ストレス社会の30代男性へ。
BLOG
2025 / 10 / 20
最終更新日：2025年10月23日
こんにちは！
BEYONDたまプラーザANNEX店、トレーナーの小川です！
今回は「ストレス社会の中でいかにセルフメンタルケアができるか」ということで、
筋トレとメンタルの相関性について触れていきます！
是非最後までご覧くださいませ！
Contents
筋トレが“最強のメンタルケア”である理由
仕事、責任、将来へのプレッシャー。
30代男性の多くが、人生の中でもっともストレスを抱える時期を迎えています。
実際にお客様からもさまざまなお話を伺いますが、
「なんとなく気分が落ちる」
「昔よりイライラしやすくなった」
「寝ても疲れが取れない」
もしそんな状態が続いているなら、
心の疲れを解消する鍵は“筋トレ”かもしれません！
1. ストレスの正体は「コルチゾール」
人間は仕事のプレッシャーや人間関係のストレスが続くと、
体内で「コルチゾール」というホルモンが増加します。
このコルチゾールは、短期的にはストレスへの対処を助けてくれたり、朝起きるには必要なホルモンですが、
長期間分泌が多い状態が続くと——
・疲れが取れない
・気分が沈みやすい
・睡眠の質が低下
・脂肪がつきやすくなる（特にお腹周り）
といった悪循環を生み出します。
しかし、筋トレを習慣化することで、このコルチゾールを自然に抑制できることが分かっています。
2. 筋トレが「幸せホルモン」を引き出す
筋トレを行うと、脳内では以下のホルモンが分泌されます。
・セロトニン：心を安定させる「幸福ホルモン」
・ドーパミン：達成感をもたらす「快楽ホルモン」
・エンドルフィン：ストレスを和らげる「鎮痛ホルモン」
これらが増えることで、
“気分の安定”や“集中力アップ”といったメンタル面の改善が見られます！
実際、「筋トレが軽度うつ病の改善に有効」といった研究結果も多く報告されています。
3. 自尊心を取り戻す「成功体験の積み重ね」
筋トレのわかりやすい魅力は、数値や見た目で“自分の成長”を実感できることです！
・前回より1kg重いダンベルを上げられた
・鏡に映る自分の姿が少し引き締まった
・周囲から「痩せた？」と声をかけられた
この“小さな成功体験”の積み重ねが、自尊心を回復させます。
仕事では結果が出るまで時間がかかることも多いですが、
筋トレは「やった分だけ成果が出る」。
だからこそ、自己効力感（＝自分にはできるという感覚）を取り戻す最短ルートですね！
4. ストレスを「流せる」身体をつくる
ストレスを完全になくすことはできません。
しかし、「ストレスを溜めない体質」に変えることは可能です。
筋トレを行うことで——
・自律神経のバランスが整う
・睡眠の質が向上する
・代謝が上がり、疲れにくい体になる
といった、“ストレスに強い身体”を手に入れることができます。
つまり、筋トレは単なる「ボディメイク」ではなく、
メンタルの安定を支える“生活習慣の軸”なのです。
5. BEYONDたまプラーザANNEXで、心と体を整える時間を
私たち BEYONDたまプラーザANNEX店 では、
「心も身体も整うトレーニング」ができるよう、完全個室の空間でマンツーマン指導を行っています。
・周りの目を気にせず集中できる完全個室
・あざみ野駅から徒歩圏内の好アクセス
・解剖学・栄養学を熟知したトレーナーが、あなたの骨格や生活リズムに合わせて最適なプランを設計
体を変えることで、心も前向きに変わっていく。
その変化を、私たちは数多くのお客様と共に見てきました。
「最近ちょっと疲れやすい」「気持ちが上がらない」
そんなときこそ、無理に頑張るより、身体を動かす時間をつくることが大切です。
ストレスを“ためない自分”に変わる第一歩を、
BEYONDたまプラーザANNEX店で一緒に踏み出してみませんか？
この記事の著者
小川 俊太（Shunta Ogawa）
BEYONDたまプラーザANNEX店のご紹介
東急田園都市線 横浜市営地下鉄ブルーラインの
あざみ野駅から徒歩6分の場所にある
BEYONDたまプラーザANNEX(あざみ野)店は、初心者の方にも大好評の完全個室パーソナルジムです！
•トレーニング1回あたり 8,800円(税込)〜
•完全個室のプライベート空間
•食事指導も込み（基本は糖質制限なし！）
•ウェア、タオル、シューズレンタル無料！
•トレーニング後のプロテイン無料サービス！
•毎日LINEでの相談もOK！
•無料カウンセリングや体験トレーニングあり✨
無理な食事制限ではなく、「自分に合った食事と運動」で、健康的に体を変えていくことができます！
📩 お問い合わせはこちら！
LINEからカンタン予約♪
▶ https://lin.ee/PBE8NH3
または、BEYONDたまプラーザANNEX店の
【公式HP】や【お電話】でも受付中です📞
