腸が整うと、肌も心もスッキリする？“腸活”が女性に必要な理由
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2025 / 08 / 29
最終更新日：2025年8月29日
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この記事の著者
佐藤 昌希（MASAKI SATO）
みなさんこんにちは！
BEYONDたまプラーザANNEX店トレーナーの佐藤です！
突然ですが、こんな悩みはありませんか？
☑ 肌荒れや吹き出物がなかなか治らない
☑ 便秘やお腹の張りがつらい
☑ 朝からなんとなく気分が重い
☑ 食べていないのに痩せにくくなった
☑ 疲れやすく、集中力が続かない
これらは、実はすべて「腸内環境の乱れ」と深く関係しています💡
最近では“腸活”という言葉がすっかり浸透してきましたが、
「なんとなく体に良さそうだけど、何をしたらいいのか分からない…」という方も多いのではないでしょうか？
今回は、そんな“腸活”について、
女性にこそ必要な理由や、今日からできる腸にやさしい習慣を、トレーナー目線でわかりやすくお届けします！
なぜ女性は“腸活”が必要なの？
女性のカラダは、男性に比べて「腸が不安定になりやすい」要因がたくさんあります！
- 生理周期によるホルモンの変動
- ストレスを感じやすいメンタルの変化
- 冷えや筋力不足による内臓機能の低下
- 食事制限や偏ったダイエット習慣
- 外食・加工食品・コンビニ食が多い生活
このような要素が重なると、腸内環境はすぐに乱れてしまい、
それが「肌」「メンタル」「体調」「代謝」にまで影響を及ぼしてしまいます💡
腸が乱れると、どんな影響があるの？
腸は単なる“消化器官”ではありません！
実は、「第二の脳」とも呼ばれるほど重要な役割を持っています💡
たとえば…
❶ 肌荒れ・ニキビ・くすみ
腸内環境が乱れると、老廃物が体内に溜まりやすくなり、それが肌トラブルとして現れます。
「スキンケアしても治らない…」という人ほど、腸内リセットがカギになることも🔑
❷ 気分の落ち込み・イライラ
幸せホルモンと呼ばれる“セロトニン”の約90％は、実は腸で作られています💡
腸が整うと、自律神経も安定しやすく、ストレスへの耐性も高まります💪
❸ 便秘・下痢・お腹の張り
不快な腸トラブルは、日常のパフォーマンスや気分にも影響してきます、、、
特に女性は便秘体質の方が多く、“腸内の詰まり”は不調の根本原因にもなります💡
❹ 代謝の低下・痩せにくさ
腸内細菌のバランスが崩れると、脂肪をため込みやすくなったり、栄養の吸収効率が悪化してしまうこともあり、
“腸活”はダイエットやボディメイクにも密接に関わっています⭕️
腸を整えるメリット
腸内環境が整うことで、こんな嬉しい変化が期待できます✨
- 朝の目覚めがスッキリする
- お通じが自然で快適になる
- 肌にハリ・透明感が出てくる
- 気分が安定し、前向きになる
- 食べても太りにくい体質へ変わる
- 自然と間食が減る
「なんか毎日調子がいい」
そんな感覚が、腸から少しずつ育っていきます😊
今日からできる“腸活習慣”5選
① 発酵食品を取り入れる
腸内に善玉菌を届けるには、ヨーグルトやキムチ、納豆、味噌などの発酵食品が良いです🙆
毎日少量でもOKなので、習慣にしやすい食材を選んでみましょう！
② 水溶性＋不溶性の食物繊維を意識
腸のエサになる「食物繊維」は、2種類のバランスが大切です✨
- 水溶性：海藻、オクラ、納豆、アボカド
- 不溶性：ごぼう、きのこ、雑穀、さつまいも
1日20gを目安に摂るのが理想です！
③ 常温の水をこまめに飲む
水分が不足すると、腸内の内容物が固くなり、便秘やガスの原因になります😖
冷たい飲み物は腸を冷やすため、常温〜白湯がベストです☕
④ 朝に「腸を目覚めさせる習慣」を
朝は腸が最も動き出すタイミングです💡
コップ1杯の白湯、軽いストレッチで腸にスイッチを入れていくことが重要です！
⑤ ストレスケア・睡眠を大切にする
腸と脳は“腸脳相関”という深い関係にあります💡
ストレス・睡眠不足・不規則な生活は腸にダイレクトに影響しています！
腸から整える“本当の意味でのボディメイク”
BEYONDたまプラーザANNEX店では、筋トレやボディメイクだけでなく、
「体の内側」から整える食事・習慣のご提案も行っています📝
腸が整えば、代謝も上がり、トレーニングの効果も出やすくなります✨
腸活は美容・健康・ボディメイクすべての土台ともいえます⭕️
「最近なんとなく不調…」
「運動してるのに、いまいち変わらない」
そんなときは、ぜひ“腸”を見直すことから始めてみてください😊
まとめ｜“腸が整うと、毎日が整う”
腸は体の中心であり、心と肌のコンディションを左右する“かなめ”の存在です✨
✅ 肌の調子
✅ 気分の安定
✅ 代謝やダイエット
✅ 食欲や便通
✅ パフォーマンスと幸福感
すべてに通じる腸の健康は、忙しい毎日の中でも「ちょっとした意識」で変えていくことができます！
BEYONDたまプラーザANNEX店では、
一人ひとりに合ったトレーニングと食事・生活アドバイスで、
“整った自分”を一緒に育てていくサポートをしています✨
腸が整えば、肌も心もスッキリしていきます！
そんな変化を、ぜひご体感してください✨
BEYONDたまプラーザANNEX店のご紹介
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