みなさま　こんにちは‼︎

BEYOND　たまプラーザANNEX店 （あざみ野）の藤岡です‼︎

最近、寒くなってきて朝起きるのが辛いですね‼︎

私は目覚ましを5秒ルールで布団からでる意識を行なっています💦

皆様はどのようにして起床していますか

スッと起きれる人もいれば、出勤ギリギリまで寝る方もいると思います。

今回は朝の時間を有意義にしたい方に向けて

【朝活を行うメリットについて】ご紹介いたします‼︎

このブログは

• 朝の時間を有効活用したい
• 規則正しい生活習慣を身につけたい

上記の項目に当てはまる方に必見となっています‼︎

メリットを知ろう

朝活を行うメリット　皆様は何を思い浮かべますか？？

・作業に集中してできる

・充実した1日になる

・生活リズムが整う　　etc…

挙げたらキリがないくらいメリットが沢山あります。

朝活は身体的・精神的な健康に良い影響を与え、日々の生活を充実させる手段となります‼︎

健康へのプラス

人間には生体リズムが存在します。

神経伝達物質であるメラトニン　セロトニンが大きく関わってきます

メラトニン→幸福感や安心感、リラックス感などの感情を制御する働きがあります‼︎

セロトニン→睡眠サイクルを調整し、体内時計を制御する働きがあります‼︎

セロトニンとメラトニンには上記のような働きがありますが、

2つの神経物質を働かせるためにはどのようなことをすればいいのでしょうか？？

①日光を浴びる

日光を浴びるとセロトニンが適切に分泌され、夜にメラトニン分泌量が上がります

②生活リズムの調整

・朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる

・1日の活動は食事から始める

・運動習慣をつける

・お茶、コーヒーを就寝4時間前までに抑える

・部屋の照明は明るすぎないようにする

・昼寝は30分前後

③深部体温を低下させる

眠くなると体が暖かくなることはありませんか? 

その理由は 体内の内臓や脳の温度「深部体温」を下げているからです。

体は深部体温を手や足から放出し、深部体温を下げることで休息状態になります。

ここで本題の深部体温を低下させるためにはどうすれば良いでしょうか？

結論：体温を上げ下げさせること一度体温を上げることにより、体温を下がりやすい環境を作ることが大切になります‼︎

例:夕食に辛い食べ物を摂取
　軽めの運動を行う
　ぬるめのお湯に浸かる

一度、このように体温を上昇させることで、体温がスムーズに下がります。

自然な眠りにつくためにも是非、行なってみてください。

時間の有効活用

朝、6時に起床　9時に起床

3時間の差があったら何ができますか？？

夢や目標達成に向けて近づけたり、他の人と差をつけるチャンスではないでしょうか

また噛み砕くとメリットがたくさんあります。

・思考が整理でき、余裕が生まれる

・集中力が高く生産性が上がる

・コミュニティ参加による出会いや知識が増える　　etc..

まずはメリットを理解しましょう‼︎

思考の整理

ウォーキングやカフェにいる時間を思い浮かべてみてください

朝カフェやウィーキングをしてから仕事・学校に向かうことができ、時間や心に余裕が生まれます。

コーヒーを飲むことで脳が冴え渡り、また日の光を浴びてメラトニン、セロトニンを働かせることができます‼︎

騙されたと思って朝に何かしら動いてみてください

1日が爽快気分となりやる気が満ち溢れます。

目標へのステップアップ

前述にて取り上げさせていただきました

時間の有効活用と結びつかせることができますね

自分の目標への課題

ダイエット　習い事の予習復習　仕事の事前準備など

目標に向けての時間を作ることができ、1日の生産性を高めることができます。

結論→すべての項目と繋がります。

朝活を習慣化するため

何事も昔から継続、習慣化を行うことが大事と教わってきたと思いますが、

なんでも継続、習慣化を行うことは重要です。

難しいと思ったそこのあなたでも大丈夫です‼︎

完璧にこなさない

初めから100点を取れる行動ができれば最善の近道に越したことはありません。

ですが完璧主義にこだわる人ほど不安やストレスになりやすいとも言われています。

「0か100」ではなく「0から1」を生み出す考えに切り替えてください。

ノートを開くだけでもよし、10分だけウォーキングするでもよし。

0から1の繰り返しが100へ繋がる最大の近道です‼︎

環境の整備

環境の整備を行うことでストレス軽減、創造性の促進、ストレスの軽減できると言われています。

いつもテレビのリモコンや家の鍵など、定位置はきめていますか？？

人は1日に最大3万5000回の決断をしているとも言われているくらい、頭を使っています。

一つでも無駄な作業、判断を減らすことが以上の効果に繋がります。

「決断の疲れ」をなくせるように日頃から身の回りをきれいにしましょう‼︎

食習慣の見直し

睡眠の質を高めることは、朝活を行う上で欠かしてはならないことですが、食事の時間は気にしたことはありますか？？

寝る前に食べすぎることで、胃腸の消化吸収における効率が低下するとともに、

消化活動が休まらないことから睡眠の質が低下します。

寝る前は2〜3時間まえに済ませておくことが理想的です

パーソナルトレーニングと朝活

パーソナルトレーニングと朝活を無理やり繋げているように考えられますが、

健康への近道はパーソナルジムに入会し、生活習慣を改めることです。

食事管理

食事管理は厳しい印象がありますが、ビヨンドジムが行う食事管理は

習慣化をベースとしてライフスタイルに合わせた改善を行なっていきます。

食習慣を改めることで生活の質が格段に上がります。

一度気になった方は下記のURLへよろしくお願いいたします。

トレーニング

筋肉が増えることで基礎代謝向上が期待でき、脂肪がつきにくくなることはみなさまご存じだと思います。

実はこの基礎代謝　他にも色々な健康効果があります。

・血行不良の改善

・免疫機能向上

・痩せやすい身体への変化

規則正しい生活を送るには切っても切り離せません。

ぜひ一度体験トレーニングにて体感してくださいませ‼︎

モチベーションから習慣化へ

私たちビヨンド　たまプラーザANNEX店（あざみ野）トレーナーはお客様一人一人のお身体の状態を把握し、食事やトレーニングプランを組んで参ります。以上のことから結果が出やすくモチベーションが上がります‼︎

またご予約はトレーニング後に複数の予約をし、キャンセルはパーソナルトレーニング24時間前になると、キャンセルができなくなってしまうため、容易にキャンセルが不可能となり、強制力へと繋がります。

よく私たちビヨンドトレーナーはお客様から以下のようにお伺いいたします‼︎

パーソナルジム　ビヨンド　たまプラーザANNEX店（あざみ野）とは

田園都市線 あざみ野駅から徒歩６分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル 専用のトレーニングあり！

・女性 トレーナー在籍！

などなど、ビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです

何よりあざみ野店の場合は

「完全個室」

ですので、周りの目を気にすることなく通っていただくことが可能です

BEYOND たまプラーザANNEX店（あざみ野） 体験トレーニング

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：＠209zuukfhttps://liff.line.me/1645278921-kWRPP32q/?accountId=209zuukf

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。