ボディメイクを成功させる3原則【あざみ野駅から徒歩6分　　BEYONDたまプラーザANNEX店】

2024年度　新年度のスタート！

こんにちは　BEYONDたまプラーザANNEX店の藤岡です。

令和6年、新年度が始まりました！

新たなスタートを迎えるこの季節、皆さんにとって充実した１年になりますよう願っています。

心機一転頑張る方、既に継続して何かに向けて頑張っている方、

私たちBEYONDたまプラーザANNEX店は

関わってくださるお客様、関心を持ってブログを閲覧してくださる方への

支えとなるよう、日々挑戦、日々精進する気持ちで毎日の業務に臨んでまいります。

令和6年、ボディメイク、ダイエットに挑戦する皆さんと共に過ごすことを楽しみにしています。

これからもよろしくお願いします。

身体を変化させる根本『カロリー収支について』

体重が変動しないカロリーを知る

体重が変動しないカロリー➡︎メンテナンスカロリー

メンテナンスカロリーとは、現在の体重を維持するために必要な1日のカロリー摂取量を指します。

これは、その人の基礎代謝率（身体が安静時に消費するエネルギー量）に、

日常生活や運動による活動量を加えたものです。

メンテナンスカロリーを摂取することで、体重を変えずに現在の体重を維持することができます‼︎

ここで気づいた方もいると思います。

総摂取カロリーが低すぎると

極端にカロリーを落としたり、食事や炭水化物を抜いていませんか？？？？

継続して1,200kcalを切るような食事を継続すると黄体形成ホルモンの分泌が阻害、

骨密度の低下・骨粗鬆症の発症など、健康リスクが高まると示されています💦

また、黄体ホルモンと同様に、脂肪燃焼や筋肥大に重要な、成長ホルモンや

コルチゾールにも影響するとも言われています。

夜の炭水化物は太る？？

知識として押さえるべきポイント5つをみていきましょう

1. 総摂取カロリー

➡︎一日の合計摂取カロリーが基礎代謝や活動量を超えている場合、体重が増加する可能性があります💦

2. 栄養素のバランス

➡︎タンパク質、炭水化物、脂質のバランスが重要です。適切な栄養バランスで食べることが重要です！！

3. 食事の質

➡︎処理食品や糖分の多い食事は控え、栄養価の高い食品を選ぶことが重要です！！

4. 運動習慣

➡︎筋トレなどの運動は代謝を上げ、摂取したカロリーを消費するのに役立ちます！！

5. 食事のタイミング

➡︎夜遅くに大量のカロリーを摂ると、寝る前にエネルギーを消費する機会が減るため、太りやすくなる可能性があります💦

夜に食べること自体が太る原因ではなく、食事全体の質と量、生活習慣が大きな影響を与えます。

バランスの取れた食事と適度な運動が重要ですね😊

PFCバランスとは

PFCバランスとは、食事中の主要な栄養素である

タンパク質（PROTEIN）、脂質（FAT）、炭水化物（CARBOHYDRATE）の

3つの成分の摂取バランスを指します。

買い物の際に商品の裏面にある栄養表記を目にしたことはありますか？？

適切なPFCバランスを保つことで、エネルギーの効率的な利用や満腹感の維持、

筋肉の修復や成長などの健康に関連する様々なプロセスをサポートすることができます‼︎

炭水化物の付き合い方

付き合う　それは血糖値の変動を意識しながらうまく付き合うことです‼︎

付き合い方5選　

見ていきましょう‼︎

1. 低GI食品の選択

➡︎低GIの食品は血糖値の急激な上昇を抑えるのに役立ちます。野菜、全粒穀物、豆類などが低GIの食品です！！

2. 食物繊維の摂取

➡︎食物繊維は食事の消化を遅らせ、血糖値の急激な上昇を緩和します。野菜、果物、全粒穀物を豊富に摂るよう心掛けましょう！！😊

3. 良質な脂質の摂取

➡︎不飽和脂肪酸やオメガ3脂肪酸を含むアボカド、オリーブオイル、魚などは血糖値の上昇を緩和する助けになります！！！

4. 適切な食事のタイミング

➡︎適切な間隔で小分けに食事を摂ることが、血糖値の急激な変動を防ぐのに役立ちます！！

5. 適度な運動

➡︎有酸素運動は血糖値を安定させる助けになります。毎日の適度な運動を心掛けましょう！！！

無視できないタンパク質

タンパク質不足による症状

⭕️筋肉の萎縮や筋力低下

⭕️免疫機能の低下

⭕️傷の治りが遅くなる

⭕️髪や爪の弱化や脱毛

⭕️皮膚のトラブルや乾燥

⭕️貧血やめまい集中力や記憶力の低下　etc

上記からタンパク質は不足してはならないことがわかります。

特にタンパク質を摂取するにあたり、アミノ酸スコアを意識していただきたいです🥺

アミノ酸スコア100は、ある食品のタンパク質が、人間が必要とする全ての必須アミノ酸を

バランスよく含んでいることを示します！！このスコアは、タンパク質の質を評価する指標で、

完全なタンパク質と見なされます。動物性食品や、特定の組み合わせで植物性食品を摂ることで、

高いアミノ酸スコアを得ることが可能です🙆‍♀️

