最終更新日：2025年10月30日

「寒い季節になると、つい家にこもりがち…」
「運動したいけど、外は寒くてやる気が出ない…」
そんな風に感じていませんか？

実は、冬はダイエットに最適な季節なんです！

今回は、寒い時期にこそ運動を始めるべき理由と、無理なく続けるためのコツを解説します！

■ 寒いと痩せにくい？実はその逆！冬こそ脂肪が燃えやすい理由

寒い季節は代謝が落ちるイメージがありますが、実は体は体温を維持しようとして多くのエネルギーを使うため、基礎代謝が上がります。
つまり、同じ運動量でも冬の方が脂肪を燃焼しやすいんです！

また、寒さで血流が悪くなりやすいため、意識的に身体を動かすことで代謝をさらに高めることができます。
「寒いから動かない」はもったいない！
むしろ、「寒いからこそ動く」が冬のダイエット成功の秘訣です。

■ 冬に太りやすくなる３つの原因

一方で、冬は太りやすい季節でもあります！
原因を理解しておくことで、対策が立てやすくなります。

・食欲が増す

寒くなると体が温まる食事を求めやすくなり、カロリー摂取が増加します。

また、日照時間が短いため太陽光を浴びることによって分泌される「セロトニン」が減ってしまうため、過食になりやすいという理由も。。。
　

・活動量が減る

「寒いから外に出たくない」と感じる日が多く、日常的な消費カロリーが低下します。

・年末年始のイベント続き

クリスマスや年末、お正月など、食べる機会が増える時期。

気づけば体重が増えていた…という方も少なくありません。

これらの要因が重なり、「冬太り」が起こりやすくなるのです！

■ 寒い季節でも続けられる運動のコツ

冬のダイエットを成功させるには、「継続できる環境」を作ることがポイントです！

1. 室内で完結する運動を選ぶ

寒さに左右されない環境でトレーニングを行うのが理想です！
特にパーソナルジムなら、気温・設備・モチベーションすべてが整っています。

2. 短時間・高効率のトレーニング

冬は代謝が高い時期なので、30分〜でもしっかり効果が出ます！
全身を使うトレーニングも取り入れることで、体温アップ＆脂肪燃焼を効率的に促します。

3. 無理のないスケジュールを立てる

「週に1〜2回から始める」「仕事帰りにジムに寄る」など、習慣化できるリズムを作ることが大切！
ライフスタイルに合わせたスケジュール調整をし、無理なく続けられるようにしていきましょう！

■ 冬ダイエットを成功させる食事のポイント

運動とあわせて、食事面の意識も大切です！
寒い季節は体を温める食材をうまく活用しましょう。

・たんぱく質をしっかり摂る（お肉・魚・豆腐、納豆、卵など）

・代謝を上げる香辛料を活用（しょうが・唐辛子・にんにく）

・温かいスープや味噌汁で満足感アップ

・間食はナッツやプロテインバーでコントロール

■ 「冬こそ始めどき」— 春に差がつくダイエット習慣

寒い冬に始めた人ほど、春に一気に結果を出せます！
「暖かくなったら運動しよう」と思っている方は、今がチャンスです。

冬のうちに基礎代謝を上げ、体を整えておけば、薄着になる季節に自信を持って過ごせます。

ちなみにパーソナルジムであれば、専門トレーナーがマンツーマンであなたをサポート。
「自分に甘くなって続かない」「何をすればいいかわからない」という悩みも解消できます！

■ まとめ｜冬を味方にするダイエット、ボディメイクを

・冬は実は脂肪が燃えやすい季節

・寒い時期こそ、代謝アップ＋習慣化のチャンス

・パーソナルジムなら、快適な環境で継続できる

「寒いから動けない」を「寒いからこそ動く」に変えてみませんか？

当店では体験トレーニングを受付中！
ぜひこの冬、しっかり運動をして“冬太り知らずの身体”を手に入れましょう！

この記事の著者

小川　俊太（Shunta Ogawa）

BEYONDたまプラーザANNEX店のご紹介

東急田園都市線 横浜市営地下鉄ブルーラインの

あざみ野駅から徒歩6分の場所にある

BEYONDたまプラーザANNEX(あざみ野)店は、初心者の方にも大好評の完全個室パーソナルジムです！

•トレーニング1回あたり 8,800円(税込)〜

•完全個室のプライベート空間

•食事指導も込み（基本は糖質制限なし！）

•ウェア、タオル、シューズレンタル無料！

•トレーニング後のプロテイン無料サービス！

•毎日LINEでの相談もOK！

•無料カウンセリングや体験トレーニングあり✨

無理な食事制限ではなく、「自分に合った食事と運動」で、健康的に体を変えていくことができます！

📩 お問い合わせはこちら！

LINEからカンタン予約♪
▶ https://lin.ee/PBE8NH3

または、BEYONDたまプラーザANNEX店の

【公式HP】や【お電話】でも受付中です📞

トップページ