最終更新日：2025年3月11日

と迷っている方も多いのではないでしょうか？

どちらも女性に人気のトレーニング方法ですが、それぞれの特徴やメリットが異なります。

目的に応じて最適な選択をするためには、違いをしっかり理解しておくことが大切です。

そこで今回のブログでは、 パーソナルジムとピラティスの効果や違いを徹底解説 します！

ぜひ最後まで読んで、合ったトレーニング方法を見つけてください。

パーソナルジムとピラティスの基本的な違い

パーソナルジムとピラティスは、どちらも健康や美容のために運動を取り入れたい女性に人気の選択肢ですが、それぞれ目的やトレーニング方法が異なります。

自分に合った方法を選ぶためには、各トレーニングの特徴やメリット・デメリットを理解することが大切です。

以下では、パーソナルジムとピラティスの違いを詳しく解説し、どちらが自分に適しているのかを考えるためのポイントを紹介します。

パーソナルジムの特徴とメリット・デメリット

【パーソナルジムの特徴】

パーソナルジムでは、トレーナーが一人ひとりの【目的】や【体力レベル】に合わせたトレーニングメニューを作成し、マンツーマンで指導を行います。

筋力トレーニングを中心に、【ダイエット】【ボディメイク】【健康維持】などの目的に応じたプログラムが組まれます。

✅メリット

✅ 個別指導で効率的なトレーニングが可能
・トレーナーがフォームを細かくチェックし、【正しい動作】を指導するため、怪我のリスクを抑えつつ効果的なトレーニングができる。
・目標に応じて【適切な負荷】を設定できるため、短期間で結果が出やすい。

✅ 食事指導を受けられる場合が多い
・運動だけでなく、【食事管理のアドバイス】を受けられるため、より効果的にダイエットやボディメイクができる。

✅ モチベーションを維持しやすい
・トレーナーが伴走してくれるため、【一人では続けにくい人】でも継続しやすい。

⚠デメリット

⚠ 費用が高い
・マンツーマン指導のため、一般的なジムやグループレッスンよりも【料金が高く】なる。

⚠ トレーニングがハードな場合がある
・目標達成のために【負荷の高いトレーニング】を行うことがあり、初心者にはきつく感じることもある。

ピラティスの特徴とメリット・デメリット

ピラティスは、主に 体幹（コア）の強化 を目的としたエクササイズで、 マット を使用したものと、 専用マシン を使うものがあります。

 呼吸を意識しながら、 ゆっくりとした動きで インナーマッスル を鍛えるのが特徴です。

✅メリット

✅姿勢改善や柔軟性向上に効果的

・体幹を強化 しながら、体のバランスを整えるため、 猫背や反り腰の改善 に役立つ。
・筋肉を 無理なく伸ばす 動きが多く、 柔軟性アップ に効果的。

✅初心者でも始めやすい

・ゆっくりとした動作が中心なので、 運動習慣がない人でも無理なく続けられる。
・マシンピラティス では、器具のサポートを受けながら動作を行うため、 安全に運動 できる。

✅リラックス効果がある

深い呼吸 を意識しながら行うため、 自律神経が整い、ストレス解消 にも効果的。

⚠デメリット

⚠ダイエット効果は緩やか

・消費カロリーが比較的少ないため、短期間で体重を大きく減らしたい人には向かない。

⚠筋力アップには時間がかかる

・インナーマッスルを鍛えることが主な目的のため、見た目の筋肉量を増やしたい場合は時間がかかる。

どんな人に向いている？パーソナルジムとピラティスの選び方

どちらのトレーニングを選ぶべきかは、自分の目的やライフスタイルに合わせて決めるのがポイントです。

【パーソナルジムが向いている人】

・短期間でダイエットやボディメイクをしたい人

・運動経験が少なく、正しいフォームでトレーニングしたい人

・食事管理も含めて総合的にサポートを受けたい人

ピラティスが向いている人

・姿勢改善や柔軟性を高めたい人

・ハードなトレーニングが苦手で、無理なく続けたい人

・ストレス解消やリラックスしながら運動したい人

どちらも女性にとって魅力的なトレーニング方法ですが、自分の目的に合ったものを選ぶことで、より効果を実感しやすくなります。迷っている場合は、どちらも体験レッスンを受けてみるのもおすすめです。

