こんにちは‼︎

あざみ野駅から徒歩6分

BEYONDたまプラーザANNEX店の藤岡です‼︎

「一月住ぬる二月逃げる三月去る」

本当にこの言葉が似合うかのようにあっという間ですね💦

3月も心と身体を健康に保つためにも、トレーニングや食事を再度見直していきましょう‼︎

それでは今回はダイエットを成功するためにはということでこちらご覧くださいませ‼︎

ダイエット成功の秘訣①：ダイエット中してはいけないこと

もちろん　上記のようなこともありますが、根本何が大切なのか

それは。。。

がまん

ストレスを溜め込むと過食をしてしまいます。

また過食をしなくてもストレスホルモンの分泌により 脂肪を蓄積する作用があります💦

体重増加や脂肪蓄積といった身体的な影響だけでなく、心理的な影響もあります。

ストレスが長期間続くと、うつ病や不安障害のリスクが高まる可能性もあります。

また、ストレスは睡眠障害や消化器系の問題など、さまざまな健康問題につながる可能性があります😣

ストレスを軽減するためには、適切なリラックス方法やストレス管理のテクニックを

取り入れることが重要です‼︎

がまんしないためには

がまんしない一つの方法のしてパーソナルジムにいるトレーナーに頼っていただきたいです‼︎

ストレスフリーな食事

ストレスフリーな食事は、体に栄養を与えつつ心身のリラックスを促進するものです😊

具体例を挙げさせていただきました。

グリーンティー

カフェインが含まれていますが、リラックス効果があるとされる成分も含まれています‼︎

低GI値食品

血糖値の急激な上昇を抑え、安定したエネルギー供給を促します‼︎

お魚

オメガ-3脂肪酸が含まれており、ストレス対処能力を高めるとされています‼︎

アボカド：脂肪とカリウムが豊富であり、ストレスホルモンのレベルを抑える効果があります。

ナッツ類

ビタミンやミネラルが豊富であり、ストレスを軽減する助けになります‼︎

これらの食品をバランスよく組み合わせることで、ストレスフリーな食事を楽しむことができます‼︎

健康で過ごしやすい身体への変化

健康で過ごしやすい身体の素晴らしさを言語化してみました‼︎

まず第一に、健康な身体は日々の生活を豊かにする基盤です。身体が健康であれば、エネルギッシュに活動し、

好きなことに没頭することができます。また、健康な身体は心の健康にも繋がります。

ストレスや不安が少なく、精神的な安定感が得られることがあります。

さらに、健康な身体は将来にわたっての生活の質を向上させます。

疾病や障害のリスクが低く、より長い期間、自立した生活を送ることができますね‼︎

健康な身体は私たちの人生を充実させ、可能性を広げてくれる最高の贈り物です⭐️

各人に適したそれぞれのトレーニング構成

パーソナルトレーナーの素晴らしいところは、個々のニーズや目標に合わせたトレーニング構成

‼︎BEYOND パーソナルジムのトレーナーはお客様の体力やフィットネスレベル、

健康状態、そして個々の目標に基づいて、カスタマイズされたプログラムを作成いたします‼︎

お客様が最高の結果を得られるようサポートいたします☺️

ライフスタイルに適したプランニング

ライフスタイルに合わせてカウンセリングを実施し、お客様の最適を一緒に考え、

お悩みの解決に寄り添います😊

ダイエット成功の秘訣②：マインドセット

痩せるのは努力ではない

過去にダイエットを自分で行った方は少なくないはずです。

ここに当てはまる努力は『努力=極端』を指します。

極端
➡︎炭水化物抜き ・大幅なカロリー制限 ・運動時間を増やす etc…

身体は1日で急激に変化しないからこそ
「飽き」がボディメイクの継続を邪魔します。

継続するためには定期的な好きなものを食べるチートデイや、

ボディメイクでも食べれる甘い物やお菓子などを探し、飽きがこないようにしよう!!

