最終更新日：2025年7月29日

みなさんこんにちは！
BEYONDたまプラーザANNEX店トレーナーの佐藤です！

この記事の著者

ジムに初めて来られた女性のお客様から、よくこんな質問を受けます💡

「たんぱく質って、筋トレしてる人だけが摂るものですよね？」
「私、ムキムキになりたくないからあまり摂らないようにしてます…」

このように「たんぱく質＝筋肉＝男性向けの栄養素」と思われている方、実はとても多いです！

しかし、たんぱく質は、カラダを作る“土台”になる栄養であり
筋肉だけでなく、肌・髪・爪・内臓、さらにはホルモンや免疫力にも関わる、
“健康と美しさ”にとって欠かせない存在です✨

今日はそんな「たんぱく質」の本当の役割と、
特に女性にとってなぜ大切なのかを、トレーナー目線でわかりやすくお伝えしていきます！

「筋トレしてないからいらない」は間違い！

「運動していないから、そんなに摂らなくて大丈夫」
「プロテインなんて、私には無縁」
…と思っていませんか？

実はそれ、大きな誤解なんです❌

たんぱく質は筋肉の材料になるだけでなく、
肌のハリやツヤ、髪のコシ、爪の健康、内臓の働き、免疫力、ホルモンバランスまで――
女性の健康と美容に直結する栄養素なんです💡

つまり、筋トレをしていなくても、年齢に関係なく、
「すべての女性が意識すべき栄養」だということです！

たんぱく質不足で、こんな変化が…？

知らず知らずのうちに、たんぱく質が不足してしまうと、
体にはさまざまな“サイン”が現れてきます！

• 髪がパサつく、抜け毛が増える
• 肌が乾燥する、くすみが気になる
• 爪が割れやすい、弱くなった
• 疲れやすく、回復が遅い
• メンタルが安定しない、やる気が出ない
• 太りやすくなった、痩せづらくなった

これらは、年齢や生活習慣のせいだけではなく、
たんぱく質の不足が影響していることも多いんです💡

実際、忙しい現代女性の食事を見ていると、
「炭水化物中心＋脂質多め」になっていて、
たんぱく質が明らかに足りていないケースがほとんどです💦

美容・健康・代謝アップ…すべてのカギは“土台の栄養”

肌や髪の“材料”になる

美肌に欠かせないコラーゲン、ハリや弾力を保つエラスチン、髪を作るケラチン…。
これらはすべて、たんぱく質から作られています！

つまり、どれだけ高いスキンケアを使っていても、
“材料”が不足していたら意味がない、ということです💡

スキンケアの前に「インナーケア」を見直すことこそ、
本当の美しさへの第一歩です✨

筋肉を維持して“代謝を落とさない”

年齢とともに筋肉は自然に減っていき、
それにともない、基礎代謝（何もしなくても消費するエネルギー）も低下していきます💡

ここにたんぱく質不足が加わると、筋肉の減少がさらに加速し
結果的に、太りやすく・痩せにくい体質へと変わってしまいます⚠️

特に30代〜40代の女性は、ホルモンバランスの変化も重なる時期なので
体型の変化を感じやすい年代だからこそ、「筋肉量を維持するための栄養」として
たんぱく質を意識的に摂っていくことがとても重要といえます✨

メンタルの安定にも関わる！

たんぱく質からは、脳の神経伝達物質である「セロトニン」や「ドーパミン」も作られます💡

これらは、気分の安定・やる気・集中力などに深く関係しているため、
たんぱく質が不足すると…

• イライラしやすくなる
• 落ち込みやすくなる
• やる気が出にくくなる

といった、メンタル面への影響も出てきます⚠️

ストレスを感じやすい日々を過ごしている方にこそ、
“心を支える栄養”としてのたんぱく質を見直していく必要があります！

「でも、プロテインってちょっと怖い…」という方へ

「プロテイン＝筋肉をつけたい人が飲むもの」
「人工的で体に悪そう…」
というイメージを持っている方もいらっしゃいます！

しかし、実際のところ、プロテインは“たんぱく質を手軽に補うためのサプリ”であり、
きちんと選べば、日常の中でとても心強い存在になります💡

たとえば…

• 忙しくて朝ごはんが食べられない
• お昼がパンやおにぎりだけになりがち
• 夜にバランスの良い食事が難しい

こんなときにプロテインをうまく使えば、
食事全体のバランスが整い、結果的に代謝もアップしやすくなります✨

大切なのは「ムキムキになるかどうか」ではなく

「筋肉を増やしたいわけじゃないし…」
という方も多いですが、実際に女性が少し筋トレをして、
しっかりたんぱく質を摂ったとしても、簡単にムキムキになることはありません！

それよりもむしろ、

• 姿勢が良くなった
• お腹周りがスッキリした
• 肌の調子が良くなった
• 疲れにくくなった

など、日常生活の質がグッと高まるような変化の方が大きく出てきます✨

「何をどれくらい食べればいい？」と迷ったら

たんぱく質を意識したくても、
「どのくらい摂ればいいの？」「何を食べればいいの？」
と迷ってしまう方も多いと思います！

そんなときは、ぜひ我々にご相談ください😊

BEYONDたまプラーザANNEX店では、
一人ひとりのライフスタイルや体質に合わせて、
無理なく・継続できる“栄養と運動の両面からのサポート”を行っています✨

まとめ｜たんぱく質は、すべての女性に必要な“味方”

たんぱく質は、筋肉だけではなく、
肌・髪・爪・代謝・ホルモン・免疫・メンタル――
女性の美しさと健康のすべてに関わる、最も大切な栄養素のひとつです💡

「なんとなく不調が続く」
「太りやすくなった気がする」
「昔より疲れやすい」

そんな変化を感じている方は、まず“たんぱく質”を意識してみてください✨

食事を変えれば、体が変わる_
体が変われば、気持ちが変わる__

一歩ずつ、理想のカラダと暮らしを一緒に叶えていきましょう✨

BEYONDたまプラーザANNEX店のご紹介

東急田園都市線 横浜市営地下鉄ブルーラインの

あざみ野駅から徒歩6分の場所にある

BEYONDたまプラーザANNEX(あざみ野)店は、初心者の方にも大好評の完全個室パーソナルジムです！

•トレーニング1回あたり 8,800円(税込)〜

•完全個室のプライベート空間

•食事指導も込み（基本は糖質制限なし！）

•ウェア、タオル、シューズレンタル無料！

•トレーニング後のプロテイン無料サービス！

•毎日LINEでの相談もOK！

•無料カウンセリングや体験トレーニングあり✨

無理な食事制限ではなく、「自分に合った食事と運動」で、健康的に体を変えていくことができます！

📩 お問い合わせはこちら！

LINEからカンタン予約♪
▶ https://lin.ee/PBE8NH3

または、BEYONDたまプラーザANNEX店の

【公式HP】や【お電話】でも受付中です📞

トップページ