最終更新日：2025年7月27日

みなさんこんにちは！
BEYONDたまプラーザANNEX店トレーナーの佐藤です！

この記事の著者

「白米って太りますか？」
「パスタやパンは控えた方がいいですか？」

初めてジムに来られたお客様から、ほぼ毎日のように聞かれるのがこの質問です💡

SNSやダイエット情報では、「糖質制限で○kg痩せた！」といった情報がたくさん出てきます！
その影響もあって、炭水化物＝太る原因というイメージを持たれている方も多いのではないでしょうか？

しかし、実際には、炭水化物を完全に抜く必要はありませんし、むしろ“正しく摂ること”が健康的なダイエットのカギになります🔑

今回は「炭水化物って本当に悪なの？」という疑問を解消しつつ、初心者の方が安心して取り組める糖質との付き合い方を、トレーナー目線でわかりやすくお伝えしていきます✨

炭水化物＝太る、は誤解！鍵は“量”と“使い方”

カロリー収支がすべての基本

まず大前提として、我々の身体は「カロリーの収支」で体重が増減します！
摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太り、逆に消費の方が多ければ痩せていきます💡

つまり太るかどうかを決めているのは“糖質そのもの”ではなく、食べたエネルギーが使われずに余るかどうかです！

糖質は体に必要な“燃料”

炭水化物（糖質）は、身体や脳を動かす大切なエネルギー源です💡
特にトレーニング時には、筋肉をしっかり動かすために必要不可欠な燃料となります🔥

白ご飯やパンを1食食べただけで太るということはまずなく、「摂りすぎ」＋「動かない」＝太るという構図が本当の理由です💡

極端な糖質制限がもたらすリスクとは？

一時的な体重減少のカラクリ

糖質制限をすると、「体重がスッと落ちた！」という声をよく聞きますが
これは決して嘘ではなく、体内のグリコーゲンが減ったことによって、体重が一時的に軽くなっています💡

ただここで注意しておきたいのが、これは脂肪が減ったということではないということです💡

エネルギー不足によるパフォーマンス低下

糖質が不足すると、筋トレ中に力が出にくくなったり、日常生活でも集中力が落ちたりしてしまいます…
特に脳は糖質を主なエネルギー源としているため、思考が鈍ったり、イライラしやすくなることもあります💡

筋肉の分解が進むリスク

糖質が足りない状態が続くと、体はエネルギーを補うために筋肉を分解して使おうとします！
筋肉が減れば基礎代謝も下がり、結果的に「痩せにくく太りやすい体質」へと変わってしまう可能性が高くなります💡

ダイエット中こそ「糖質を戦略的に使う」

トレーニング前後の糖質はむしろ味方

糖質を適切なタイミングで摂ることで、トレーニングのパフォーマンスを最大限に引き出すことができます！
たとえば、トレーニング前に糖質を摂っておけば、しっかりと力が出せますし、運動後に摂れば筋肉の回復がスムーズになります✨

こうした“使いどころ”を見極めれば、糖質は脂肪になるどころか、筋肉を守り、代謝を高める強い味方になります🔥

食材の選び方で体は変わる

同じ糖質でも、吸収スピードによって体への影響が変わります💡
白米や菓子パンのような“すぐ吸収されるもの”よりも、玄米・さつまいも・オートミールなどの“ゆっくり吸収される糖質”の方が、血糖値の急上昇を抑えてくれます✨

結果として、脂肪の蓄積を防ぎ、空腹感も抑えやすく、継続しやすいダイエットにつながります！

まとめ

炭水化物を抜くと一時的に体重は減るかもしれませんが
それが必ずしも“健康的な減量”とは限りません⚠️

糖質を極端に制限することで、筋肉の減少や代謝の低下、さらにはメンタル面の不調につながることもあるからです💡

ダイエットにおいて本当に大切なのは、「〇〇を食べない」ではなく、「自分に合った食べ方を見つける」ことです！

糖質を抜くのではなく、“どの糖質を、いつ、どのくらい摂るか”を考える視点が、リバウンドしない・続けられるダイエットへの第一歩です☝️

食事に悩んだら、プロに相談してみませんか？

「炭水化物が怖いけど、何をどう食べればいいかわからない」
「体重が落ちたのに、なんだか見た目が変わらない気がする」
そんなときは、ぜひ一度私たちにご相談ください😊

BEYONDたまプラーザANNEX店では、食事や栄養面も含めて、お客様のライフスタイルに合った無理のないダイエット方法をご提案しています🙋

炭水化物と仲良くしながら、健康的で持続可能なカラダづくりを一緒に進めていきましょう！

BEYONDたまプラーザANNEX店のご紹介

東急田園都市線 横浜市営地下鉄ブルーラインの

あざみ野駅から徒歩6分の場所にある

BEYONDたまプラーザANNEX(あざみ野)店は、初心者の方にも大好評の完全個室パーソナルジムです！

•トレーニング1回あたり 8,800円(税込)〜

•完全個室のプライベート空間

•食事指導も込み（基本は糖質制限なし！）

•ウェア、タオル、シューズレンタル無料！

•トレーニング後のプロテイン無料サービス！

•毎日LINEでの相談もOK！

•無料カウンセリングや体験トレーニングあり✨

無理な食事制限ではなく、「自分に合った食事と運動」で、健康的に体を変えていくことができます！

📩 お問い合わせはこちら！

LINEからカンタン予約♪
▶ https://lin.ee/PBE8NH3

または、BEYONDたまプラーザANNEX店の

【公式HP】や【お電話】でも受付中です📞

トップページ