあげるといいですね！

水

飲み会後の水分補給は、量も大事ですがタイミングがかなり大切です！

アルコールには強い利尿作用があり、

知らないうちに体は軽い脱水状態になっていることはお伝えしましたが、

脱水状態になると、

☑️ 血流が悪くなる

☑️代謝が低下する

☑️むくみやすくなる

という悪循環に。。。

特にダイエット中の方にとっては

「水分不足＝痩せにくい状態」なので要注意ですね！

飲み会後は

・寝る前にコップ1〜2杯

・起床後すぐに1杯

この2回を意識するだけでも、

翌日の体の軽さがかなり変わります！

また、

お酒を多く飲んだ日は

ナトリウムやカリウムなどのミネラルも失われやすいため、

☑️ミネラルウォーター

☑️電解質入りの飲料（前項でも紹介したアクエリアス0など）

を選ぶのもおすすめです！

アミノ酸

飲み会後のアミノ酸摂取は、

私自身もかなり効果を感じるおすすめなアプローチです！！

アルコールの分解によって肝臓は大きな負担を受けることはお伝えしましたが、このとき体内では

☑️筋肉の分解

☑️代謝の低下

が起こりやすくなります💦

ここで役立つのが アミノ酸 です！

飲み会前にもおすすめではありますが、飲み会後に飲むことで上記のようなリスクも回避しやすい環境を整えることが可能です！

飲み会途中のアプローチ

ここまで

「飲む前」

「飲んだ後」

をお伝えしてきましたが、飲み会の途中でも対策は可能です！

「飲み会中はもう何しても一緒でしょ？」

「いっそ気にせず飲むほうがいいのでは？」

と思われがちですが、

選び方次第でダメージはかなり変えられます！

とはいえ、その場はしっかり楽しむというのも私としてはアリかなと思いますので、ここからはより厳格に調整したい方のみ参考にしてみてください。

お酒の選び方

結論から言うと、

糖質が少なく、アルコール度数が安定しているものがおすすめです💡

☑️ウイスキー（ハイボール）

☑️焼酎（水割り・お湯割り）

☑️ジン、ウォッカ系

これらは

・糖質がほぼゼロ

・血糖値の乱高下が起こりにくい

というメリットがあります！

一方で注意したいのが

☑️ビール

☑️甘いサワー（飲み放題のサワーはシロップ系が多いため特に注意！）

☑️カクテル類

ビールは

・糖質が多い

・飲む量が増えやすい

という特徴がありますよね。

「じゃあビールはダメか？」

というと、そうではありません！

最初の1杯まで、もしくは2杯まで

というように決めて、その後は

ハイボールや焼酎に切り替えるのがおすすめです！

完全に我慢するより、現実的に続けられるルールを作ってみると良さそうですね！

おつまみの選び方

おつまみは「太る・太らない」を分ける超重要ポイントです。

選ぶ際は

☑️タンパク質

☑️ビタミン・ミネラル

これらを意識してみましょう！

居酒屋で選びやすいものとしては、

☑️枝豆

☑️冷奴

☑️刺身

☑️焼き鳥（塩）

☑️だし巻き卵

☑️もずく・めかぶ

これらは全体的に

・肝臓の働きをサポート

・血糖値の急上昇を抑える

といった効果が期待できます！

逆に

☑️フライ系

☑️ポテト

☑️締めのラーメン

などは消化に時間がかかり、アルコール分解中の体には負担が大きいため脂肪として蓄積されやすいので注意したいところです。

まとめ

飲み会シーズンでもダイエットを成功させるために大切なのは、「完全に飲まないこと」よりも「どう飲むか」「どうケアするか」が大切です！

☑️飲む前は水分とアミノ酸

☑️飲み会中はお酒とおつまみの選び方

☑️飲んだ後は回復を促すドリンクケア

この3つを意識するだけで、

体脂肪の蓄積はかなり抑えることができます💯

ぜひ今回紹介した「飲み物を味方につけるダイエット」を日常に取り入れてみてください！

この記事の著者

小川　俊太（Shunta Ogawa）

BEYONDたまプラーザANNEX店のご紹介

東急田園都市線 横浜市営地下鉄ブルーラインの

あざみ野駅から徒歩6分の場所にある

BEYONDたまプラーザANNEX(あざみ野)店は、初心者の方にも大好評の完全個室パーソナルジムです！

•トレーニング1回あたり 8,800円(税込)〜

•完全個室のプライベート空間

•食事指導も込み（基本は糖質制限なし！）

•ウェア、タオル、シューズレンタル無料！

•トレーニング後のプロテイン無料サービス！

•毎日LINEでの相談もOK！

•無料カウンセリングや体験トレーニングあり✨

無理な食事制限ではなく、「自分に合った食事と運動」で、健康的に体を変えていくことができます！

📩 お問い合わせはこちら！

LINEからカンタン予約♪
▶ https://lin.ee/PBE8NH3

または、BEYONDたまプラーザANNEX店の

【公式HP】や【お電話】でも受付中です📞

トップページ