最終更新日：2025年11月21日

みなさんこんにちは！

BEYONDたまプラーザANNEX店　トレーナーの小川です！

当店のお客様ですが、

「生活習慣病」を患っている方もいらっしゃいます！

健康診断や人間ドッグの結果を経て

「〇〇を改善したい！」

「〇〇を改善しようと自分一人で頑張ってみたけどいまいち実感できなかった、、、」

といった方が多く来店されます。

そこで今回は、生活習慣病へのアプローチとして

「脂質代謝異常症」

について深掘りしていきます！

すでに患われている方だけでなく、健康診断や人間ドッグでそれらのリスクがある方は必見の内容です！！

ぜひ最後までご覧ください！

脂質代謝異常症の概要

脂質代謝異常症とは？？定義について

まずは脂質代謝異常症の定義についてですが、

●LDL(悪玉コレステロール)＝140mg/dl以上

●HDL(善玉コレステロール)＝40mg/dl以下

●TG(中性脂肪)＝150mg/dl以上

となっております。

どれか1つに該当するとそう定義されるのですが、

LDL

＝（トータルのコレステロール値−HDL−TG）÷5

というように算出されるため、

中性脂肪が極端に低かったりするとLDLは必然的に高く出てしまいます💦

LDLだけでなく中性脂肪が高い場合、もしくはやや高い場合は定義によって「脂質代謝異常症」と名付けられます。

健康診断ではどんな指摘を受け、どんなリスクがある？？

健康診断では

「コレステロール値が高いですよ」

といった形で指摘を受けることが多いです。

このコレステロール値というのは前項でお伝えしたような、

LDL(悪玉コレステロール)、HDL(善玉コレステロール)、TG(中性脂肪)

の3つです。

HDL(善玉コレステロール)に関しては低すぎることによる指摘になりますが、健康診断ではこれらの数値が基準となります。

数値判断する理由としては、脂質代謝異常症は自覚症状がなく、健康診断などで発覚する場合が多いからです。

放置してしまうと

・動脈硬化

・心筋梗塞

・脳梗塞

といったリスクがございます。

それではそもそもコレステロールとはなんなのか？

そして数値が乱れることによってなぜリスクが高まるのか？

これらを次項でお伝えしますね！

コレステロールって？？(悪玉コレステロールと善玉コレステロール)

LDL(悪玉コレステロール)、HDL(善玉コレステロール)共によく通販サイトなどで耳にするワードですよね！

それぞれどのような役割があるのでしょうか？？

結論から、

●LDL（悪玉コレステロール）

・ホルモン（男性ホルモンや女性ホルモン等）の生成

・ 血管や細胞に脂質（コレステロール）を運ぶ

●HDL（善玉コレステロール）

・ LDLによって運ばれたコレステロールで不要なものを回収する

図で見るとわかりやすいのですが、

LDLはコレステロールの「運搬役」HDLはコレステロールの「回収役」というわけです！

そもそも血管や細胞内にコレステロールを送る必要があるのか？という部分に疑問を感じるかと思いますが、

特に細胞に脂質を送ることによって「細胞膜」を構成する材料になる（膜を張ることによって栄養を蓄えておくことができる）ため、コレステロールの送り込みは重要なのです！

どういった経緯でリスクを引き起こすのか？？

●LDLの数値が上がりすぎることによるリスク

LDLにはコレステロールを運ぶ役割があることがわかりましたね！

ここでもう一度図を見ていただきたいのですが、運ばれるコレステロール量が多くなってしまうと

「プラーク」と呼ばれる血液の塊を作ってしまいます。

血管の中に異質な塊ができてしまったらどうなるのか？？

血液の流れが悪くなりますよね。。。

それによって

「動脈硬化」や「心筋梗塞」、「脳梗塞」を発症してしまうなどの命に関わる病気を誘発してしまいます💦

●HDLの数値が低すぎることによるリスク

LDLとは反対に、余ったコレステロールを回収してくれるのがHDLのため

こちらの数値が低くなってしまうとLDLの数値が高い状態と同じ現象が起きてしまうことが想像できるかと思います。

不要な分を回収しきれないが故に血管内にプラークができてしまうということですね！

●体脂肪が増えすぎることによるリスク

こちらは一見関係ないように思えますが、こちらも放っておくと危ないんです。。。

糖質の過剰摂取によって筋肉や肝臓に蓄えることができる上限量を超えてしまい、体脂肪が増える、つまりは「中性脂肪」が増えてしまうのですが、特にTGの数値が500mg/dlを超えてしまうと