体重の数値で一喜一憂しない

主に下記の要因で体重が思ったように落ちないことが考えられます。

水分を十分に摂取していない

ストレスが溜まっている

寝不足
胃腸不良による便秘

ストレスや体内水分により体重は毎日増減を繰り返します。

ジグザグしながら体重が減っていくと考えてください!!

ホメオスタシス効果
体重が順調に減っていくと生存本能により、体重が減らない現象に陥ります。
自己判断で打破は自律神経を大きく乱す原因になるのでプロのトレーナーに頼ってください!!

期間を決めること

体重を落とす、体脂肪を落とす行為は永遠につづけるわけではありません。

明確な目的、中間ゴールがお身体の変化の命運を分けるでしょう‼︎

また、かと言って期限を短期に集中させないように。

短期間で設定することにより、無理な食事制限、運動を行なってしまい、

結果としてリバウンドをしてしまいます。 中間ゴールを達成する毎に何かしらのご褒美を設けて、

ストレスフリーでボディメイク進めましょう‼︎

ダイエット成功の秘訣③：トレーニングの素晴らしさを知ろう

身体が引き締まる

身体が引き締まることは自信を持つ上で重要な役割を果たします‼︎

締まった体は健康的な生活の証です‼︎

また、引き締まった体は仕事や日常生活においても活力を与え、

ストレスを軽減し、より良いパフォーマンスを発揮することができます‼︎

さらに、身体が引き締まることで、心身ともに健康を維持し、長い人生を豊かに過ごすことができます‼︎

基礎代謝の向上

基礎代謝が向上すると、体がカロリーを効率的に燃焼しやすくなります‼︎

それによって、体脂肪の減少や筋肉量の増加を促進し、健康的な体重を維持するのに役立ちます‼︎

さらに、基礎代謝が高まると、日常生活でのエネルギー消費量も増えるため、活動的で

エネルギッシュな生活を送ることができます。

また、基礎代謝の向上は体の新陳代謝を活発化させ、細胞の修復や再生を促進し、

疲労回復や免疫力の向上にもつながります。基礎代謝の向上は健康的な生活をサポートし、

長期的な健康と幸福につながる素晴らしい効果をもたらしてくれます‼︎

ストレス軽減

トレーニングや運動をすることで体内のエンドルフィンというホルモンが分泌されます‼︎

これは、幸福感やリラックス感をもたらすことで知られています。

また、トレーニング中に筋肉を使うことで緊張やストレスが解消され、

リラックス状態になりやすくなります。さらに、トレーニングは日常生活から離れて

自分自身に集中する時間を作ることができるため、ストレスから離れてリフレッシュすることができます。

継続的なトレーニングはストレスへの対処能力を高め、心身の健康を維持するのに役立ちます‼︎

姿勢改善

トレーニングは体の筋力や柔軟性を向上させることで、姿勢をサポートします‼︎

特に、コアトレーニングや背筋・腹筋を鍛える運動は、背骨や体幹の安定性を高め、

正しい姿勢を保つのに役立ちます。さらに、トレーニングは筋肉のバランスを整える助けにもなります。

例えば、座っている時間が長い人は、ヒップや背中の筋肉が弱くなりがちですが、

適切なトレーニングを行うことでこれらの筋肉を強化し、姿勢を改善することができます。

また、トレーニングは体の柔軟性を向上させ、関節の可動域を広げることで、

より自然な姿勢を維持するのに役立ちます。継続的なトレーニングは姿勢の改善だけでなく、

身体の健康と機能性を向上させることにもつながります☺️

あざみ野にあるパーソナルジム、BEYONDとは？

田園都市線 あざみ野駅から徒歩６分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル 専用のトレーニングあり！

・女性 トレーナー在籍！

などなど、ビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです

何よりあざみ野店の場合は

「完全個室」

ですので、周りの目を気にすることなく通っていただくことが可能です

BEYOND たまプラーザANNEX店（あざみ野） 体験トレーニング

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：＠209zuukf

https://liff.line.me/1645278921-kWRPP32q/?accountId=209zuukf

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

　

BEYOND たまプラーザANNEX 藤岡玲央