女性にとってのパーソナルジムとピラティスの効果

ボディメイクやダイエットへの影響

パーソナルジムとピラティスは、どちらも女性の体づくりに大きな影響を与えるトレーニング方法ですが、アプローチの仕方や得られる効果には違いがあります。

パーソナルジムでは、トレーナーが個々の目標や体質に合わせたトレーニングプログラムを作成し、筋力トレーニングを中心に行います。

筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、脂肪燃焼効率が高まるため、引き締まったボディラインを目指す女性に適しています。

一方、ピラティスは、インナーマッスルを鍛えることに重点を置いたエクササイズです。

筋力トレーニングと比べると、カロリー消費量は少ないものの、全身の筋肉を均等に使うため、しなやかで美しい体を作るのに効果的です。

また、ピラティスの動作は体のコントロールを重視するため、無駄な筋肉のつきすぎを防ぎながら、バランスの良いボディラインを作ることができます。

そのため、「筋肉をつけてメリハリのある体を作りたい」女性にはパーソナルジムが、「しなやかで女性らしいラインを作りたい」女性にはピラティスが向いていると言えます。

姿勢改善や柔軟性の向上に効果的なのは？

姿勢改善や柔軟性向上を目的とする場合、ピラティスが特に効果的です。

ピラティスでは、骨盤や背骨のアライメントを整える動作が多く取り入れられており、体幹を安定させることで正しい姿勢を維持しやすくなります。

また、ストレッチ要素が多く含まれているため、関節の可動域が広がり、柔軟性の向上にもつながります。

パーソナルジムのトレーニングでも、姿勢改善に取り組むことは可能です。

特に、背中やお尻、体幹の筋肉を鍛えることで、猫背や反り腰の改善につながります。

ただし、柔軟性の向上に特化したトレーニングではないため、ストレッチを積極的に取り入れる必要があります。

そのため、「姿勢を整えたい」「柔軟性を高めたい」という女性にはピラティスが適しており、「筋力をつけつつ姿勢も改善したい」という女性には、パーソナルジムでのトレーニングにストレッチやモビリティエクササイズを組み合わせるのがおすすめです。

運動初心者や体力に自信がない女性におすすめなのは？

運動初心者や体力に自信がない女性にとって、どちらのトレーニング方法が適しているかは、目的や運動経験によって異なります。

ピラティスは、比較的負荷が軽く、ゆっくりとした動作が多いため、運動が苦手な人でも取り組みやすいのが特徴です。

特に、マットピラティスであれば自重を使った動きが中心となるため、無理なく始めることができます。

また、呼吸を意識しながら行うことでリラックス効果も得られ、ストレス解消にも繋がります。

一方、パーソナルジムでは、一人ひとりの体力や運動レベルに応じたプログラムを作成してもらえるため、初心者でも安全にトレーニングを行うことができます。

ただし、筋トレの動作には正しいフォームが求められるため、最初はトレーナーの指導をしっかり受けながら進める必要があります。

筋肉痛や疲労を感じることもありますが、適切な負荷で続けていけば、少しずつ体力がついていくでしょう。

そのため、「運動習慣を無理なく始めたい」「リラックスしながら体を整えたい」女性にはピラティスが、「しっかりと体を鍛えながら体力をつけたい」女性にはパーソナルジムが適しています。

自分に合ったトレーニングを選ぶためのポイント

目的別！どちらを選ぶべきかの判断基準

パーソナルジムとピラティスは、それぞれ異なる目的やニーズに応じたトレーニング方法です。

どちらを選ぶべきかは、自分が達成したい目標によって変わります。

パーソナルジムでは、筋力トレーニングを中心に行い、個々の体質や目標に合わせたトレーニングメニューを組んでくれます。筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効率も向上します。そのため、短期間で体のラインを引き締めたい人に向いています。