アミノ酸スコアが高い食材には、動物性タンパク質を含む食品が多くあります‼︎🐂

例えば、鶏肉、牛肉、魚、卵などが高いアミノ酸スコアを持つ食材として挙げられます。

これらの食品は、体に必要なアミノ酸をバランスよく摂取するのに役立ちます😊

1. ヒスチジン

2. イソロイシン 

3. レウシン 

4. リジン 

5. メチオニン 

6. フェニルアラニン 

7. トレオニン 

8. トリプトファン 

9. バリン 

体に良い脂質とは

不飽和脂肪酸は、液体状態であり、消化吸収に負担をかけることはありません。

まず、不飽和脂肪酸は心血管の健康をサポートし、LDL（悪玉）コレステロールを

減少させることが知られています。また、体内の炎症を減らし、免疫系を強化することにも役立ちます。

さらに、不飽和脂肪酸は、皮膚や髪の健康を維持するのにも役立ちます‼︎

お魚、アボカド、ナッツ類など、日頃から取り入れる意識をしましょう‼︎

小川トレーナーもお酒が大好きですが、

日頃の食事の意識で身体をコントロールしています😎

姿勢改善

姿勢不良の原因とは

姿勢の悪さやストレスが仕事に関連する原因として影響を与えることがあります。

長時間のデスクワークやコンピューター作業は、姿勢を悪くする傾向があります。

また、仕事のプレッシャーやストレスは、身体的な緊張を引き起こし、筋肉の緊張や姿勢の

悪化を招く可能性があります。さらに、仕事に対する不満や不安もストレスの要因となり、

姿勢の悪さや身体的な不快感を引き起こすことがあります。

栄養　動作　ストレス　環境　　全てが姿勢不良に起因、ダイエットを頑張っても

結果を出すことができません。

ストレス

⬇︎

交感神経（興奮）が優位

⬇︎

呼吸が乱れる

⬇︎

胸椎の可動域低下

⬇︎

肩こり　腰痛

負のサイクルです🥲

日常生活での姿勢意識が鍵

日常生活での姿勢意識が低いままでは、姿勢の改善は難しいです。

まず、姿勢を改善するためにデスクワークやスマートフォンの使用中に定期的に休憩を取り、

姿勢を正す習慣を身につけることが重要です。また、椅子やデスクの高さを調整し、

背中や首の負担を軽減することも役立ちます。さらに、姿勢を改善するための運動やストレッチを

日常生活に取り入れることで、筋力を強化し、柔軟性を向上させることができます。

継続的な努力と意識的な取り組みが姿勢改善には必要ですが、少しずつ変化が今後の人生を左右します💦

BEYOND たまプラーザ　・ANNEX店　にて　

正しい姿勢とは　どうしなければならないのか　効果的なストレッチとは

日常生活をより明るくするために全力でサポートさせていただきます。

姿勢を治さなければならない理由

姿勢が悪いままでいると、様々な健康上の問題が起こる可能性があります。

●筋肉の不均衡

姿勢が悪いと特定の筋肉が過度に緊張したり、弱くなったりすることがあります。これにより、筋肉の不均衡が生じ、痛みや不快感を引き起こす可能性があります。

●脊柱の変形

長期間にわたって姿勢が悪いままでいると、脊柱が変形する可能性があります。例えば、前かがみの姿勢が続くと、脊椎が曲がったり、ディスクが圧迫されたりすることがあります。

●関節の痛み

姿勢が悪いままでいると、関節に余分な圧力がかかり、

炎症や痛みが引き起こされる可能性があります。特に、肩や首、腰の関節が影響を受けやすいです。

●消化器系の問題

前かがみの姿勢や圧迫された腹部は、消化器系に圧力をかけ、

消化不良や胃酸逆流などの問題を引き起こす可能性があります。

●心身の健康への影響

姿勢が悪いままでいると、自信の喪失やストレスの増加など、心身の健康にも影響を与える可能性があります。また姿勢の悪さが呼吸の浅さ、活動量の減少や運動の制限を引き起こし、

それが体重増加につながる可能性があります。

あざみ野にあるパーソナルジム、BEYONDとは？

田園都市線 あざみ野駅から徒歩６分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル 専用のトレーニングあり！

・女性 トレーナー在籍！

などなど、ビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです

何よりあざみ野店の場合は

「完全個室」

ですので、周りの目を気にすることなく通っていただくことが可能です

BEYOND たまプラーザANNEX店（あざみ野） 体験トレーニング

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：＠209zuukf

https://liff.line.me/1645278921-kWRPP32q/?accountId=209zuukf

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

　

BEYOND たまプラーザANNEX 藤岡玲央