最終更新日：2025年7月31日

みなさんこんにちは！
BEYONDたまプラーザANNEX店トレーナーの佐藤です！

この記事の著者

「朝は食べない方が痩せますか？」
「朝ごはん抜いた方がカロリー減るから、ダイエットに良いですよね？」

女性のお客様からよくいただくご質問の一つが、「朝食の必要性」についてです💡
特にダイエット中の方や、朝バタバタしがちな方ほど、「食べない方が効率的」と思われている方が多い印象ですが、

結論からお伝えすると――
“朝ごはんを抜くダイエット”は、むしろ逆効果になることも多いんです⚠️

今回は、「朝ごはんを食べることの本当のメリット」について、代謝・ホルモン・栄養の3つの視点からお伝えしていきます！

朝食を抜くと、痩せにくい体質に？

「朝ごはん＝太る原因」と考えている方もいらっしゃるかもしれませんが、
実はその逆で、朝食は“痩せやすい体を作るためのスイッチ”の役割を担っています💡

朝食が“代謝スイッチ”を入れてくれる

人の身体は、食事をとることで内臓が活動を始め、体温が上がり、代謝が高まっていきます⤴️
つまり、朝食を食べることで“今日1日のエネルギー消費モード”にスイッチが入るということです！

逆に、朝を抜いてしまうと…
体は「エネルギーが入ってこない」と判断して、省エネモードに切り替わってしまいます⚠️
これが、「朝を抜いているのに痩せない」という現象の理由の一つです💡

朝食を抜くと、太りやすくなる“ホルモン反応”も…

朝ごはんを食べない生活が続くと、
「コルチゾール」や「インスリン」などのホルモン分泌にも影響が出てきます！

特に問題なのは、空腹の時間が長く続くことで起こる血糖値の乱高下です💡

・朝食を抜いて、昼にドカ食い
・甘い物やパンで急激に血糖値が上がる
・インスリンが大量に分泌されて、脂肪が溜まりやすくなる
・その後、急激に血糖値が下がって眠くなる・だるくなる…

こうした“血糖値のジェットコースター”が起きやすくなり、太りやすく・疲れやすい体質に変わってしまいます⚠️

朝食は“脳のエネルギー源”でもある！

朝食の役割は、身体の代謝だけではありません！
脳のエネルギー源であるブドウ糖も、朝食からしっかり補うことが重要です✨

実際に、朝ごはんを食べないことでこんな影響が出てきます↓

• 集中力が続かない
• イライラしやすい
• 気分が不安定
• 午前中から強い眠気がくる

これらはすべて、脳のエネルギー不足や、血糖コントロールの乱れが関係しているケースが多いです🙋

このことから”朝食は“心と脳の安定剤”ともいえる重要な存在といえます！

「時間がない」「食欲がない」そんな方へ｜朝食のとり方のコツ

「良いのは分かったけど、朝は食欲がないし…」
「時間がなくてバタバタしているから、朝ごはんなんて無理…」

そんな方でも安心してください！
大切なのは、“完璧な朝食”ではなく、“少しでも体にエネルギーを届け”ということです💡

▷ まずは「一口から」でもOK！

朝から重たい食事は無理…という方は、
・ヨーグルト＋はちみつ
・バナナ
・豆乳やプロテインドリンク
など、簡単に食べられるものからスタートしてみましょう！

体が朝食に慣れてくると、自然と「朝食べたい」という感覚も湧いてきます✨

「パンだけ」「コーヒーだけ」だと、エネルギー不足に…

「朝はパンとコーヒーだけで済ませてます」という方も多いですが、
実はそれ、糖質とカフェインだけで、肝心の“栄養”がほとんど摂れていないケースが多いです💦

【朝食の理想的な組み合わせ】としては👇

• 主食（おにぎり／蕎麦など）
• たんぱく質（卵・豆腐・納豆・プロテイン など）
• 野菜や果物（サラダ・スムージー・フルーツ など）

この3つをバランスよく摂ることで、
**代謝・集中力・ホルモンバランスすべてを安定させる“朝の土台”**になります✨

コンビニでもOK！忙しい朝のおすすめ朝食アイデア

時間がない方には、コンビニでも手に入る朝食セットもおすすめです✨

• おにぎり＋サラダチキン＋無糖ヨーグルト
• バナナ＋プロテインドリンク＋ゆで卵
• 豆腐バー＋全粒粉パン＋野菜ジュース（無添加）

こうした「ちょい足し」で、朝食の栄養価はグッとアップします！

朝食は“美容とダイエットの味方”

朝食は「食べるか、食べないか」でその日1日の代謝・気分・集中力・食欲コントロールに大きく関わってきます。

朝食をしっかりとることで…

• 1日の代謝が高まる
• 血糖値が安定し、間食が減る
• メンタルの安定につながる
• 肌・髪・ホルモンバランスも整いやすくなる

結果的に、「食べて痩せる」「内側からキレイになる」体づくりにもつながっていくのです✨

「何を食べればいい？」に迷ったら、ぜひご相談ください！

BEYONDたまプラーザANNEX店では、
お客様のライフスタイルや体質に合わせて、無理なく続けられる食事改善をサポートしています😊

• 食欲がない方の“朝食スタート法”
• コンビニでもできる栄養バランス
• ダイエット中でも安心なメニュー組み立て

なども、トレーナーが一緒に考えますので、ぜひお気軽にご相談ください！

まとめ｜朝ごはんは「食べない方が痩せる」は間違い！

朝食は「食べたら太る」ではなく、“1日を効率よくスタートさせるためのエネルギー”です✨

ダイエットにも、美容にも、メンタルの安定にも関わる、
“最強の一食”が朝食です🔥

「最近なんとなく調子が出ない…」
「前より太りやすくなった気がする…」

そんな方こそ、まずは“朝の食習慣”を見直してみてください😊

食事を変えれば、体が変わる。
体が変われば、気持ちが変わる。

朝の一口から、理想のカラダと暮らしを、一緒に叶えていきましょう✨

BEYONDたまプラーザANNEX店のご紹介

東急田園都市線 横浜市営地下鉄ブルーラインの

あざみ野駅から徒歩6分の場所にある

BEYONDたまプラーザANNEX(あざみ野)店は、初心者の方にも大好評の完全個室パーソナルジムです！

•トレーニング1回あたり 8,800円(税込)〜

•完全個室のプライベート空間

•食事指導も込み（基本は糖質制限なし！）

•ウェア、タオル、シューズレンタル無料！

•トレーニング後のプロテイン無料サービス！

•毎日LINEでの相談もOK！

•無料カウンセリングや体験トレーニングあり✨

無理な食事制限ではなく、「自分に合った食事と運動」で、健康的に体を変えていくことができます！

📩 お問い合わせはこちら！

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または、BEYONDたまプラーザANNEX店の

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