ピラティスはインナーマッスルを鍛えながら、体のバランスを整えるトレーニングです。

特に、デスクワークが多く猫背になりがちな方や、肩こり・腰痛に悩む方に効果的です。呼吸を意識しながら行うため、リラックス効果も期待できます。

運動初心者や体力に自信がない方はどうすればよいか？

 どちらも初心者向けのメニューがあるため、安心して始められます。

ただし、パーソナルジムではウェイトを使うトレーニングが多いため、最初は筋肉痛を感じることがあるかもしれません。

一方で、ピラティスは自体重を使うエクササイズが中心なので、運動が苦手な方でも取り組みやすいです。

費用や通いやすさの比較

トレーニングを継続する上で、費用や通いやすさも重要な要素です。一般的に、パーソナルジムとピラティスでは、料金や施設の利用条件に違いがあります。

パーソナルジムの費用 パーソナルジムは、マンツーマンでの指導が基本となるため、費用は比較的高めです。月額制や回数券制などジムによって料金体系が異なりますが、1回あたりのセッション料金は5,000円～10,000円程度が相場です。しかし、短期間で効果を実感しやすく、トレーナーが自分に合ったプログラムを組んでくれるため、効率的に目標達成が可能です。

ピラティスの費用 ピラティスは、グループレッスンとプライベートレッスンがあり、グループレッスンであれば1回2,000円～4,000円程度と比較的リーズナブルです。プライベートレッスンの場合はパーソナルジムと同じくらいの価格帯になることもあります。マシンを使用するスタジオではやや高額になりますが、マットピラティスであれば費用を抑えられる傾向があります。

通いやすさの比較 パーソナルジムは、予約制であることが多く、事前にスケジュールを決める必要があります。一方で、ピラティスのグループレッスンは比較的自由に参加できることが多いため、忙しい人には適しているでしょう。ただし、ピラティス専門スタジオの数はパーソナルジムより少ないため、近くに通いやすい施設があるかどうかも確認が必要です。

継続しやすいのはどっち？モチベーション維持のコツ

トレーニングを継続するには、自分に合った環境を選び、モチベーションを維持することが大切です。パーソナルジムとピラティス、それぞれの継続しやすさについて考えてみましょう。

パーソナルジムのモチベーション維持ポイント 

パーソナルジムでは、トレーナーが目標設定をサポートしながら指導してくれるため、モチベーションが保ちやすいです。

定期的に体の変化をチェックし、効果を実感できることで、継続しやすくなります。また、予約制であるため、トレーニングを習慣化しやすいのもメリットです。

ピラティスのモチベーション維持ポイント

ピラティスは、ストレス解消やリラックス効果もあるため、運動の楽しさを感じながら続けられる人が多いです。特に、グループレッスンに参加すると、仲間と一緒に頑張れる環境ができ、継続しやすくなります。

モチベーションを維持するための工夫

・目標を明確にする：短期・中期・長期の目標を設定し、達成感を得ながら継続する。

・楽しみながら続ける：パーソナルジムではトレーニングのバリエーションを増やす、ピラティスでは好きなインストラクターのクラスを選ぶなど、楽しめる工夫をする。

・記録をつける：体の変化を記録し、進捗を可視化することでモチベーションを高める。

・無理なくスケジュールを組む：忙しいときでも続けられるように、無理のない頻度で通う。

まとめ

パーソナルジムとピラティスは、それぞれ異なる特徴を持ち、目的やライフスタイルに応じて選ぶべきトレーニング方法が異なります。

ボディメイクやダイエットを重視するならパーソナルジム、姿勢改善や柔軟性向上を目指すならピラティスがおすすめです。

また、費用や通いやすさ、継続のしやすさなども考慮しながら、自分に合った方法を選びましょう。

最も大切なのは、無理なく楽しく続けること。どちらを選んでも、自分の体を大切にし、理想のスタイルを目指しましょう！

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