パーソナルトレーニングの効果は本当？初心者でも変化を感じる理由【あざみ野周辺のジム】
BLOG
2025 / 03 / 04
最終更新日：2025年3月4日
こんにちは！
BEYONDたまプラーザANNEX店、店長の冨岡です！
パーソナルジムに通おうか迷っている方の中には
・本当に効果があるの？
・初心者でもちゃんと変われる？
・どれくらいで結果が出るの？
といった疑問を持っている方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、 パーソナルトレーニングの効果 について詳しく解説します！
実際にトレーニングを始めた方がどのように変化を実感しているのか、期間ごとの目安や成功のポイントも紹介するので、ぜひ最後まで読んでみてください！
Contents
パーソナル トレーニングで得られる主な効果とは？
パーソナル トレーニングは、単なる筋力トレーニングやダイエットの手段ではなく、体の使い方や生活習慣の改善を含めた包括的なアプローチです。
お客様個々の目標に合わせた指導を受けることで、初心者でも確実に効果を実感しやすくなります。
以下では、パーソナル トレーニングで得られる主な効果について詳しく解説していきます。
筋力アップと引き締まった体を手に入れる
パーソナルトレーニングを行うことで、効率的に筋力を向上させることができます。
一般的に、自己流のトレーニングでは「どの筋肉を意識して鍛えるべきか」や「正しいフォーム」がわからず、効果が出にくいことが多いです。
しかし、パーソナルトレーナーの指導を受けることで、適切な負荷や回数、トレーニング方法を学び、最短距離で筋力を向上させることができます。
また、筋肉が増えることで基礎代謝が上がり、エネルギー消費量が増えるため、脂肪が燃えやすくなります。
その結果、単に筋力が向上するだけでなく、全身が引き締まり、バランスの取れた体型を手に入れることが可能になります。
特に、下半身の大きな筋肉（大腿四頭筋やハムストリングスなど）を鍛えることで、全身の代謝が向上し、運動後も長時間カロリー消費が続く「アフターバーン効果」も期待できます。
さらに、トレーナーが適切な負荷設定を行うため、初心者でも無理なくトレーニングを続けられる点も大きなメリットです。
トレーニングを始めたばかりの人が陥りやすい「オーバーワーク（過度な運動による疲労）」を防ぎながら、適切なペースで筋力アップを図ることができます。
ダイエットや体脂肪減少への影響
ダイエットを目的としてパーソナル トレーニングを始める人も多いですが、単に体重を落とすのではなく、健康的に体脂肪を減らすことが重要です。
無理な食事制限だけでは筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまうため、一時的に痩せてもリバウンドしやすくなります。
パーソナル トレーニングでは、適切なトレーニングと食事指導を組み合わせることで、筋肉を維持しながら効率よく脂肪を減らすことが可能です。
特に、筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、脂肪燃焼効果を最大化できます。
例えば、スクワットやデッドリフトなどの大筋群を鍛えるトレーニングを行った後に軽めの有酸素運動を取り入れることで、より効果的に脂肪を燃焼させることができます。
また、パーソナルトレーナーは、ダイエット中にありがちな「間違った食事制限」についても適切なアドバイスを提供します。
極端に炭水化物を制限するのではなく、筋肉を維持しながら脂肪を減らすための食事バランスを考慮し、必要な栄養素を摂取することが重要です。
例えば、タンパク質の摂取量を増やしつつ、脂質の種類を選び（良質な脂肪を摂取）、適切なカロリー管理を行うことで、健康的に体脂肪を減らすことができます。
姿勢改善や体のバランス向上
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、多くの人が猫背や巻き肩などの不良姿勢になっています。
姿勢が悪くなると、肩こりや腰痛の原因になるだけでなく、トレーニングの効果を十分に得ることができません。
パーソナル トレーニングでは、単に筋力をつけるだけでなく、姿勢を改善するためのエクササイズやストレッチも取り入れます。
例えば、胸の筋肉（大胸筋）のストレッチと背中の筋肉（僧帽筋や広背筋）の強化を組み合わせることで、巻き肩の改善が期待できます。
また、骨盤の前傾・後傾を調整するために、体幹トレーニングや股関節周りのストレッチを行うことも効果的です。
さらに、正しいフォームでトレーニングを行うことで、体のバランス感覚が向上し、日常生活での動作もスムーズになります。
例えば、スクワットやランジなどのトレーニングを通じて、体幹や下半身の安定性が向上すれば、歩行時や立ち上がる動作がスムーズになり、疲れにくい体を作ることができます。
モチベーション維持と習慣化のしやすさ