「急性膵炎」という命に関わる病気病気を引き起こしてしまいます😖

また、膵臓は

・インスリンを分泌する

・食べ物を消化吸収するための酵素を作る

などの働きをしているため、糖尿病を誘発してしまうリスクもございます💦

脂質代謝異常症を引き起こす原因、生活習慣とは？？

偏った食生活

コレステロールを作り出すのは「脂質」ですので、

揚げ物や牛肉、豚肉、鶏肉、卵などに偏った食事をしてしまうことで必然的にコレステロール値は高くなってしまいます。

まや、バターやクリーム、マーガリンといった調味料にも脂質が含まれますね！

正し、全てカットしなければいけないというわけではなく、他の栄養素と組み合わせたり適切な摂取量を意識することが重要です！

こちらに関しては最後の項目で触れていきますね。

運動不足

コロナ禍以降、デスクワークの方が増えてきたかと思います。

運動不足、またはずっと横になっていたり同じ姿勢をとっていると「凝り」を感じてしまうことはよくあるかと思いますが、これは「血流が悪くなっている」ことによるものです。

血流が悪くなってしまうと

・コレステロールの運搬が滞る

・動脈硬化、心筋梗塞などのリスク

がございます。

運動によって血流が良くなることに加えて

・血圧が下がる

・血糖値が下がる

・LDL値が下がる

・中性脂肪を減らす

といった効果もございますので、運動習慣を身につけていくことが重要な要素の１つです！

アルコールやタバコ

アルコールの摂りすぎは、中性脂肪を増やしてしまう原因になります。

アルコールを分解している最中、身体は食事から摂取した栄養素を代謝することができないために脂肪合成に傾いてしまいます。。。

タバコは悪玉コレステロールを増やして善玉コレステロールを減らしてしまうという直接的な影響がございます💦

また、「血栓」という血液の流れを悪くしてしまうために動脈硬化を招いてしまうリスクも。

アプローチ方法

ここまでで「脂質代謝異常症」についてなんとなく理解ができたかと思います。

ここからはアプローチ方法について説明していきますね！

お食事面

揚げ物を減らしたり控えるというのは大前提ですので、その他についてです！

●EPAとDHA 1000mg~

こちらは脂質代謝異常症にとって一番必要な栄養素と言っても過言ではありません！

・HDLを増やす

・中性脂肪を減らす

・血流を良くする

といった効果がございます！

●ビタミンB 100mg~

ビタミンB群は三大栄養素の代謝に関わり、特にB2は脂質の代謝にすごく重要な栄養素です。

ここでビタミンB2と記載していない理由としては、ビタミンB群は全てを満遍なく摂取することによって効果を発揮するためなので、満遍なく摂ることをお勧めします！

●ビタミンC 1500~3000mg

活性酸素の除去はもちろんですが、「EPAとDHA」の酸化を防ぐためにも重要な栄養素となってきます。

●ビタミンE 270mg~

ビタミンC同様で抗酸化を狙ったものですが、ビタミンE は「脂溶性ビタミン」と呼ばれる脂質に溶けやすい成分ですので、こちらも積極的に摂りたい栄養素となります！

●食物繊維

血糖値の上昇を緩やかにすることによってインスリンの分泌量を減らすことができますので、

TGの数値を上げないことの繋がりますね！

運動面

まずは運動習慣をつけることと、そのための身体の土台作りや体力作りが欠かせません。

歩く量を増やしたり、ランニングをしてみるということも非常に重要ですし、効果的です！

まずは1日20分からでも始めてみましょう！

また、「ウエイトトレーニング」、いわゆる筋トレにもチャレンジしていきたいです。

筋トレは体内の「糖質」を消費するような運動なので、しっかり数値を改善しながら身体をシェイプアップすることができます！

これらをただ行うのではなく、適切な負荷の設定で進めていくことによって

「安全かつ効率的に」成果を出すことができます！

こちらに関しては、知識あるトレーナーに聞いてみることをお勧めします！

トレーナーは筋肉や骨についての知識(解剖学)が深いことはもちろん、エネルギー産生や代謝への深い理解もありますので、症状や数値の改善という目標に向けて効率よく進んでいくことができます！

まとめ

いかがでしたか？？

今回は脂質代謝異常症のしくみや原因、そしてアプローチ方法などをご理解いただけたかと思います。

生活習慣病ですので放置することによる健康へのリスクが高い病気です💦

まずは改善のための栄養をしっかり摂ることからスタートしてみてくださいね！

この記事の著者

小川　俊太（Shunta Ogawa）

BEYONDたまプラーザANNEX店のご紹介

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