みなさま、こんにちは😀

あざみ野　都筑　地区周辺　パーソナルジム

ビヨンドたまプラーザANNEX店の藤岡です‼︎

寒さが増してきて、温かい飲み物が美味しい季節ですね☺️

また、年末や新年への準備も進む時期です‼︎

今年の目標は達成できましたか？？

何事も真剣に取り組むにあたり、身体が資本になってきます。

今回は必須ミネラルに分類されるマグネシウムについて詳しく深ぼっていきます‼︎

それではいきましょう🙆‍♂️

マグネシウムとは

マグネシウムとは人体に必要なミネラルの一種です‼︎

体内で300種類以上もの酵素の働きを助けるミネラルの一種です‼︎

体内で行われる生合成、代謝の働きに必ず必要となってきます。

必須ミネラルとは

必須ミネラルは、人間の体において生存に必要ながらも、体内で生成できないミネラルのことですね‼︎

必須ミネラルは16種類存在します。

☆主要ミネラル

・カルシウム

・カリウム

・リン

・硫黄

・塩素

・ナトリウム

・マグネシウム

☆微量ミネラル

・鉄

・亜鉛

・銅

・マンガン

・ヨウ素

・セレン

・モリブデン

・クロム

・コバルト

マグネシウムの効果

1. 骨や歯の健康

➡︎マグネシウムはカルシウムと一緒に働いて、骨や歯の形成と維持に関与します。

2. エネルギー代謝

➡︎マグネシウムは細胞内でのエネルギー産生に必要な酵素の活性化に関与し、体内のエネルギー代謝をサポートします。

3. 神経系の調整

➡︎マグネシウムは神経伝達物質の正常な機能や神経系の安定性に影響を与えます。不足すると神経過伸展や筋肉の不調和が生じることがあります。

4. 筋肉の収縮と弛緩

➡︎マグネシウムは筋肉の収縮と弛緩を調節し、正常な筋肉の機能を保ちます

5. 心臓機能

➡︎心臓の正常な動作にも関与しており、不足すると心臓のリズムや拍動に影響が出る可能性があります。

マグネシウムの効果を最大限にするには

このように本当にサプリや食事を意識して意味あるのかな　なんて思う方は少なくないと思います。

どれくらい、どのように摂取すればいいのか見ていきましょう‼︎

理想摂取量

上記は厚生労働省が推奨する推奨量となります。

しかし、

日本人は男性、女性ともに不足している状況であります。

目安として覚えていただきたいのは

必要量は生活スタイル・体型などにも左右されるが、約200〜400mgは摂取する必要があります。

サプリメントは必要？

マグネシウムはサプリメントにて効果がでるでないといった賛否があります。

マグネシウムだけでは身体は機能しません。

他にもいろいろな栄養素が総合的に働いて効果が発揮されるため、

単一で栄養素を摂取しても効果は薄いです💦

サプリメントを摂取する上で意識していただきたいのは、

自分が何の栄養素が不足している、どれくらい、食事からでも改善されないなど、

必要と感じた時に摂取していただきたいです。

ただ、健康にいいからといった理由での摂取は効果は出にくいです。

過剰摂取の可能性があるので気をつけましょう‼︎

含有量が多い食材

1,蕎麦

2,のり

3,ひじき

4,まめ

5,五穀

6,とうふ

7,抹茶

8,ごま

9,わかめ

10,やさい

11,さかな

12,しいたけ

13,こんぶ

14,かき

15,いも

16,納豆

17,とうもろこし

18,くだもの

【そばのひ孫とまごは優しい子かい？　納得‼︎】

こちら上記マグネシウムの含有量が多い食材を語呂にしたものです‼︎

実は炭水化物に多く入っています‼︎

3食、何かしら意識するだけで推奨量を補うことができるのがポイントです‼︎

マグネシウムで痩せやすい体を作る

上記にあるようマグネシウムを単一で摂取しても効果は発揮されにくいです。

ではどうすればマグネシウムの効果を最大限に発揮することができるでしょうか？？

糖質制限だと補えない？？

前述でも話したように炭水化物が主要なマグネシウム源となります。

もちろん肉や魚にも含有されていますが、その量は微々たるものです。

またマグネシウムだけではなく、ビタミンや食物繊維も不足しやすいことから、

長期的に見た時に太りやすいです。

脂質制限が身体に負担がなくおすすめです‼︎

脂質制限の魅力

脂質制限は主食を減らさないことからストレスが溜まりにくいほか、

栄養を満遍なく補うことができ、無理なく体重を落とすことができるのが最大の魅力です‼︎

また痩せる上において代謝機能がとても肝心です。

必須ミネラルの不足は代謝機能に大きな影響を及ぼすことから、栄養の過不足は常にないようにしていきたいで

すね。一度自分の食事にどのような偏りがあるのか把握しましょう‼︎

詳しくお聞きしたい方はぜひ、あざみ野　都筑区地域にあるビヨンド　たまプラーザANNEX店にお越しください💡

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この記事の著者

・高校地方選抜　ウエイトリフティング　優勝

・航空整備士