トレーニングを継続する上で、多くの人が「モチベーションの低下」に悩みます。
一人でトレーニングを続けると、効果が出るまでの時間や停滞期に挫折してしまうことも少なくありません。
パーソナルトレーニングでは、トレーナーが継続的にサポートしてくれるため、モチベーションを維持しやすくなります。
具体的には、定期的なフィードバックやトレーニングメニューの調整により、常に新鮮な刺激を受けながらトレーニングを続けることができます。
また、トレーナーとのコミュニケーションを通じて、自分の成長を実感しやすくなるため、「もっと頑張ろう」と思える環境が整いやすいのも特徴です。
さらに、習慣化を促すために、トレーニングの目標を短期的なものと長期的なものに分けることも重要です。
例えば、「1ヶ月でスクワットの重量を○kg上げる」「3ヶ月でウエストを△cm減らす」など、具体的な目標を設定することで、達成感を味わいながら継続しやすくなります。
初心者でも変化を実感できる理由
パーソナル トレーニングは、初心者でも確実に成果を感じやすいトレーニング方法の一つです。
自己流のトレーニングでは、「正しいフォームがわからない」「どのようなメニューを組めばいいのかわからない」「食事管理が難しい」といった問題が生じがちですが、パーソナルトレーニングではトレーナーが個別にサポートするため、効率的かつ安全にトレーニングを進めることができます。
初心者でも変化を実感できる理由について詳しく解説します。
個別指導だから自分に合ったメニューで効率的に鍛えられる
パーソナル トレーニングの大きな特徴は、一人ひとりに合わせたオーダーメイドのトレーニングメニューを作成できることです。
人によって体力や筋力、運動経験は異なり、同じメニューをこなしても得られる効果には個人差があります。
例えば、運動経験がほとんどない人が高強度のトレーニングを無理に行うと、疲労が溜まりやすくなり、継続が難しくなることがあります。
しかし、パーソナルトレーナーは、個々のレベルや目標に合わせて最適なトレーニング内容を提供するため、無理なく成長しながら結果を出すことが可能です。
また、トレーニングの進捗に応じてメニューを調整できる点も重要です。
例えば、最初は軽めの負荷で正しいフォームを身につけ、徐々に負荷を上げることで、筋力を効果的に向上させることができます。
このように、自分に合ったペースでトレーニングができるため、初心者でも安心して続けることができます。
さらに、トレーナーが目標に合わせた具体的な指導を行うことで、効率よく成果を出すことができます。
例えば、「ダイエットが目的であれば有酸素運動と筋トレのバランスを考慮」「筋力アップが目的であれば特定の部位にフォーカス」といったように、目的に応じたメニューを組むことが可能です。
正しいフォームで怪我を防ぎながらトレーニングできる
初心者が自己流でトレーニングを行うと、誤ったフォームで動作を繰り返してしまい、怪我のリスクが高まります。
特に、スクワットやデッドリフトなどのコンパウンド種目（多関節運動）は、適切なフォームで行わないと腰や膝に負担がかかりやすく、痛みを引き起こす原因となります。
パーソナル トレーニングでは、トレーナーが常にフォームをチェックし、必要に応じて修正を行うため、安全にトレーニングを進めることができます。例えば、スクワットの際に「膝が内側に入らないように意識する」「体幹をしっかりと使う」といった細かいアドバイスを受けることで、正しい動作を身につけることができます。
また、初心者が抱えやすい「力の入れ方がわからない」という悩みにも対応できます。例えば、ベンチプレスを行う際に「肩に力が入りすぎてしまう」ケースでは、「胸の筋肉を意識して押し上げるように」といった指導が効果的です。
こうした細かな調整を重ねることで、初心者でも短期間でトレーニングの効果を実感しやすくなります。
さらに、トレーナーが適切なウォームアップやクールダウンの方法を指導することで、怪我の予防にもつながります。
特に、筋トレ後のストレッチやリカバリー方法を知ることで、筋肉の柔軟性を保ちつつ、トレーニングの継続性を高めることができます。
食事指導があるので、無理なく健康的に体を変えられる
トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、運動だけでなく食事管理も重要です。しかし、多くの初心者は「どのような食事をすればいいのかわからない」「栄養バランスを考えるのが難しい」といった課題に直面します。
パーソナル トレーニングでは、トレーナーが個々の目標に合わせた食事指導を行うため、無理なく健康的に体を変えることができます。
例えば、ダイエット目的であれば「糖質の摂取量を適切に管理しながら、タンパク質をしっかり摂る」、筋力アップが目的であれば「カロリーを増やしつつ、良質な脂質や炭水化物を適切に摂取する」といった具体的なアドバイスを受けることができます。
