ストレス社会の30代男性へ。
BLOG
2025 / 10 / 20
最終更新日：2025年10月20日
こんにちは！
BEYONDたまプラーザANNEX店、トレーナーの小川です！
今回は「ストレス社会の中でいかにセルフメンタルケアができるか」ということで、
筋トレとメンタルの相関性について触れていきます！
是非最後までご覧くださいませ！
Contents
筋トレが“最強のメンタルケア”である理由
仕事、責任、将来へのプレッシャー。
30代男性の多くが、人生の中でもっともストレスを抱える時期を迎えています。
実際にお客様からもさまざまなお話を伺いますが、
「なんとなく気分が落ちる」
「昔よりイライラしやすくなった」
「寝ても疲れが取れない」
もしそんな状態が続いているなら、
心の疲れを解消する鍵は“筋トレ”かもしれません！
1. ストレスの正体は「コルチゾール」
人間は仕事のプレッシャーや人間関係のストレスが続くと、
体内で「コルチゾール」というホルモンが増加します。
このコルチゾールは、短期的にはストレスへの対処を助けてくれたり、朝起きるには必要なホルモンですが、
長期間分泌が多い状態が続くと——
- 疲れが取れない
- 気分が沈みやすい
- 睡眠の質が低下
- 脂肪がつきやすくなる（特にお腹周り）
といった悪循環を生み出します。
しかし、筋トレを習慣化することで、このコルチゾールを自然に抑制できることが分かっています。
2. 筋トレが「幸せホルモン」を引き出す
筋トレを行うと、脳内では以下のホルモンが分泌されます。
- セロトニン：心を安定させる「幸福ホルモン」
- ドーパミン：達成感をもたらす「快楽ホルモン」
- エンドルフィン：ストレスを和らげる「鎮痛ホルモン」
これらが増えることで、
“気分の安定”や“集中力アップ”といったメンタル面の改善が見られます！
実際、「筋トレが軽度うつ病の改善に有効」といった研究結果も多く報告されています。
3. 自尊心を取り戻す「成功体験の積み重ね」
筋トレのわかりやすい魅力は、数値や見た目で“自分の成長”を実感できることです！
- 前回より1kg重いダンベルを上げられた
- 鏡に映る自分の姿が少し引き締まった
- 周囲から「痩せた？」と声をかけられた
この“小さな成功体験”の積み重ねが、自尊心を回復させます。
仕事では結果が出るまで時間がかかることも多いですが、
筋トレは「やった分だけ成果が出る」。
だからこそ、自己効力感（＝自分にはできるという感覚）を取り戻す最短ルートですね！
4. ストレスを「流せる」身体をつくる
ストレスを完全になくすことはできません。
しかし、「ストレスを溜めない体質」に変えることは可能です。
筋トレを行うことで——
- 自律神経のバランスが整う
- 睡眠の質が向上する
- 代謝が上がり、疲れにくい体になる
といった、“ストレスに強い身体”を手に入れることができます。
つまり、筋トレは単なる「ボディメイク」ではなく、
メンタルの安定を支える“生活習慣の軸”なのです。
5. BEYONDたまプラーザANNEXで、心と体を整える時間を
私たち BEYONDたまプラーザANNEX店 では、
「心も身体も整うトレーニング」ができるよう、完全個室の空間でマンツーマン指導を行っています。
- ✅ 周りの目を気にせず集中できる完全個室
- ✅ あざみ野駅から徒歩圏内の好アクセス
- ✅ 解剖学・栄養学を熟知したトレーナーが、あなたの骨格や生活リズムに合わせて最適なプランを設計
体を変えることで、心も前向きに変わっていく。
その変化を、私たちは数多くのお客様と共に見てきました。
「最近ちょっと疲れやすい」「気持ちが上がらない」
そんなときこそ、無理に頑張るより、身体を動かす時間をつくることが大切です。
ストレスを“ためない自分”に変わる第一歩を、
BEYONDたまプラーザANNEX店で一緒に踏み出してみませんか？
この記事の著者
小川 俊太（Shunta Ogawa）
BEYONDたまプラーザANNEX店のご紹介
東急田園都市線 横浜市営地下鉄ブルーラインの
あざみ野駅から徒歩6分の場所にある
BEYONDたまプラーザANNEX(あざみ野)店は、初心者の方にも大好評の完全個室パーソナルジムです！
•トレーニング1回あたり 8,800円(税込)〜
•完全個室のプライベート空間
•食事指導も込み（基本は糖質制限なし！）
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