こんにちは

ビヨンドたまプラーザANNEX店の藤岡です‼︎

寒い季節は温かい食事が美味しいですね🤤

また忘年会シーズンで食事のコントロールが難しい季節になってきました。

皆さん、いかがでしょうか

体重は増えていませんか？？　飲みすぎていませんか？？

詳しくは前回の記事をご覧ください✨

引き締まっている人、体型維持している人が共通して言えること

〈朝食を抜かない〉

忙しさや食欲がないと言った理由で食べれない方が多くいらっしゃるのが現状です‼︎

今日はそんな人のためにビヨンドたまプラーザ店がご案内させていただきます‼︎☺️

それではいきましょう‼︎

朝食はなぜ食べた方がいいと言われているのか

昔からよく学校の教育でも「朝ごはんは食べましょう」と言われたことがあるかと思います。

しかしなぜ食べなければならないのか　考えたことありますか。

自分で必要性を理解していますか？？

そんな方でも簡単におまとめして重要性をお伝えしていきますので、

ご確認をよろしくお願いいたします‼︎

朝食のメリット

よく皆さんがお聞きしたことがあると思われるのが

身体と脳が活動しやすくなり、健康にいいと把握しています。

ここからさらに詳しくいきましょう‼︎

①エネルギー補給

朝食は夜間の絶食状態から身体を目覚めさせ、エネルギーを供給します。

これにより、代謝が活性化され、日中の活動に備えることができますね‼︎

②認知機能の向上

朝食には脳の働きをサポートする栄養素が含まれています。

特に炭水化物やタンパク質は、注意力や記憶力が向上されます‼︎

③体重管理

朝食を摂ることが、日中における食欲の調整や過食の予防につながります。

定期的な食事は代謝を安定させ、健康的な体重管理ができます‼︎

④栄養バランス

朝食を摂ることで、日中に必要な栄養素をバランスよく摂取しやすくなります。

果物や野菜、穀物、タンパク質を含む多様な食材を取り入れることが重要です‼︎

朝食を抜いてしまうことで栄養の過不足が多く見受けられます。💦

朝食が食べれない人への対策

お客様と食事のお話をする際によく耳にする言葉です‼︎

そんな方に向けてご参考になれば幸いです‼︎

①朝食のメリットを把握する

メリットを感じないとなかなか行動できないのが人です。

私もメリットがなければ食べることはありません。

また後で詳しくメリットの解剖を栄養学観点お伝えいたしますのでよろしくお願いいたします☺️

②事前に用意しておく

朝は出勤、通学前で時間に猶予がありません。

夜にご飯を炊く、炒めておくなどしておき、

朝はレンジで温めるだけの状態にしておきましょう‼︎

③簡単なものでも大丈夫！？

例えばになりますが、オートミールや、卵焼き、納豆、プロテイン等々

自分が取り入れやすいと言ったものをチョイスしてみてください‼︎

朝食のメリット解剖

ここからさらにメリットの解剖を行います‼︎

以下3項目で見ていきましょう‼︎

アミノ酸濃度を上げる

起床時は身体が飢餓状態（エネルギー不足）となっています‼︎

そこで朝食を食べることにより体内のアミノ酸濃度が高まり

筋肉の分解を防げると言われています。

また他にも体内のアミノ酸濃度が低下すると以下の症状になります。

①免疫細胞の構成要素でもあるアミノ酸が不足することで、感染症への抵抗力が弱まる

②代謝過程において重要な役割を果たしているアミノ酸が不足することにより代謝が上手く行われない

③アミノ酸はエネルギー源としても利用されることから、エネルギー不足として脂肪や糖質を利用する可能性がある

糖新生を防ぐ

朝に血糖値を上げることで、筋肉の分解の引き金となる『糖新生』を防ぎ、

筋肉を守ることができます‼︎

糖新生

➡︎糖新生は体内で新たにブドウ糖を作り出す過程で、主に肝臓が関与して働きます。

これは飢餓時や低血糖時に、体が血糖値を維持するために使われる重要なプロセスです。

アミノ酸や乳酸、グリセロールなどが原料となり、これらを合成してブドウ糖を生成します。

これが筋肉に直接影響を与えるわけではありませんが、飢餓や低血糖の状態が続くと、

体はエネルギー源を確保するために異なる経路を活性化します。

この時、タンパク質が分解され、アミノ酸が使われてブドウ糖を合成する可能性があります。

長期的な低栄養状態では、これが筋肉の減少につながることがあります💦

コルチゾール抑える

ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌量を抑えることで筋肉の分解を防ぎます‼︎

コルチゾール

➡︎コルチゾールは、副腎皮質から分泌されるストレスホルモンの一種です。

通常は「ストレスホルモン」として知られており、身体がストレスに反応する際に増加します。

コルチゾールはさまざまな生理学的機能に影響を与え、エネルギー代謝、免疫システムの調節、血圧の維持など

に関与しています。一時的なストレス応答の一環としては役立ちますが、慢性的に高いレベルが続くと

健康に悪影響を与えることがあります。

朝食にはタンパク質は必須！？

皆さん、タンパク質＝筋肉のような印象があり、重要性を理解できていない方がたくさんいらっしゃいます。

人間が生きていく上で主要な栄養素、タンパク質、脂質、炭水化物と

三大栄養素にタンパク質が含まれています‼︎

ではタンパク質はどのような働きをするのでしょう。以下をご覧ください。

①体内の細胞、組織の生成（髪、爪、皮膚、筋肉など)

②代謝を上げてくれる

③抗体、免疫系の働きを良くする

④血液の酸素や栄養素の運搬　　　　etc…

まさしく生存には欠かせない栄養素となっております。

その中で今回は朝食におけるタンパク質のメリットを見ていきましょう‼︎

食事誘発性熱産生（DIT）とは

食事を摂取することで体内で生じる熱の産生のことを指します。

このプロセスは、食物を消化・吸収し、代謝する過程でエネルギーが消費され、

それによって体温が上昇する現象です‼︎

代謝には基礎代謝・活動代謝・食事誘発性熱産生があります‼︎

食事の摂取の仕方で代謝が上がります‼︎

脂肪燃焼を効率的に

高GI値の食事を避け、低GI値と言われている玄米、蕎麦などの食材を選択してみてください‼︎

また朝ごはんは特に注意です。

朝は空腹状態、その中に高GI値の食材を選択してしまうと、血糖値が急激に上昇し、

低血糖や脂肪の蓄積の恐れがあります。　気をつけてください‼︎

ダイエットの基本原則

ダイエット　ボディメイクをするにあたり、基本となるものは必ず守らなければならないことがあります。

まず消費カロリーが摂取カロリーを上回らないことです‼︎

そのためにもまずは基礎代謝や自分の生活スタイルを把握する必要性があります。

体験トレーニング時やご入会の際にカウンセリングいたします😊

また体重の数値で一喜一憂しないこと　

明確な目標を決めること　　etc…

沢山ありますがこの深掘りは次回のブログで更新いたします‼︎

ぜひ、ビヨンド　たまプラーザANNEX（あざみ野）の記事をご覧ください😊

あざみ野にあるパーソナルジム、BEYONDとは？

田園都市線 あざみ野駅から徒歩６分！

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他にも、、

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などなど、ビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです

何よりあざみ野店の場合は

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BEYOND たまプラーザANNEX店（あざみ野） 体験トレーニング

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

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皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

BEYOND たまプラーザANNEX店　藤岡玲央