また、過度な食事制限を防ぐことができるのも大きなメリットです。
自己流でダイエットをすると、「極端にカロリーを減らす」「特定の食品を避けすぎる」などの誤った方法を取りがちですが、パーソナルトレーナーの指導を受けることで、健康を損なわずに理想の体を目指すことができます。
さらに、食事の習慣を根本から改善することで、リバウンドのリスクを低減できます。無理なダイエットでは一時的に体重が落ちても、その後すぐに元に戻ってしまうことが多いですが、パーソナル トレーニングを通じて正しい食事習慣を学ぶことで、長期的に健康的な体を維持しやすくなります。
定期的なフィードバックでモチベーションを保てる
初心者がトレーニングを継続する上で最も重要なのは、「モチベーションの維持」です。自己流のトレーニングでは、効果が出るまでの時間が長く感じられたり、途中で挫折してしまったりすることが多くなります。
しかし、パーソナル トレーニングでは、トレーナーが定期的にフィードバックを行うことで、モチベーションを維持しながら継続することができます。
例えば、体重や体脂肪率、筋力の変化を数値で把握することで、「これだけ成果が出ている」と実感しやすくなります。また、トレーナーが進捗を細かくチェックし、トレーニング内容を適宜調整することで、「停滞期に入ったら別のアプローチを試す」といった工夫ができるため、飽きずに続けることができます。
さらに、トレーナーとの会話を通じて、目標に対するモチベーションを再確認することも重要です。
例えば、「なぜトレーニングを始めたのか」「どのような体を目指しているのか」といった点を振り返ることで、継続する意欲を高めることができます。
どれくらいで効果を感じる？実際の変化の目安
パーソナルトレーニングを始めると、「どのくらいで効果を実感できるのか？」という疑問を持つ方が多いでしょう。トレーニングの効果が現れるタイミングには個人差がありますが、一般的な目安として、1ヶ月、3ヶ月、6ヶ月の節目で異なる変化を実感しやすくなります。ここでは、それぞれの期間でどのような変化が期待できるのかを詳しく解説します。
1ヶ月目：体の動きがスムーズに！基礎の習得期間
トレーニングを始めて最初の1ヶ月は、体が運動に慣れ始める時期です。
この時期の主な変化として、「体の動きがスムーズになる」「疲れにくくなる」といった実感が得られます。
特に、普段運動習慣のない人にとっては、筋肉を意識して使うこと自体が新しい体験となり、最初は思うように動かせないこともあります。
しかし、適切なフォームを学び、継続的にトレーニングを行うことで、次第に体の使い方が分かってきます。
また、この時期には神経系の適応が進みます。筋肉そのもののサイズはまだ大きく変わりませんが、脳と筋肉の連携が強化され、より効率的に力を発揮できるようになります。
その結果、スクワットやデッドリフトなどの基本的な動作がスムーズになり、日常生活でも「階段の上り下りが楽になった」「重いものを持ち上げるのが容易になった」といった実感が湧いてくるでしょう。
さらに、食事改善の効果もこの時期から少しずつ表れ始めます。
栄養バランスを意識した食生活を送ることで、肌の調子が整ったり、胃腸の調子が良くなったりする人もいます。
特に、タンパク質をしっかり摂取し、適切なカロリーコントロールを行うことで、体の内側から健康的な変化を感じやすくなります。
3ヶ月目：見た目の変化が出てくる！体型改善の実感
トレーニングを3ヶ月続けると、体型に目に見える変化が現れ始めます。
この時期は「体脂肪が減少し、筋肉のラインが少しずつ浮き出てくる」「ウエストや太もも周りが引き締まる」といった実感が得られることが多いです。特に、週2〜3回のトレーニングを継続している人は、写真で比較すると明らかに変化を感じることができるでしょう。
また、筋力の向上も著しく、最初はできなかった動作がスムーズにこなせるようになります。例えば、腕立て伏せが1回もできなかった人が5回できるようになったり、スクワットの重量が増えたりと、数値としての成長が分かるため、モチベーションも高まります。
加えて、体重の変化が少なくても、体脂肪率の減少により「引き締まった印象」になることが多いです。特に女性の場合、筋肉量が増えることで「細くてもメリハリのある体型」に近づき、男性の場合は「筋肉のアウトラインがはっきりする」ようになります。
食事管理を並行して行っている場合、食事内容の選択が習慣化し、暴飲暴食を避ける意識が自然と身についてきます。その結果、リバウンドしにくい体質に変わりつつあることを実感が期待できます。
6ヶ月目以降：理想の体へ！継続の重要性
トレーニングを6ヶ月以上継続すると
本格的に体型が変化し、周囲から「痩せた？」「体が引き締まったね！」と言われることが増えてきます。
筋肉の成長も進み、特に男性は「胸板が厚くなった」「腕や肩の筋肉がしっかりしてきた」といった変化を感じることができます。一方、女性は「くびれができて、ヒップアップした」「脚が引き締まり、ラインがきれいになった」といったボディラインの変化が目立つようになります。
また、この時期になるとトレーニングが習慣化し、もはや「やらなければならないもの」ではなく、「やらないと気持ちが落ち着かないもの」に変わる人が多くなります。
筋力も向上し、扱える重量が増えるため、トレーニングの楽しさをより深く味わえるようになります。
食事面でも、無理な制限をすることなく、バランスの取れた食生活が自然とできるようになり、長期的に健康を維持しやすくなります。特に、6ヶ月以上継続している人の多くは、「食事管理に対するストレスが減った」「自然と良い食材を選べるようになった」と感じることが多いです。
この頃には、トレーニングを始めた当初の自分と比較し、その変化に驚くこともあるでしょう。
そして、ここまで継続できたことで「これからも続けていこう」という意識が強まり、一時的なダイエットではなく、生涯にわたる健康管理の習慣としてトレーニングを続けることができるようになります。
まとめ
パーソナルトレーニングの効果は、1ヶ月目では体の動きがスムーズになり、3ヶ月目では体型の変化を実感し、6ヶ月目以降には理想の体型に近づくという流れで進んでいきます。
トレーニングの成果を最大限に引き出すためには、適切なフォームの習得、食事管理、そして継続することが最も重要です。最初は目に見える変化が少なくても、続けることで確実に成果が現れるため、焦らずに一歩ずつ進んでいきましょう。
理想の体型を手に入れるためには、「続けること」が何よりも大切です。
トレーニングを習慣化し、日々の積み重ねを楽しみながら、理想の体に近づいていきましょう！
無料体験実施中！
BEYONDたまプラーザANNEX店 公式LINE はこちら
BEYONDたまプラーザANNEX店 Instagram はこちら
よくあるご質問
運動が苦手でも大丈夫ですか？
もちろん、大丈夫です！
私たちには「運動が苦手な初心者の方こそBEYONDにお越しいただきたい」という想いがあります。
なぜなら、慣れていない自己流の筋トレは狙った部位に効かず、最悪の場合ケガに繋がることがあるためです。「フィットネスライフのスタートをBEYONDで切りたい」とお客様に言っていただけることが私たちBEYONDスタッフにとっては非常に大きなやりがいとなっております。
仕事が忙しいのですが、それでも大丈夫でしょうか？
そういう方のために、不定期でも通える回数券のプランをご用意しています。
土日祝も休まず営業しており、忙しい時にこそ心がけるべき食事方法も提案させていただいてますので、トレーニング頻度は高いに越したことはないものの、効果はご実感いただけるものとなっております。
トレーニングはキツいですか？
個人差はあるものの、全くキツくないということはございませんが、お客様のご要望に合わせて一人ひとりに合ったメニューを組むので、ご安心ください。
お客様が「キツくしてほしい」とのご要望ならキツくすることもできますし、「キツくしないでほしい」とのことなら、キツさを最小限に抑えたメニューを組ませていただきますので、遠慮なくトレーナーにご要望をお伝えください。
ライフプランニングコースと回数券、どちらがオススメですか？
ダイエット目的のお客様やボディメイク初心者、もしくは初めての大会出場をご検討中のお客様にはライフプランニングコースをオススメしております。ボディメイクは「食事7割、トレーニング3割」と言われています。お客様が口にされるすべてのものにコメントおよびアドバイスをさせていただく「パーソナル食事管理」のついたライフプランニングコースの方が効果が高いです。
一方で、ボディメイク中級者以上の方、栄養についてある程度の知識がある方には、「お手軽に一流のトレーニングのやり方を学べる」ものとなっている回数券をオススメしております。
2ヶ月でマイナス10kgは可能ですか？
今のお客様の体の状態にもよりますが、1.5ヶ月で-13kgをされたお客様もいらっしゃいます。
ただし、「健康的に痩せる」ことを大前提にしているため、2ヶ月で10kg減することで健康を害する可能性があるお客様には、その旨をお伝えさせていただいております。
極端な話ですが、ただ体重を落とすだけなら、体の一部を切り落としても体重は落ちますが、それはダイエットとは言えません。BEYONDでは、無理な食事制限をするダイエットはそれに近しいものと考えており、推奨しておりません。体が生活に必要なのと同様に、栄養も生活に必要だからです。
この記事の著者
冨岡 翼（Tomioka Tsubasa)
・たまプラーザ店・ANNEX店統括店長
・指導歴7年（大手パーソナルジム出身）
【実績】
・2024年 APF FIRST IMPACT
Physique model Firsttimmer +172cm 優勝 Physique model Newcommer +172.5cm 準優勝
・2024年 MUSCLE GATE 埼玉大会
Men’s Physique −176cm 優勝
